تعرف على فوائد فيتامين هـ للجسم ومصادره المختلفة

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو المفتاح لمناعة قوية وصحية للجلد والعينين، وهو أحد مضادات الأكسدة ومن أحد العناصر الهامة لصحة الدم والدماغ والبشرة وغيرهم، كما يستخدم كمضاد للأكسدة لحماية الجسم من الجذور الحرة ويعمل على مقاومتها.

فوائد فيتامين هـ :

  • ترطيب البشرة

يحتوي فيتامين هـ على الكثير من المرطبات ، ويمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو معالجة الجلد الجاف المتقشر.

  • يساهم في التئام الجروح

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مكملات فيتامين هـ من الممكن أن تعزز التئام الجروح.

  • فيتامين هـ يقي من سرطان الجلد

وجدت دراسة تم إجراءها في عام 2013 أثبتت أن الفئران التي تناولت
مكملات تحتوي على فيتامين (ه) كانت أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد ،
حتى عند التعرض لكميات كبيرة من الأشعة الفوق البنفسجية.

ومع ذلك ، لم ثبت الدراسات التي أجريت على البشر ذلك حتى الآن.

  • فيتامين هـ والتقليل من حكة الجلد

لا يمكن لفيتامين (هـ) علاج ردود الفعل التحسسية ، أو الالتهابات، وغيرها من الأشياء التي تتسبب في حكة الجلد.

ولكن لأنه يساهم في ترطيب الجلد فهو قد يوفر راحة مؤقتة من الحكة الناجمة عن الجلد الجاف.

من الممكن أن يساعد الحفاظ على البشرة مرطبة جيدًا على منع جفاف الجلد ومنع أعراض مثل الحكة.

  • ممكن أن يساهم في التخفيف من الإكزيما

قد يخفف فيتامين هـ من الجفاف والحكة والأعراض المرتبطة بالإكزيما أو التهاب الجلد التأتبي.

  • الصدفية

قامت دراسة واحدة على الأقل بربط فيتامين E الموضعي بالتخفيف من أعراض الصدفية.

ومع ذلك ، فإن آثار فيتامين (ه) على الصدفية لم تكن جيدة مثل الكثير من العلاجات المتاحة بسهولة، ولكن يجب استخدامه تبعاً لإرشادات الطبيب.

  • منع أو التقليل من الندبات

هناك اعتقاد شعبي شائع بأن فيتامين هـ يساهم في التقليل من الندبات ربما يعود ذلك إلى الترطيب الذي يمنحه للبشرة.

  • منع أو علاج الخطوط الدقيقة والتجاعيد

الجلد الجاف يميل إلى تكوين التجاعيد بنسبة أكبر من البشرة الرطبة.
ومن فوائد الترطيب بزيت فيتامين (ه) أنه يساعد البشرة على أن تبدو أكثر شبابًا والتقليل من تكون التجاعيد.

  • الحماية من حروق الشمس

نظرًا لأن زيت فيتامين ه يمكن أن يرطب البشرة الجافة،
فهو قد يساعد أيضاً على التخفيف من الحروق الناتجة عن الشمس والحكة الناتجة عن تلك الحروق.

  • تعزيز صحة الأظافر

هناك الأبحاث التي تم إجراءها والتي تشير إلى أن مكملات فيتامين E
يمكن أن تمنع متلازمة الأظافر الصفراء ، والتي تسبب تكير الأظافر.

مخاطر فيتامين “هـ”:

أكبر خطر يرتبط باستخدام فيتامين “ه” هو الحساسية أي أن يكون للجسم ردة فعل تحسسية من هذا الفيتامين.
فهو يمكنه أن يتسبب في تهيج البشرة مما يؤدي إلى تفاقم مشكلات الجلد ويجعلها أسوأ لذلك يفضل عدم استخدام هذا الفيتامين للأشخاص ممن لديهم تاريخ حساسية أو إجراء اختبار حساسية خاص به.

مصادر فيتامين “هـ” :

  • الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس زيت الفستق وزيت الذرة.
  • صفار البيض.
  • الكبد.
  • الفول السوداني.
  • بذور عباد الشمس.
  • السبانخ المطبوخة والهليون.
  • الجزر.
  • اللفت.
  • اللوز والمكسرات جميعها.
  • الطماطم الطازجة.
  • البروكلي.
  • الفلفل الرومي.
  • الأسماك الزيتيّة مثل السردين والتونا.
  • الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل ،والشوفان، والصويا، والذرة، وبذر الكتان.
  • البقوليات، مثل البازلاء، والفول.
  • الكيوي.
  • الخضروات ذات الألوان الداكنة.
  • البطاطا الحلوة.
  • الملفوف والخس.