فوائد الكافيين و 7 أضرار له | عليك معرفتها قبل تناوله
الكافيين وهو عبارة عن مادة شبه قلوية لها تأثير نفسي وتعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان، ويساعد في تجديد النشاط مؤقتاً و يعد من أكثر المواد إستخداماً لذا سنوضح فى السطور القادمة فوائد الكافيين و الآثار الجانبية له أضرار الكافين بالتفصيل.
ما هو الكافيين :
- الكافيين من أكثر الأدوية شعبية في العالم.
- يوجد بشكل طبيعي في منتجات مثل : “القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية”
- مشروبات الطاقة قد تحتوي على الكافيين.
- يضاف إلى مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، بما في ذلك علاجات السعال والبرد والألم.
نسب الكافيين الموجودة في بعض المنتجات التي يتم تناولها :
- كوب من القهوة المخمرة : 135 ملليجرام
- كوب من القهوة الفورية : 76-106 ملليجرام
- كوب من القهوة منزوعة الكافيين : حوالي 3 ملليجرام
- كوب من الشاي : 43 ملليجرام
- علبة مشروب غازي منتظم يحتوي على مادة الكافيّين (355 مل) : 36-50 ملليجرام
- علبة مشروب الطاقة (250 مل) : 80 ملليجرام
- الشوكولاته الداكنة (28 جم) : 19 ملليجرام
- شوكولا حليب (28 جم) : 7 ملغ
- علبة من مزيج الشوكولاتة الساخنة : 7 ملليجرام
- حبوب منع الحمل البقاء مستيقظا : 100 ملليجرام
ماهي مصادر الكافيِين ؟
- يوجد الكافيين بشكل طبيعي في بعض الأوراق والفاصوليا والفواكه لأكثر من 60 نباتًا حول العالم.
- مرارته بمثابة رادع للآفات.
- المصادر الأكثر شيوعًا في نظامنا الغذائي هي “القهوة وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو والكولا ومشروبات الطاقة”.
- يمكن أيضًا إنتاج الكافيين صناعياً وإضافته إلى الأغذية والمشروبات والمكملات الغذائية والأدوية.
حقائق عن الكافيين :
- هو عبارة عن منشط تم الحصول عليه من أكثر من 60 نوعًا مختلفًا من النباتات حول العالم.
- يعتبر الكافيين هو الدواء الأكثر إستخدامًا في العالم.
- قد يؤدي التوقف عن إستخدام الكافيين بإنتظام إلى ظهور أعراض إنسحابية.
- تستمر آثاره لمدة ثلاث ساعات أو أقل.
- يتواجد الكافيّين في بعض الأدوية المركبة ومنتجات التحكم في الوزن.
- تعتبر الجمعية الطبية الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية “أن تناول كميات معتدلة من الكافيين آمن”.
الكمية الممكن تناولها يومياً بشكل آمن :
ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيِّين يوميًا آمن لمعظم البالغين الأصحاء هذا هو تقريبا كمية الكافيين في أربعة أكواب من القهوة المخمرة ، أو 10 علب من الكولا أو مشروبات الطاقة.
فوائد الكافيين :
الكافيين للصداع :
فى حالة الصداع أو الصداع النصفي، تميل الأوعية الدموية إلى التوسع، والكافيّين يساعد على تضيق الأوعية الدموية وتقييد تدفق الدم، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرأس.
يضاف الكافيّين إلى مسكنات الأسيتامينوفين والأسبرين، لأنه يساعد على زيادة فاعلية تلك المسكنات فى تخفيف الألم بنسبة 40 ٪.
تناول الكافيين بكثرة ثم التوقف عن إستخدامه فجاءة قد يسبب الشعور بالصداع لعدة أيام بعدها.
فوائد الكافيين للجنس :
بعض الأبحاث العلمية أوضحت أن تناول الكافيين بمقدار 170 إلى 375 جرام فى اليوم ( أى ما يعادل 2 إلى 3 أكواب من القهوة ) قد يقلل من إحتمالية حدوث مشكلة ضعف الإنتصاب لدى الرجال
حبوب الكافيين للتخسيس :
الكافيين يحسن من عملية التمثيل الغذائى و حرق الدهون و لكن عند تناوله بإستمرار يعتاد الجسم عليه و يتوقف تأثيره على عملية الحرق و لكن الكافيين قد يساعد على تقليل الشهية لدى بعض الأشخاص.
” أدوية التخسيس ما بين الممنوع و المسموح”
حبوب الكافيين للشعر :
الكافيين يساعد على نمو الشعر عن طريق منع هرمون يسمى بDHT ( هرمون يسبب تساقط الشعر عن طريق منع بصيلات الشعر من الإستفادة من الفيتامينات و البروتينات و المعادن ) كما أن الكافيين يحسن من وصول الدم إلى فروة الرأس.
فوائد الكافيين للتركيز :
الكافيين يساعد على زيادة اليقظة والانتباه، حيث يمنع عمل الأدينوزين ( و هو عبارة عن ناقل عصبي يقلل من نشاط الدماغ و يساعد على النوم )
الكافيين و السموم :
أوضحت بعض الدراسات العلمية أن الكافيين له تأثير مضاد للأكسدة مما يحمى الجسم من السموم و يقلل من إحتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر
الآثار الجانبية للكافيين :
قد تواجه الآثار التالية ما بين 5 إلى 30 دقيقة بعد تناوله، وقد تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة :
- الأرق والإثارة والدوار
- القلق والتهيج
- الجفاف والحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
- إرتفاع درجة حرارة الجسم
- سرعة التنفس و زيادة معدل ضربات القلب
- الصداع وعدم التركيز
- الشعور بآلام في المعدة
الكافيين والحمل :
الكافيين يصل إلى الجنين عبر المشيمة و قد يوثر على الجنين و لكن هناك بعض الأبحاث العلمية التى أوضحت أن الحامل لا يجب أن تتناول الكافيين بجرعة أكبر من 200 مليجرام فى اليوم و لكن فى العموم ننصح بتجنب تناول الكافيين للحامل قدر الإمكان.
الكافيين والضغط :
قد يسبب الكافيين إرتفاع مؤقت فى ضغط الدم لذا ينصح مريض إرتفاع ضغط الدم بتقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو التوقف عن تناولها تبعاً لمدى تأثر ضغط دم المريض بتناول الكافيين.
الكافيين والبنج :
أوضحت بعض الدراسات العلمية أن الكافيين يساعد على تقليل المدة التى يستغرقها الشخص للإستيقاظ بعد التخدير العام.
الكافيين والأدرينالين :
أوضح بعض الباحثون أن الكافيين قد يسبب زيادة إفراز هرمون الأدرينالين فى الجسم الذى يتسبب بإنقباض الأوعية الدمويّة و يعمل على رفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب
الكافيين و الحديد :
قد يسبب الكافيين منع إمتصاص الحديد، ولذلك لا ينصح بتناول الشاي والقهوة في نفس وقت تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والإنتظار لمدة ساعتين حتى يتم إمتصاص الحديد
الكافيين والنوم :
قد يؤدى تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى صعوبة في النوم ,خصوصاً عند المبالغة في شرب هذه المشروبات. وقد يكون هذا نتيجة أن الكافيين يمنع عمل الأدينوزين ( و هو عبارة عن ناقل عصبي يعتقد بأنه يشجع على النوم )
الكافيين والقلق :
من الأعراض الجانبية لتناول الكافيين بكثرة هو زيادة معدل ضربات القلب، والقلق، والعصبية،والإصابة بالأرق
الكافيين والقلب :
إن الكافيين له القدرة على زيادة معدل ضربات القلب، فهو المسؤول عن تحفيز الإنزيم المسؤول عن الحفاظ على معدل ضربات القلب، لذا فإن تناول الكافيين قد يسبب زيادة نبضات القلب.
الكافيين والإكتئاب :
لا توجد علاقة واضحة بين تناول الكافيين والإكتئاب و لكن كثرة تناول الكافيين يمكن أن تسبب صعوبة فى النوم و مع إفتقار النوم يمكن أن تزداد حالة الإكتئاب سوءاً
هل ترغب بمزيد من المساعدة للعناية بصحتك ؟
الكافيين له بعض الفوائد وبعض الأضرار لذا يفضل تناوله بكميات معتدلة لتجنب أضراره ويمكن تناوله صباحاً من الساعة ٩ إلى ١١ صباحاً أو من ١ إلى ٥ مساءً ولكن يفضل تجنب تناوله ليلاً
فى حالة كان لديك إستفسار أو سؤال حول أى دواء سواء إستخداماته أو أعراضه الجانبية أو كيفية تناوله فيمكنك تحميل تطبيق شفاء وإرسال إستفسارك إلى مجموعة من المتخصصين للإجابه عليه فى أسرع وقت.
شكرا على هذه المعلومات القيمة.