الفيتامينات للمرأة الحامل و أهميتها أثناء الحمل

الفيتامينات للمرأة الحامل

أثناء فترة الحمل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ، الفيتامينات للمرأة الحامل في هذه المرحلة تكون مهمة جداً و يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم .

أهم الفيتامينات للمرأة الحامل :

يجب إدخال الفيتامينات للمرأة الحامل بنسب معينة و محسوبة في نظامها الغذائي التي تقوم باتباعه قبل فترة الحمل و أثناء فترة الحمل أيضاً حتى الولادة .

حمض الفوليك :

مهم حيث يساهم في منع العيوب الخلقية التي من الممكن أن تحدث للجهاز العصبي ، و تؤثر على المخ و الحبل الشوكي للجنين ، يفضل أن يتم استخدامه قبل الحمل ، و يستمر حتى نهاية الثلث الأول من فترة الحمل ، ينبغي ألا تقل الجرعة 0.4 ملليجرام يومياً ، و هناك بعض الحالات الخاصة و التي يجب فيها زيادة الجرعة ، مثل :

أن يكون سبق و تم ولادة طفل بعيوب خلقية من قبل ، أو الأشخاص ممن يتناولون أدوية للصرع ، المرأة الحامل في أكثر من جنين .

الكالسيوم :

مفيد للمرأة و مفيد للجنين فالطفل يحتاج الكالسيوم في بناء عظامه ، و إذا لم يتم تناول الكمية الكافية من الكالسيوم خارجياً من قِبَل الأم يسوف يأخذ الطفل الكالسيوم اللازم له من عظامها ، لذلك فإن فيتامين الكالسيوم سوف يساعد على عدم فقدان الأم لكثافة عظامها و الذي من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل للأم ، مثل الإصابة بهشاشة العظام .

فيتامين د :

يحتاج البالغين جميعهم بما في ذلك النساء الحوامل و المرضعات ،
إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين (د) في اليوم ، فإن فيتامين (د)
يقوم بتنظيم كمية الكالسيوم و الفوسفات في الجسم ، و هو الأمر الضروري للحفاظ على صحة العظام و الأسنان و العضلات .

فيتامين (د) يوجد في بعض من الأطعمة مثل :
الأسماك الزيتية (مثل سمك السالمون، و الماكريل ، و الرنجة ، والسردين )
و يوجد أيضاً في البيض ، و اللحوم الحمراء ، و لأن فيتامين (د)
موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة ، فإنه قد يكون من الصعب الحصول
على نسبة تكفي من الفيتامين من الأطعمة وحدها ، لذلك فإنه يجب على الجميع
ممن تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، يجب أن يأخذوا في حساباتهم و اهتماماتهم تناول مكملات غذائية يومية تحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين (د) .

الحديد :

و يعتبر الحديد مهم جداً للأم و الجنين فيساعد على نمو العضلات
و عدم حدوث مشاكل فقر الدم أو الأنيميا .
 و التي تساعد على نقل الأكسجين لخلايا الجسم سواء للأم أو الجنين ،
و من فوائد الحديد ايضاً أنه يقلل من خطورة الولادة المبكرة أو قلة وزن الطفل عند الولادة .

أوميجا 3 :

تساعد أوميجا 3 على دعم نمو مخ و عيون الطفل الجنين ، فينبغي على الأم أن تقوم بتناول 200 ملليجرام يوميا من الأوميجا 3

فيتامين سي :

يقوم فيتامين سي بحماية الخلايا و المساعدة على الحفاظ
على صحتهم يوجد فيتامين سي في الكثير من الفواكة و الخضروات مثل :
“البرتقال ، الفلفل الأحمر ، الفراولة ، و البروكلي و البطاطا” .

أهم الفيتامينات قبل الحمل :

  • فيتامين د
  • فيتامين ب
  • الكالسيوم
  • الحديد