فوائد الزنك للرجال وللمرأة | جرعة الزنك اليومية

الزنك zinc هو عنصر ضروري للحفاظ على مناعة الجسم ويمكن أن يسبب نقصه زيادة تعرض الانسان للإصابة بالأمراض وجفاف بالبشرة وتساقط الشعر ويتواجد الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة ، وهو متاح أيضًا كمكمل غذائى.

فوائد الزنك للرجال

ربطت العديد من الدراسات والتجارب بين نقص zinc ونقص جودة الحيوانات المنوية . فعلى سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات في هولندا أن الأشخاص لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية بعد تناول مكملات zinc وحمض الفوليك . وفي دراسة أخرى ، استنتج الباحثون إلى أن نقصه فى الجسم قد يسبب انخفاض جودة الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور.

الخصم بقي أكبر مع شفاء وفر

احصل علي كود خصم ب 50 جنيه + شحن مجاني

الخصم علي جميع منتجات العناية بالبشرة والشعر والمكملات الغذائية

فيتامين الزنك للجنس

يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية الرئيسية ، مثل هرمون التستوستيرون والبرولاكتين. ويساعد أيضًا فى تكوين المكون الرئيسي لسوائل البروستاتا. وهناك أدلة على أنه قد يؤثر على الكفاءة الجنسية للرجال.

فوائد ZINC لكمال الأجسام

يعتمد انقسام الخلايا والتمثيل الغذائي على وجود ما يكفي من زنك ؛فهو يساعد في إصلاح أنسجة الجسم بعد التمرين. وله أيضًا دورًا في إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري لبناء العضلات.

فوائد الزنك للمرأة

هو ضروري لوظيفة المناعة ، وشفاء الجروح ، وتخثر الدم ، ووظيفة الغدة الدرقية.

حبوب ZINC للجلد والبشرة

يلعب دورًا هاماً في الحفاظ على صحة البشرة وغالبًا ما يستخدم في كريمات الجلد لعلاج طفح الحفاضات والتهابات الجلد الأخرى كما يساعد فى علاج بعض حالات حب الشباب.

فوائد الزنك للشعر

يلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر والتى تحافظ على رطوبة الشعر وتحميه من الجفاف كما تُظهر بعض الدراسات أنه قد يخفف من تساقط الشعر.

الزنك للجسم والمناعة

يحتاج جسم الإنسان إليه لتنشيط بعض الخلايا المناعية والتى تساعد الجسم فى التحكم في الاستجابات المناعية وتنظيمها ومهاجمة الخلايا السرطانية.

zinc ومرض السكر

تنخفض مستويات zinc في مرضى السكري من النوع 1 والنوع 2 بسبب فقدانه بسبب التبول المفرط. وقد تبين أن مكملات zinc لمرضى السكري من النوع 2 تحسن أعراض مرض السكري لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

حبوب ال ZINC والمعده

دواء الزنك – كارنوزين يدعم الغشاء المخاطي الذى يحمى المعدة ، ويخفف من قرحة المعدة والالتهابات.

zinc والبروستاتا

قد تساعد مكملات Zinc في تقليل الأعراض المصاحبة لتضخم البروستاتا.

ما هي جرعة الزنك اليومية

الجرعة اليومية الموصى بها هي 8 ملجم للنساء و 11 ملجم للرجال البالغين.

أسماء أدوية حبوب الزنك في مصر

تتوفر مكملات zinc أيضًا على شكل كبسولات وأقراص. والحد الأعلى المسموح به لتناول zinc هو 40 ملليغرام للذكور والإناث فوق 18 عامًا.

بيوريتينس برايد puritan’s pride zinc ( اطلب من هنا )

أقراص بيوريتينس برايد تحتوى على الزنك ( بتركيز 25 ملجم )

  • منتج مصرح به من قبل إدارة الاغذية والعقاقير الأمريكية
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة
  • ضرورى لصحة البشرة والشعر
  • يحسن الرؤية وحاسة الشم
  • تحتوي كل عبوة على 100 قرص

كبسولات زنكترون zinctron ( اطلب من هنا )

تحتوى على zinc ( بتركيز 11 ملجم ) ،النحاس ،فيتامين سي ،فيتامين ب 6 و بيوفلافونويدس.

فيتازنك أقراص vitazinc

تحتوى على zinc ( بتركيز 25 ملجم ) ، فيتامين أ وفيتامين هـ.

سولفازنك كبسول Solvazinc

تحتوى على zinc بتركيز 50 ملجم.

اكتوزنك كبسول Octozinc

تحتوى على zinc ( بتركيز 25 ملجم ).

الجرعة المعتادة من حبوب الزنك : 

يتم تناول كبسولة مرة واحدة يومياً بعد الطعام بساعتين أو قبل الطعام بساعة أو حسب تعليمات الطبيب.

أدوية الزنك للأطفال

سولفازنك شراب Solvazinc

يحتوى على zinc ( بتركيز 20 ملجم لكل 5 مل ).

زنك اوريجين شراب Zinc Origin

يحتوى على zinc ( بتركيز 10 ملجم لكل 5 مل ).

سالفوفيروز شراب Salfoverose

يحتوى على zinc ( بتركيز 20 ملجم لكل 5 مل ).

كريمات تحتوي على zinc

  • زنك اوليف كريم Zinc olive cream ( اطلب من هنا )
  • زنكوديرم كريم Zincoderm cream‬‎ ( اطلب من هنا )
  • زنكو بيبى كريم zinco Baby cream‬‎
  • زنكوفاكت كريم zincofact cream
  • زنكوبان كريم zincopan cream

تستخدم هذه الكريمات عادة لعلاج حالات حمو النيل، التهابات الحفاضات ، حكة الجلد والتهابات وتهيج الجلد.

فيتامينات ومكملات

الزنك zinc

  • هو عنصر مهم للجسم له دور فى العديد من الوظائف الحيوية
  • يمكن أن يحدث نقص فى نسبة zinc إذا لم يتم تناوله بكميات كافية سواء عن طريق النظام الغذائي أو المكملات.
  • يمكن أن يؤدي نقصه فى الأطفال إلى مشاكل فى النمو وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
  • أثناء الحمل والرضاعة ، قد تحتاج النساء إلى تناوله بكمية أكبر

ما هي اسباب نقص الزنك

عادة ، يرجع نقص zinc إلى عدم تناول الأطعمة الغنية به. ومع ذلك ، قد يكون أيضًا بسبب سوء الامتصاص والأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، والأورام الخبيثة ( السرطان ) ، وأمراض الكبد ، وأمراض الخلايا المنجلية.

ما هي أعراض نقص الزنك

  • فقدان الشهية
  • فقر الدم
  • التئام الجروح ببطء
  • الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما
  • طعم ورائحة بالفم غير طبيعية
  • إسهال
  • تساقط الشعر
  • الاكتئاب ( لا توجد أدلة مؤكدة )

مصادر ال zinc الأطعمة التي تحتوي على زنك

الفاصوليا واللحوم الحيوانية والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى وحبوب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

ما هي أضرار ال zinc

رغم أن له العديد من الفوائد الصحية ، ولكن تناوله بشكل مفرط يمكن أن يكون ضارًا. وقد تشمل الآثار الضارة ما يلي:

  • الغثيان
  • القىء
  • فقدان الشهية
  • آلام المعدة
  • الصداع
  • الإسهال

ما هو تحليل zinc ؟

يتم أخذ عينة من الدم أو البول للكشف عن نسبة zinc فى الجسم.

النسبة الطبيعية ZINC فى الدم تتراوح بين 0.66 إلى 1.10 ميكروغرام لكل ملليتر من الدم.

إذا كانت النسبة أقل من 0.65 فإن المريض يعانى من نقص زنك.

هل يتم تناول حبوب الزنك قبل أو بعد الاكل ؟

تكون مكملات zinc أكثر فعالية إذا تم تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل أو بعد ساعتين من تناول الوجبات . ومع ذلك، إذا كانت المكملات تسبب اضطراب في المعدة، فإنها يمكن أن تؤخذ مع الطعام.

هل zinc يسبب الامساك ؟

أجل يمكن ان يسبب الامساك لدى بعض الأشخاص.

أين يوجد zinc في الفواكه ؟ 

يوجد فى الأفوكادو ، والتوت الأسود ، والرمان ، والجوافة ، والشمام ، والمشمش ، والخوخ.

هل الزنك يبيض البشرة ؟

لا يساعد على تفتيح لون البشرة ولكنه قد يستخدم مع كريمات التفتيح لعلاج التصبغات.

ما كمية الزنك التي يحتاجها الجسم يوميا؟

8 ملجم للنساء و 11 ملجم للرجال البالغين.

فيتامين الزنك هل يزيد الوزن ؟

أنه لا يسبب زيادة الوزن بل على العكس فإن نقصه فى الجسم قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه ضرورى للغدة الدرقية من أجل إنتاج ما يكفي من الهرمونات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي.

هل تستخدم أقراص الزنك للتخسيس ؟

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات zinc مع إتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لها آثار إيجابية في تقليل مقاومة الأنسولين وتقليل الشهية لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة.

ما هو علاج ارتفاع ال zinc ؟

قد يكون تسمم الzinc بسبب تناول جرعة زائدة خطراً لذلك ، من المهم طلب المساعدة الطبية على الفور.

قد يُنصح بشرب الحليب ، لأن الكميات العالية من الكالسيوم والفوسفور يمكن أن تساعد في منع امتصاص zinc في الجسم.

وقد يُنصح أيضاً بتناول أقراص الفحم المنشط.

ما أفضل أنواع حبوب زنك للشعر ؟

  • حبوب هاي بوتنسي فورميولا للشعر
  • حبوب نيوترشن فور يور هير

هل ترغب بمزيد من المساعدة لتجنب أعراض نقص الزنك ؟

إن الزنك هام لصحة الجسم وصحة البشرة والشعر ونقصه يسبب العديد من الأعراض ولتجنب وعلاج نقصه يجب إتباع نظام غذائى يوفر للجسم ما يحتاجه من زنك ولكن بعض الحالات قد تحتاج لتناوله فى صورة أقراص أو كبسولات أو شراب.

شارك المقال
د.ولاء إمبابي
د.ولاء إمبابي

مسئولة المحتوي الطبي في شفاء ، حاصلة علي بكالوريوس صيدلة بدرجة إمتياز، مطلعة علي أحدث الدراسات والأوراق البحثية وكتبت أكثر من ٣٠٠ مقال طبي. تابعها علي تويتر

المقالات: 390

23 تعليق

  1. تحياتي لكم ممكن رايكم
    اني اتناول twysta 80-5 هل تؤثر حبوب سنترم ادفانس على الضغط ؟
    الحقيقه بونها اشعر بالنغاس والتعب الدائم ومع سنترم استطيع العمل واكون صاحي لساعات اطول بكثير
    انا في العراق واكون شاكرا جدا لاجاباتكم
    تحياتي
    رياض عزيز

  2. عند تناول اول كبسولة سولفازنك ٥٠ وسط الطعام حدث حرقان فى فم المعده وكأن حجر لاأستطيع التنفس وغثيان ونوم. لن أستطيع ايقافها لان عندى نقص شديد فى الزنك. ماذا افعل؟؟

  3. اني بنت عمري ٢٥ سنه اعاني من سكر وتكيس المبايض عادي اخذ حبوب الزنك وكم وحده اخذ يوميا لو اسبوعيا وشكرا

    • لا مشلكة من تناول حبوب الزنك لمرضى السكر وتكيس المبايض وعادةً ما تكون الجرعة الموصى بها هى حبة واحدة يومياً لمدة ٣ شهور
      ” ننصحك باستشارة الطبيب المعالج قبل تناول الحبوب للتأكد انها الأنسب لحالتك “

    • على حسب كمية الزنك التى تحتاجينها والأعراض التى تتناولين الدواء لأجلها
      لميتلس سى زنك يحتوى على ١٠٠ ملجم فيتامين سى و٥ ملجم زنك
      أما لميتلس زنك يحتوى على ٢٥ ملجم من الزنك

    • يجب عليك استشارة الطبيب المعالج قبل تناول اى ادوية للتأكد من أنها مناسبة لك ولا تتعارض مع أى أدوية تتناولها

    • العناصر والفيتامينات يتم تناولها إذا كان نظامك الغذائى غير كافى لتوفير هذه العناصر للجسم أو أنك تعانين من نقص فيها ، لكن اذا كان نظامك الغذائى متوازن وتتناولين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية فلا حاجة لتناول المكملات الغذائية إلا اذا كنت تعانين من نقص فى مستوى هذه العناصر والفيتامينات بالجسم وهذا الأمر يحدده الطبيب بعد فحص الحالة والقيام بالتحاليل وتقييم الأعراض التى تعانين منها

    • لحبوب الزنك لا تساعد على زيادة الطول

      هل نقص الطول لديك وراثة ام بسبب نقص فيتامينات او هرمونات معينة ؟؟
      تحديد السبب مهم لتحديد المناسب للحالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.