الفيتامينات للمرأة الحامل و أهميتها أثناء الحمل
أثناء فترة الحمل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ، الفيتامينات للمرأة الحامل في هذه المرحلة تكون مهمة جداً و يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم .
— إعلان —
أهم الفيتامينات للمرأة الحامل :
يجب إدخال الفيتامينات للمرأة الحامل بنسب معينة و محسوبة في نظامها الغذائي التي تقوم باتباعه قبل فترة الحمل و أثناء فترة الحمل أيضاً حتى الولادة .
حمض الفوليك :
مهم حيث يساهم في منع العيوب الخلقية التي من الممكن أن تحدث للجهاز العصبي ، و تؤثر على المخ و الحبل الشوكي للجنين ، يفضل أن يتم استخدامه قبل الحمل ، و يستمر حتى نهاية الثلث الأول من فترة الحمل ، ينبغي ألا تقل الجرعة 0.4 ملليجرام يومياً ، و هناك بعض الحالات الخاصة و التي يجب فيها زيادة الجرعة ، مثل :
أن يكون سبق و تم ولادة طفل بعيوب خلقية من قبل ، أو الأشخاص ممن يتناولون أدوية للصرع ، المرأة الحامل في أكثر من جنين .
الكالسيوم :
مفيد للمرأة و مفيد للجنين فالطفل يحتاج الكالسيوم في بناء عظامه ، و إذا لم يتم تناول الكمية الكافية من الكالسيوم خارجياً من قِبَل الأم يسوف يأخذ الطفل الكالسيوم اللازم له من عظامها ، لذلك فإن فيتامين الكالسيوم سوف يساعد على عدم فقدان الأم لكثافة عظامها و الذي من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل للأم ، مثل الإصابة بهشاشة العظام .
فيتامين د :
يحتاج البالغين جميعهم بما في ذلك النساء الحوامل و المرضعات ،
إلى 10 ميكروجرامات من فيتامين (د) في اليوم ، فإن فيتامين (د)
يقوم بتنظيم كمية الكالسيوم و الفوسفات في الجسم ، و هو الأمر الضروري للحفاظ على صحة العظام و الأسنان و العضلات .
فيتامين (د) يوجد في بعض من الأطعمة مثل :
الأسماك الزيتية (مثل سمك السالمون، و الماكريل ، و الرنجة ، والسردين )
و يوجد أيضاً في البيض ، و اللحوم الحمراء ، و لأن فيتامين (د)
موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة ، فإنه قد يكون من الصعب الحصول
على نسبة تكفي من الفيتامين من الأطعمة وحدها ، لذلك فإنه يجب على الجميع
ممن تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، يجب أن يأخذوا في حساباتهم و اهتماماتهم تناول مكملات غذائية يومية تحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين (د) .
الحديد :
و يعتبر الحديد مهم جداً للأم و الجنين فيساعد على نمو العضلات
و عدم حدوث مشاكل فقر الدم أو الأنيميا .
و التي تساعد على نقل الأكسجين لخلايا الجسم سواء للأم أو الجنين ،
و من فوائد الحديد ايضاً أنه يقلل من خطورة الولادة المبكرة أو قلة وزن الطفل عند الولادة .
— إعلان —
أوميجا 3 :
تساعد أوميجا 3 على دعم نمو مخ و عيون الطفل الجنين ، فينبغي على الأم أن تقوم بتناول 200 ملليجرام يوميا من الأوميجا 3
فيتامين سي :
يقوم فيتامين سي بحماية الخلايا و المساعدة على الحفاظ
على صحتهم يوجد فيتامين سي في الكثير من الفواكة و الخضروات مثل :
“البرتقال ، الفلفل الأحمر ، الفراولة ، و البروكلي و البطاطا” .
يمكنك طلب كافة الفيتامينات والمكملات الغذائية التى تحتاجينها من متجر شفاء الذى يحتوى على العديد من الفيتا
أهم الفيتامينات قبل الحمل :
- فيتامين د
- فيتامين ب
- الكالسيوم
- الحديد
هل ترغبى بمزيد من المساعدة للعناية بنفسك ؟
يجب العناية بصحتك فى فترة الحمل وذلك بالإهتمام بنظامك الغذائى لتوفير كافة المغذيات لكى ولطفلك وتناول المكملات الغذائية التى يصفها لكى الطبيب فى هذه الفترة
ولتوفير عناء الذهاب للصيدلية عليكى ,يمكنك الآن طلب كافة إحتياجاتك من الصيدلية عبر تطبيق شفاء لتصل حتى عندك وبخدمة توصيل مجانى
