فوائد المغنيسيوم للحامل | جرعة المغنيسيوم المناسبة للحامل

تزداد حاجة المرأة الحامل من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن خلال فترة الحمل أكثر من أي وقت كان. وذلك لما لها من أهمية في نمو الجنين والحفاظ على صحتها أثناء الحمل. ومن أهم العناصر التي تحتاجها هو عنصر المغنيسيوم نتيجة لما يمتلكه من فوائد صحية متعددة لها ولجنينها. فما هي أهمية المغنيسيوم للحامل؟ وما الكمية التي يحتاجها الجسم منه يومياً؟. سوف نجيب عن هذه الأسئلة وأكثر خلال السطور القادمة.

المغنيسيوم للحامل

يُعد المغنيسيوم من العناصر المهمة للجسم ولا سيما في فترة الحمل. ولكن يجب معرفة الكمية المطلوبة منه يومياً تفادياً للآثار الجانبية الناجمة عن زيادته أو نقصانه في الجسم.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من النظام الغذائي، كما يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه إن لزم الأمر وذلك بحسب ما يوصي به الطبيب.

المغنيسيوم عنصر مهم لبناء العظام والأسنان، ومنشط للعديد من الإنزيمات الموجودة في الجسم. كذلك له دور في وظيفة العضلات والأعصاب والحفاظ على صحة القلب.

جرعة المغنيسيوم للحامل

يحتاج جسم الحامل إلى ما يقارب 350 : 400 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم يومياً. وتختلف هذه الكمية حسب عمر المرأة الحامل حيث:

• أقل من عمر ١٨: تحتاج إلى 400 ملليجرام يومياً.
• من عمر ١٩ حتى ٣٠: تحتاج إلى 350 ملليجرام يومياً.
• من عمر ٣١ فما فوق : تحتاج إلى 360 ملليجرام يوميا.

ويمكن الحصول على تلك الجرعة من النظام الغذائي أو استشارة الطبيب لوصف المكملات الغذائية التي تحتوي عليه إذا لم تكفِ الأطعمة للحصول على الجرعة اليومية منه.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للحامل

يمكن للحامل تناول حبوب المغنيسيوم في أي وقت على مدار اليوم. ولكن يُفضل تناولها قبل النوم بنصف ساعة إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نوم أفضل وعلاج الأرق.

عليكِ تناول حبوب المغنيسيوم مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة في حالة الشعور بآلام البطن.

يُفضل تناول حبوب المغنيسيوم يومياً في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج.

فوائد المغنيسيوم للحامل والجنين

يمتلك المغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين نظراً لأهميته خلال فترة الحمل. وسنذكر فيما يلي فائدة المغنيسيوم للحامل عند تناوله بالكمية المطلوبة منه.

فوائد المغنيسيوم للحامل

• الوقاية من تقلصات الرحم المبكرة.
• يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
• يخفف من آلام انقباض الرحم.
• يقلل من الشد العضلي في عضلات القدمين للحامل.
• يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم حيث يدخل في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. ومن ثم يحمي من الإصابة بسكرى الحمل.
• تنظيم مستويات ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
• تقوية العظام والوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يقلل من آلام الصداع النصفي حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي قد يكون لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم.
• يخفف من الأرق ويساعد على النوم.

فوائد المغنيسيوم للحامل في الشهور الأولى

يساعد المغنيسيوم في التخفيف من تقلصات وآلام الرحم لدى الحامل. بالإضافة إلى ذلك فهو له دور في بناء أنسجة وخلايا الجنين ، كما يحسن من الدورة الدموية للجنين داخل الرحم.

فوائد المغنيسيوم للجنين

• يساعد على بناء عظام وأسنان الجنين وتقويتها.
• ينظم الدورة الدموية للجنين داخل الرحم.
• له دور في وظيفة العضلات والأعصاب.

فوائد زيت المغنيسيوم للحامل

لا يعتبر زيت المغنيسيوم زيت حقيقيًا، ولكنه أخذ مصطلح الزيت نتيجة قوامه اللزج ، فهو عبارة عن خليط من الماء مع شرائح من كلوريد المغنيسيوم.

يتميز زيت المغنيسيوم بسرعة امتصاصه عند وضعه على الجلد؛ لذلك يمكن استخدامه موضعياً فيما يأتي:

• استرخاء العضلات عن طريق وضعه ثم تدليكه.
• علاج آلام الصداع النصفي من خلال تدليك الرقبة والجبهة بالزيت.
• يساعد على النوم ويخفف من التوتر والأرق حيث يقلل كلوريد المغنيسيوم من هرمونات التوتر.
• يساعد تدليك زيت المغنيسيوم على الصدر، والحلق، والظهر في التخفيف من أعراض الربو ومشاكل الجهاز التنفسي. فهو يعمل كمضاد للالتهابات وموسع للشعب الهوائية.
• يحافظ على نضارة البشرة وحيويتها ، كما يُستخدم في علاج حب الشباب عن طريق تقليل دهنية البشرة.
• يمكن وضعه على فروة الرأس لما له من دور فعال في تغذية الشعر، وتقويته، وعلاج تساقطه.

مصادر المغنيسيوم للحامل

يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والمكسرات مثل اللوز والكاجو، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، والفواكه مثل الموز والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، والحليب، والزبادي، وغيرها. وفيما يلي سنذكر أهم هذه المصادر وكمية المغنيسيوم في كل 100 جرام منها.

• السبانخ : 87 مجم.
• الفاصوليا: 74 مجم.
• بذور اليقطين: 550 مجم.
• التونة: 64 مجم.
• الأرز البني: 44 مجم.
• اللوز: 270 مجم.
• الأفوكادو: 29 مجم.
• الموز: 27 مجم.
• الزبادى خالي الدسم: 19 مجم.
• الشوكولاتة الداكنة: 228 مجم.
• البازلاء الخضراء: 39 مجم.
• البامية: 57 مجم.
• البطاطس: 28 مجم.

أعراض نقص المغنيسيوم للحامل

يسبب نقص نسبة المغنيسيوم أثناء الحمل العديد من الأعراض ومنها:

• القيء والغثيان.
• فقدان الشهية.
• التعب والإرهاق.
• الأرق واضطرابات النوم.
• ضعف الذاكرة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الشد العضلي.

قد يؤدي عدم معالجة هذا النقص إلى المضاعفات التي قد تضر بالحامل والجنين مثل:

• تسمم الحمل.
• تشنجات القدم.
• تقلص المشيمة وزيادة انقباضات الرحم مما يسبب الولادة المبكرة. 
• ضعف نمو الجنين.
• احتمالية حدوث الإجهاض.
• احتباس السوائل في الجسم.

أضرار المغنيسيوم للحامل

تتسبب زيادة جرعة المغنيسيوم عن المعدل الطبيعي خلال فترة الحمل في بعض الأضرار. وقد يحدث ذلك عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم باستمرار على الرغم من حصولها على الكمية المطلوبة منه من نظامها الغذائي ، وتتمثل هذه الأضرار فيما يأتي:

1- الإسهال والجفاف

يُعد المغنيسيوم من الملينات الطبيعية بدرجة بسيطة، ولكن قد يسبب زيادة نسبته في حدوث الإسهال والجفاف.

2- تسمم الدم

يؤدي زيادة نسبة المغنيسيوم في الدم إلى التسمم، ويمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم لتقليل نسبة المغنيسيوم في الدم.

3- الشد العضلي

على الرغم من أن المغنيسيوم يخفف من الشد العضلي إلا أن زيادة جرعته عن المعدل الطبيعي قد تسبب العكس.

4- عدم انتظام ضربات القلب

قد يؤثر زيادة نسبة المغنيسيوم على عمل القلب وكذلك عدم انتظام ضربات القلب.

هل المغنيسيوم ينقص الوزن للحامل؟

يساعد المغنيسيوم في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وزيادة معدل الحرق. كذلك فهو يحسن من حساسية الخلايا للأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، ومن ثم يساعد في إنقاص الوزن.

هل المغنيسيوم يساعد على النوم للحامل؟

من أهم فوائد المغنيسيوم أنه يخفف من القلق والتوتر عن طريق تثبيط هرمونات التوتر، كذلك يعالج الأرق ويساعد على استرخاء الدماغ مما يحسن من كفاءة النوم للحامل.

هل المغنيسيوم يرفع الضغط للحامل؟

يؤدي الحصول على المغنيسيوم بالجرعة المسموحة منه يومياً على الحفاظ على مستويات ضغط الدم عند المعدل الطبيعي.

قد يتسبب نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم للحامل.