فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى

يجب على الحامل الانتباه على التغذية المثالية والحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل من أجل صحتها ونمو جنينها بشكل أفضل. ويُعد الحصول على ما يحتاجه الجسم من الأحماض الدهنية الصحية ضروري قبل وخلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الحامل والجنين. ومن أهم هذه الأحماض الأوميجا 3، فما فوائد أوميجا 3 للحامل؟

أوميجا 3 للحامل

تُعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تعتبر مهمة لصحة ونمو الجسم. وهي من الأحماض الأساسية أي أنها لا تُصنع في الجسم بل يتم الحصول عليها من الطعام والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب في حال لم يتم الحصول عليها بكميات كافية من الطعام.

أنواع أحماض الأوميجا 3 :

• حمض الدوكوساهكسانويك DHA (توجد في المأكولات البحرية).
• حمض الإيكوسابنتاينويك EPA (توجد في المأكولات البحرية).
• الألفا لينولينيك Linolenic acid (يوجد في المصادر النباتية).

يُنصح بالبدء في الحصول على الأوميجا 3 قبل الحمل بعدة أشهر وخلال فترة الحمل بالجرعة التي يوصي بها الطبيب وذلك لأن الجنين يستهلك مخزون الأم منها. وفيما يلي سنذكر أهمية أوميجا 3 للحامل والجنين خلال فترة الحمل.

فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى

تمتلك أحماض الأوميجا 3 العديد من الفوائد الهامة لكل من الحامل والجنين وتتمثل في:

• تساعد في النمو العصبي للجنين حيث تعمل على تطور الجنين بشكل أفضل وزيادة قدرته العقلية والمعرفية. وكذلك تعمل على تقوية الذاكرة.
• نمو وتطور دماغ الجنين خاصة في الثلث الثاني من الحمل.
• تحسن من الرؤية ووظيفة الشبكية للجنين.
• تعمل على تنظيم وتحسين وظائف الجسم للأم مثل نقل الرسائل العصبية، ووظائف الدماغ، ومعدل تجلط الدم، وتنظيم ضغط الدم.
• تقلل من فرصة الولادة المبكرة.
• تساعد على ولادة الجنين بوزن طبيعي.
• ضرورية للحامل من أجل الحفاظ على صحة وسلامة القلب والجهاز المناعي.
• تعمل كمضاد التهاب حيث تحمي من التهابات المفاصل.
• تقلل من اكتئاب ما بعد الولادة.
• تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم.
• تحمي من خطر الإصابة بالسرطان.
• تقلل من خطر إصابة الجنين بالحساسية فيما بعد.

مصادر أوميجا 3 للحامل

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 :

• الأسماك والمأكولات البحرية والتي تعتبر من أهم المصادر الغنية بالأوميجا 3 ولكن يجب الاعتماد على الأسماك قليلة الزئبق للحامل مثل السلمون والسردين لتفادي آثار الزئبق الضارة.
• المكسرات والبذور مثل بذور الكتان.
• الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان.
• البيض والألبان.
• السبانخ.

المكملات الغذائية التى تحتوى على اوميجا ٣ :

هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق والتي تحتوي على الأوميجا 3 وتتوافر بعدة أشكال.

فوار اوميجا 3 للحامل

• اوميجا فيت Omega Fit أكياس.
• اوميجا فورت Omega forte أكياس.

أفضل حبوب أوميغا 3 للحامل

• أوميجا 3 بلس كبسول omega 3 plus.
• أوميجا نت كبسول Omega net.
• كبسول اوميجا 300 ملجم Omega 300.
• ناو أوميجا كبسول Now Omega.
• سوبر سيز كبسول Super Seas.

يتوفر أيضاً أوميجا 3 في صورة شراب مثل أوميجا سيز Omega Seas، وأوميجاماونت Omega Mount.

كبسولات أوميجا 3 بلس للحامل

تعد كبسولات أوميجا 3 بلس من أشهر المكملات الغذائية التى تحتوى على الأوميجا المتوفرة في السوق.

جرعة أوميجا 3 بلس للحامل

يعطى أوميجا 3 بلس بجرعة كبسولة 3 مرات يومياً أو حسب ما يوصي به الطبيب ويتم تناولها مع الأكل أو بعده.

فوائد أوميجا 3 بلس للحامل

يحتوي أوميجا 3 بلس على الأوميجا 3 بأنواعها الثلاثة وبالتالي فهو يمتلك نفس الفوائد التي تم ذكرها من قبل للأوميجا 3. بالإضافة إلى ما يأتي نظراً لاحتوائه على زيت جنين القمح الغني بفيتامين هـ وهو مضاد قوى للأكسدة ومن فوائده:

• الحماية من الإصابة بالأمراض والوقاية من السرطان.
• الحفاظ على نضارة الجلد والبشرة ويحميها من الجفاف.
• المساعدة على تقوية بصيلات الشعر حيث يحسن من الدورة الدموية لفروة الرأس. وبالتالي يعمل على علاج تساقط الشعر.

أضرار أوميجا 3 بلس للحامل

تُعد أحماض أوميجا 3 آمنة بشكل عام ولكن قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية للحامل مثل:

• الانتفاخ.
• الإسهال.
• آلام وحرقة في المعدة.
• القيء والغثيان.
• عسر الهضم.
• رائحة السمك المنبعثة من الفم.

كذلك قد يؤدي الإفراط في الجرعة اليومية منها إلى:

• ارتفاع في مستويات السكر في الدم وذلك لأن الجرعات العالية من الأوميجا 3 تحفز من إنتاج الجلوكوز في الجسم. ومن ثم قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
• قد تؤثر الجرعات العالية منها على معدل تجلط الدم مما يؤدي إلى نزيف الأنف أو اللثة.
• انخفاض حاد في ضغط الدم خاصة عند تناولها مع الأدوية الخافضة لضغط الدم لذلك يجب تجنبها من قبل مرضى الضغط.

ما الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس للحامل ؟

تحتوى كبسولات اوميجا على الأوميجا 3 ( زيت السمك ) بتركيز ٣٠٠ ملجم.

تحتوي كبسولات أوميجا 3 بلس للحامل على الأوميجا 3 ( زيت السمك ) بتركيز ١٠٠٠ ملجم بالإضافة إلى زيت جنين القمح بتركيز ١٠٠ ملجم.

متى تؤخذ أوميجا 3 للحامل؟

يفضل تناول المصادر أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 قبل الحمل بعدة أشهر وخلال فترة الحمل خاصة الشهور الأولى. وذلك لأن لها دور مهم في نمو وتطور دماغ الجنين وكذلك النمو العصبي له بشكل سليم. ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً من أجل تحديد الجرعة والمدة على حسب كل حالة.

هل أوميجا 3 مضر للحامل؟

تعتبر أحماض الأوميجا 3 آمنة على كل من الحامل والجنين ولكن مع الالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب.

هل أوميجا 3 يزيد الوزن للحامل؟

يُنصح باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولكن الاستهلاك الزائد منها قد يؤدى إلى نتيجة معاكسة. فزيت السمك غني بالدهون كما أنه غني بالسعرات الحرارية ، لذلك فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من الوزن.

هل أوميجا 3 يرفع الضغط للحامل؟

لا ، على العكس بل تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل ارتفاع مستويات ضغط الدم ، ولذلك يجب الحذر عند استعمالها للحامل التى تعاني من انخفاض ضغط الدم.