علاج النحافة : أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

هناك الكثير من التركيز على الآثار السلبية لزيادة الوزن ، ولكن ماذا عن النحافة؟ هل لها مخاطر صحية أيضاً وكيف يمكن علاج التحافة بطريقة آمنة.

النحافة

يقال أن الشخص يعانى من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5

الخصم بقي أكبر مع شفاء وفر

احصل علي كود خصم ب 50 جنيه + شحن مجاني

الخصم علي جميع منتجات العناية بالبشرة والشعر والمكملات الغذائية

يمكنك التحقق مما إذا كنت تعاني من النحافة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) كالتالى :

(الوزن بالكيلوجرام) مقسوم على (مربع الطول بالمتر) أو يمكنك حسابه عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم

”  يستثنى من هذا الحساب كل من الأطفال أقل من 19 سنة والحامل والرياضيين ”

مخاطر النحافة

  • سوء التغذية ونقص الفيتامينات أو فقر الدم
  • مشاكل الجلد والشعر والأسنان
  • الشعور بالتعب طوال الوقت
  • ضعف الجهاز المناعي
  • مشاكل الخصوبة الناتجة عن دورات الطمث غير المنتظمة
  • هشاشة العظام

اسباب النحافة

هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص يعاني من النحافة مثل:

  • العوامل الوراثية : قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة
  • زيادة معدل التمثيل الغذائي : إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • زيادة النشاط البدني : قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
  • حالة مرضية : يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال المنتظم ، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. وقد تؤدي أمراض أخرى مثل السرطان ومرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي إلى انخفاض شهية الشخص فلا يشعر بالرغبة في تناول الطعام
  • حالة نفسية : الأمراض النفسية يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على تناول الطعام مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطرابات الأكل
  • بعض الأدوية : يمكن أن تسبب بعض الأدوية الشعور بالغثيان وفقدان الوزن مثل العلاج الكيميائي

” يمكن للطبيب مساعدة الشخص في تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم والتوصية بخطة علاج تسمح باكتساب الوزن بشكل صحي “

طرق علاج النحافة للنساء والرجال

زيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الطبيعية من خلال اتباع نظام غذائى صحى وغنى بالسعرات الحرارية وقد يُنصح أيضاً بتناول المكملات الغذائية التى تساعد على اكتساب المزيد من الكتلة العضلية.

اتباع نظام غذائي صحي

نظام غذائي

يمكن لاخصائى التغذية مساعدتك في وضع نظام غذائي مناسب لك وعادةً ما يشمل النظام الغذائى التالى:

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية:

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة مثل زبدة الفول السوداني أو ألواح البروتين أو المكسرات أو الحمص على زيادة الوزن

تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم :

في بعض الأحيان قد يكون الشخص يعاني من نقصان الوزن لأنه لا يستطيع تناول وجبات كبيرة ولذلك بدلا من الوجبات الكبيرة يمكن للشخص أن يأكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

إضافة بعض المكونات الغنية بالسعرات الحراربة إلى الطعام:

يمكن إضافة مكونات غذائية غنية بالسعرات الحرارية إلى الطعام ، مثل إضافة الجبن أو المكسرات أو بذور عباد الشمس أو بذور الشيا أو الزبدة

تجنب السعرات الحرارية الغير صحية

قد يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الدهون الغير صحية والسكريات إلى زيادة وزن الشخص ، ولكن قد تسبب أيضًا دهون زائدة يمكن أن تؤثر على القلب والأوعية الدموية ، لذلك يجب على الإنسان تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.

ممارسة رياضة رفع الأوزان

تساعد تمارين رفع الأوزان على زيادة الوزن من خلال اكتساب المزيد من الكتلة العضلية

مثال على نظام غذائى صحى لزيادة الوزن

الإفطار : كوب من الحليب كامل الدسم + بيض أو جبنة + خبز + فاكهة

وجبة خفيفة : عصير الفواكه أو كوب موز بالحليب أو أيس كريم

الغداء : الأرز أو المكرونة أو الخبز أو البطاطس + الخضروات + البروتين (لحوم أو دجاج أو سمك)

وجبة خفيفة : الأرز باللبن أو المكسرات أو سلطة فواكه بالعسل أو زبادى بالفواكه

العشاء : بطاطس مهروسة أو زبدة الفول السوداني أو المربى + الخبز

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

مكمل غذائى

1. البروتين

البروتين مهم جدا لنمو العضلات وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة في اكتساب العضلات لدى البالغين الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي

” من المهم أن تدرك أن تناول مكملات البروتين لن يؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية بشكل عام ”

2. الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غذائي لزيادة العضلات والوزن وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في اكتساب العضلات بمرور الوقت.

3. مكملات زيادة الوزن

مكملات زيادة الوزن هي منتجات تمد الجسم بسعرات حرارية عالية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.

يمكن أن تساعد هذه المكملات على زيادة الوزن إذا تمت إضافتها إلى النظام الغذائي الغنى بالسعرات الحرارية

” كما أن انقاص الوزن بطريقة صحية قد يستغرق عدة شهور أو أكثر فإن علاج النحافة بطريقة صحية قد يستغرق أيضاً مدة تصل إلى شهور أو أكثر  لذلك يجب الصبر والالتزام فى اتباع النظام الغذائى للحصول على نتائج جيدة وبطريقة آمنة.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

من أفضل أنواع مكملات البروتين فى مصر:

ريو بروتين كود

يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون والكوليستيرول والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفورس

ريو بروتين كود

اطلب الآن 

أورجانيك نيشن ايزوليت بروتين

يحتوى على بروتين مصل اللبن العضوي المعزول ويحتوى على الكربوهيدرات والدهون والكوليستيرول والكالسيوم والحديد والفسفورس والماغنسيوم والكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم

أورجانيك نيشن ايزوليت بروتين

اطلب الآن 

ايه اس ان ادفانسد سبورتس بروتين

يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون والكوليستيرول والصوديوم والبوتاسيوم

ايه اس ان ادفانسد سبورتس بروتين

اطلب الآن 

طريقة استعمال مكملات البروتين :

قم بوضع ١٨٠ إلى ٢٤٠ مل من مشروبك المفضل فى الكوب الخاص بك (شيكر بروتين) ثم قم بإضافة ملعقة واحدة من البروتين إلى الكوب ثم قم بتغطيه ورجه لمدة 30 ثانية.

من أفضل أنواع مكملات الكرياتين فى مصر:

تساعد مكملات الكرياتين الذى يعمل على زيادة قوة العضلات واكتساب الكتلة العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية

ريو كرياتين

ريو كرياتين

اطلب الآن 

يو بي آي كرياتين

يو بي آي كرياتين

اطلب الآن 

ايه اس ان ادفانسد كرياتين

ايه اس ان ادفانسد كرياتين

اطلب الآن 

 طريقة الاستعمال :

يتم إضافة الكمية الموصى إلى 180 مل من المياه أو أي مشروب ملئ بالنشويات ويتم تناوله مرة أو مرتين يومياً.

من أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر:

جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن

يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين

جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي

طريقة الاستعمال:

يتم إضافة كيس واحد أو ٢ ملعقة كبيرة من جروث فورميلا إلى كوب من الحليب أو الماء بعد غليه مرتين يوميًا

جروث فورميلا للكبار

اطلب الآن 

بايوجينرز (Bio Gainers)

هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين

طريقة الاستعمال :

يتم إضافة كيس واحد أو ٢ ملعقة كبيرة من جروث فورميلا إلى كوب من الحليب أو الماء بعد غليه مرتين يوميًا

بايوجينرز لعلاج النحافة

اطلب من تطبيق شفاء 

ايجى جروث ( Egy Growth )

هو مكمل غذائى للأطفال والكبار لزيادة الوزن يحتوى على الحليب وبروتين اللبن والصوديوم والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين بالإضافة إلى مادة تعرف باسم بوفين كوليستريم (هو لبن السرسوب يتم استخلاصه من حليب البقر فى الأيام الأولى بعد الولادة ويتميز باحتوائه على الأجسام المضادة وعوامل النمو والسيتوكينات التى تدعم مناعة الجسم)

الجرعة وطريقة الاستعمال:

  • للكبار: 2 ملعقه كبيره الي اللبن او الماء 3 مرات.
  • للأطفال من 1 إلى 3 سنوات: ملعقه صغيره صباحاً ومساءً
  • للأطفال من 4 إلى 6 سنوات: 2 ملعقه صغيره صباحاً ومساءً
  • الأطفال من 7 إلى 12سنه : 3 ملاعق 3 مرات يومياً

ايجى جروث لعلاج النحافة

اطلب من تطبيق شفاء 

انشور (Ensure)

حليب انشور Ensure هو مكمل غذائي يساعد على زيادة البروتينات والسعرات الحرارية المتناولة و الحفاظ على تغذية جيدة بهدف المحافظة على الوزن أو إكتساب المزيد من الوزن

لا يُمكن إستخدام حليب انشور للأطفال أقل من أربع سنين إلا بعد إستشارة الطبيب

حليب انشور لعلاج النحافة

اطلب من تطبيق شفاء 

مكملات لتحسين الهضم :

دايجينورم

دايجينورم يحتوى على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة ويُستخدم لعلاج عسر الهضم و يساعد على فتح الشهية

الجرعة وطريقة الاستعمال:

  • للأطفال من سنة إلى 3 سنوات : نصف ملعقة صغيرة 3 مرات يومياً أثناء أو بعد الأكل
  • للأطفال من 3 سنوات إلى 12 سنة : ملعقة صغيرة 3 مرات يومياً أثناء أو بعد الأكل
  • جرعة شراب دايجينورم الكبار : ملعقة كبيرة 3 مرات يومياً أثناء أو بعد الأكل

دايجينورم أقراص دايجينورم شراب

اطلب من تطبيق شفاء 

ديجستين

يحتوى على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة التى تساعد الجسم على تكسير البروتينات والدهون والنشويات مما يجعل امتصاص الجسم لها أسهل وطالما يتم امتصاص المزيد من الطعام فهذا يعنى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية التى قد تساعد على اكتساب المزيد من الوزن

ديجستين شراب للأطفال  ديجستين أقراص للكبار

اطلب الآن

علاج النحافة بالأدوية

هناك بعض الأدوية التى قد تسبب زيادة فى الوزن ولكن لا يجب استعمالها إلا تحت إشراف الطبيب لأنها قد تسبب آثار جانبية خطيرة كما أنها قد تكون غير آمنة بالنسبة لبعض الأشخاص

  • مضادات الاكتئاب مثل باروكستين أو سيرترالين أو أميتريبتيلين
  • مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين أو سيتريزين
  • أدوية الستيرويد (المنشطات) مثل تستوستيرون أو أوكساندرولون أو أوكسي ميثولون
  • دواء سيبروهيبتادين
  • أدوية الكورتيزن مثل بريدنيزون أو الديكساميثازون (لا يجب استعمالها لزيادة الوزن)

متى يجب زيارة الطبيب ؟

يجب على الشخص زيارة الطبيب فى حالة:

  • إذا حاول زيادة الوزن ولكن لم يتمكن من ذلك
  • إذا كان يعاني من أي مشاكل صحية ناتجة عن نقصان الوزن
  • فى حالة كان الشخص يعاني من مرضى نفسى أو اضطراب في الأكل

هل النحافة وراثية ؟

النحافة لها أسباب عديدة وقد تكون فى بعض الحالات بسبب العوامل الوراثية

هل النحافة تؤثر على لون البشرة ؟

لا يوجد علاقة بين النحافة ولون البشرة ولكن إذا سببت النحافة بعض المشاكل الصحية مثل الأنيميا فقد يصبح لون البشرة أكثر بهتاناً

هل النحافة تؤثر على حجم الثدي ؟

عادةً ما يكون حجم الثدى صغير لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة

هل النحافة تؤثر على العلاقة الزوجية ؟

لا تمنع النحافة ممارسة العلاقة الزوجية بشكل طبيعى

هل النحافة تؤثر على الحمل ؟

إذا سببت النحافة توقف فى الدورة الشهرية فعندها قد تؤثر على الحمل ولكن طالما الدورة الشهرية منتظمة فلا مشكلة فى الحمل

هل النحافة الوراثية لها علاج ؟

علاج النحافة الوراثية يكون باتباع نظام غذائى صحى وغنى بالسعرات الحرارية لفترات طويلة ليمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم وعندها يمكن أن تحدث زيادة فى الوزن

هل النحافة تؤثر على الدورة الشهرية ؟

أجل قد تسبب النحافة عدم انتظام فى الدورة الشهرية

ما هى أسباب نحافة الوجه وسمنة الجسم ؟

عادةً ما يكون العامل الوراثي هو المتحكم في شكل الوجه كما أن عدم تناول غذاء صحيّ متوازن قد يسبب النحافة أيضاً

ما هى أسباب نحافة الجزء السفلي من الجسم ؟

النحافة لها أسباب عديدة منها العوامل الوراثية أو نقص التغذية أو زيادة النشاط البدنى أو بعض الأمراض أو الأدوية

ما هى أسباب نحافة الرقبة ؟

إذا كان بقية الجسم وزنه طبيعى فإن نحافة الرقبة عادةً ما بسبب طبيعة الجسم أو العوامل الوراثية

ما هو علاج النحافة عند الأطفال ؟

يعاني من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من ١٢ ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال من هنا 

إذا كان الطفل يعانى من النحافة فيجب أولاً زيارة طبيب الأطفال للكشف وفحص الطفل للتأكد من أن نقص الوزن لديه ليس لسبب مرضى إذا لم يكن هناك سبب مرضى مثل الأنيميا وغيرها فعندها سيوصى الطبيب بتحسين تغذية الطفل من خلال :

  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام
  • شرب الكثير من الماء.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا كمصادر للبروتين.
  • تقليل تناول المشروبات المحلاة بالسكر.
  • ممارسة النشاط البدني خلال معظم أيام الأسبوع للمساعدة على نمو العضلات
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • تناول المكملات الغذائية إذا كان الطفل لا يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال الطعام

ما هو  علاج نحافة مريض السكر ؟

بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بدلاً من استهلاك سعرات حرارية قليلة.

ولكن على مرضى السكري اختيار ما يأكلونه بعناية لأن بعض الأطعمة قد تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية ولذلك يجب على مريض السكري استشارة الطبيب المعالج أو أخصائى التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي لتحديد التعديلات فى النظام الغذائي التى ستساعده على زيادة الوزن دون أن تضر بالصحة.

ومن النصائح التى قد يوصى بها اخصائى التغذية :

  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات مثل الزبادي كامل الدسم وزبدة الفول السوداني والتفاح والموز والمكسرات والحبوب الكاملة والأفوكادو وبذور الشيا والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
  •  تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة
  • زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والعدس والفول
  • ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على اكتساب العضلات مثل رفع الأوزان
  • إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي مثل الواى بروتين والكازين بروتين بعد استشارة الطبيب

ما هو  علاج النحافة بسبب الغدة الدرقية ؟

فرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة إنتاج هرمون الغدة الدرقية ) قد يسبب فقدان الوزن ولكن مع تناول العلاج سيبدأ الجسم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية بكمية أقل وقد سيكتسب المريض بعض الوزن مرة أخرى.

ما هو  علاج النحافة لمرضى القولون ؟

يُنصح باتباع نظام غذائي يتضمن تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وتناول أطعمة غنية بالبروتينات (مثل الدجاج والأسماك والبيض واللحوم) والدهون الصحية (مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات) والنشويات (مثل القمح والشوفان والأرز والمكرونة) والخضروات والفواكه والعصائر والايس كريم والعسل والمربى

هل يمكن علاج النحافة بالخميرة ؟

الخميرة تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتوازنه ويمكن أن تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام ويمكن أن تزيد الشهية.

هل يمكن علاج النحافة بالأعشاب ؟

قد لا تكون الأعشاب ذات فاعلية فى علاج نقص الوزن

هل يمكن علاج النحافة بالحقن الستيرويد ؟

لا يجب استعمال الحقن التى تحتوى عل الستيرويد أو الكورتيزن لعلاج نقص الوزن

هل يمكن علاج النحافة بالكورتيزون ؟

لا يجب تناول أدوية الكورتيزون بغرض زيادة الوزن لأن لها آثار جانبية كثيرة

شارك المقال
د.ولاء إمبابي
د.ولاء إمبابي

مسئولة المحتوي الطبي في شفاء ، حاصلة علي بكالوريوس صيدلة بدرجة إمتياز، مطلعة علي أحدث الدراسات والأوراق البحثية وكتبت أكثر من ٣٠٠ مقال طبي. تابعها علي تويتر

المقالات: 390

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.