كيف تتجنب الإمساك في رمضان؟
تُعتبر مشكلة الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة في شهر رمضان؛ إذ يؤدي التغيير المفاجئ في نمط طعامنا في رمضان إلى الاضطرابات الهضمية وأهمها الإمساك، وقد يكون الإمساك مصحوبًا بأعراض مثل الانتفاخ والتقلصات. لا تقلق بشأن ذلك فسوف نعرض إليك فيما يلي بعض النصائح التي تجعلك تتفادى مثل هذه المشكلة، وكذلك علاجها في حال حدوثها.
أسباب الإمساك في رمضان
يمكن القول بأن شخص ما مصاب بالإمساك إذا كان معدل التبرز لديه أقل من ثلاث مرات أسبوعيا، ويكون البراز صلبا وجافا. قد يحدث الإمساك بسبب اضطرابات الأمعاء نتيجة عادات خاطئة أو تغيير في نمط تناول الطعام. ومن أبرز الأسباب لحدوث الإمساك في رمضان ما يلي:
- عدم تناول كمية كافية من الماء حيث يحتاج كل منا ما يقرب من 2-3 لتر من الماء يوميا ولكن يصعب شرب هذه الكمية خلال فترة الإفطار مما يؤدي إلى الإمساك.
- قلة تناول الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي من خلال زيادة كتلة البراز ودفعه للمرور من الأمعاء، لذا فإن عدم تناول كمية كافية من الألياف قد يسبب الإمساك.
- تغيير النمط الغذائي؛ إذ يسبب التغيير في النظام الغذائي تغييرًا في حركة الأمعاء. تقل كمية الطعام التي يتناولها الفرد في رمضان عن الأيام العادية وبالتالي لا يوجد طعام كافٍ للحفاظ على حركة الأمعاء بالمعدل الطبيعي كما كانت قبل الصيام.
- عدم ممارسة الأنشطة البدنية التي تحفز من حركة الأمعاء.
- استخدام الملينات بكثرة؛ إذ يؤدي إلى التعود عليها وضعف عضلات الأمعاء وصعوبة الإخراج بدونها.
- مقاومة الرغبة في التبرز.
كيف تتجنب الإمساك في رمضان
لتتفادى الإمساك في رمضان عليك اتباع النصائح التالية:
- شرب كميات كافية من الماء خلال وقت الإفطار.
- الإكثار من تناول الألياف الغذائية من خضراوات وفواكه لما لها من أهمية في تجنب حدوث الإمساك.
- تقسيم الطعام على وجبات خفيفة؛ إذ أن تناول الطعام بكثرة ودفعة واحدة قد يُسبب سوء الهضم والإمساك.
- ممارسة التدريبات الرياضية التي تُحفز من حركة الأمعاء.
- عدم تجاهل الرغبة في التبرز.
علاج الإمساك من الصيدلية
إلى جانب النصائح التي وضحناها، يمكنك أيضًا استشارة الصيدلي والاستعانة ببعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية في حالة حاجتك، ومن أمثلتها:
- جلسرين لبوس Glycerin للأطفال والبالغين: ويحتوي على مادة الجلسرين والتي تُعتبر من الملينات الأسموزية والتي تعمل على سحب الماء إلى الأمعاء مما يزيد من ليونة البراز.
- لاكتيلوز شراب Lactulose: وهو نوع من السكريات يصل إلى الأمعاء؛ إذ أنه لا يُمتص من الجهاز الهضمي، وله دور في سحب الماء إلى الأمعاء مما يجعل البراز أكثر ليونة فيعالج الإمساك.
- دوفلاك شراب Duphalac: يحتوي على سكر لاكتيلوز، وله نفس الفعالية ونفس طريقة عمل لاكتيلوز شراب.
- مينالاكس أقراص Minalax: وتحتوي على مادة بيساكوديل (Bisacodyl) والتي تعمل على زيادة حركة الأمعاء مما يسهل خروج البراز، وكذلك مادة دوكيوسات الصوديوم (docusate sodium) والتي تزيد من امتصاص البراز للسوائل.
- أجيولاكس Agiolax: وهو عبارة عن أكياس تؤخذ بالفم تحتوي على قشور الاسباغولا (Ispaghula husk) وبذور البلانتجو (plantago seeds) وهي غنية بالألياف التي تمتص كميات كبيرة من الماء ما يؤدي تضاعف حجمها فتريد من حجم البراز وتسهل خروجه. كما تحتوي على عشبة السنا senna pods الغنية بمركبات تحفز من حركة الأمعاء ما يُسهل من خروج البراز.
- بيكولاكس picolax وهي عبارة عن نقط في صورة قطارة تؤخذ عن طريق الفم، وتحتوي على مادة بيكوسلفات الصوديوم (sodium picosulfate) والتي تزيد من حركة الأمعاء مما يسهل الإخراج.
- بيساديل أقراص Bisadyl: تحتوي على مادة بيساكوديل bisacodyl والتي تُعد من الملينات عن طريق تحفيز حركة الأمعاء من خلال زيادة انقباض جدار الأمعاء مما يسهل عملية الإخراج.
ويمكنك الاستفادة من خدمة صيدلي المتاحة على مدار 24 ساعة على تطبيق شفاء للرد على كل تساؤلاتك.
في الختام علينا القول بأن مشكلة الإمساك ليست مرضا ولكنها عرضا لوجود خلل في الجسم لأكثر من سبب كتغيير لنمطك الغذائي المعتاد، ويمكنك علاج الإمساك والوقاية منه من خلال شرب المياه وتناول الألياف الغذائية بكميات كافية.
