تقوية المناعة | أفضل 17 فيتامين ومكمل غذائى للمناعة

جهاز المناعة هو دفاع الجسم ضد العدوي التي تصيبه، ويساعدنا في الحفاظ على الصحة العامة. عندما تضعف المناعة تقل قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض، مما يجعل الشخص يصاب بسهولة بالفيروسات والعدوي البكتيرية.

هناك العديد من المكملات الغذائية الشائعة التى قد تعزز وظيفة المناعة، في هذا المقال، سوف نتعرف على هذه المكملات وما هى أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على مناعة الجسم قوية.

المناعة

جهاز المناعة هو وسيلة الجسم لحماية نفسه من العدوى والأمراض.

يعمل جهاز المناعة علي محاربة كل الأجسام الضارة من فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الحالات الخطيرة مثل السرطان.

يعمل جهاز المناعة بتوازن دقيق، ويعتبر من الأجهزة المعقدة والتي تتأثر بالعديد من العوامل. يجب أن يكون جهاز المناعة قويًا ومتطورًا بما يكفي لمحاربة مختلف الأمراض والالتهابات، ولكن لا يبالغ في رد الفعل دون داع، مما يتسبب في تطور اضطرابات المناعة الذاتية.

أهم ٧ نصائح لتقوية مناعة الجسم

يمكن أن يساعد تقوية جهاز المناعة في تقليل وتيرة الإصابة بالفيروسات والعدوي البكتيرية والعديد من الأمراض. ومن العوامل التي قد تساعد فى تعزيز مناعة الجسم:

١. ممارسة الرياضة بانتظام

يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. حيث يساعد النشاط البدني المنتظم على الشعور بالتحسن والنوم بشكل أفضل وتخفيف القلق.

٢. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون،والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان ، والحد من الدهون المشبعة والكوليسترول والملح والسكر المصنع حيث يوفر النظام الغذائي الصحي العديد من العناصر الغذائية التي تساعد فى دعم وظيفة الجهاز المناعى.

٣. الحصول على قسط كاف من النوم

تشير الدراسات العلمية أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من جهاز المناعة. ,هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من الاضطرابات، لذلك يجب تحديد جدول وروتين للنوم مع ممارسة عادات نوم جيدة.

٤. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على وظائف الجسم، كما أنه مرتبط بضعف وظائف المناعة.

يفضل أن يكون مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل ، وتعد أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة المزيد من التمارين.

٥. الحد من التوتر

قد يؤثر التوتر والإجهاد صحة الجسم بشكل عام وجهاز المناعة أيضاً.

ينصح بممارسة الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر مثل التواصل والخروج مع الأصدقاء وممارسة التأمل بانتظام وممارسة الرياضة  والهوايات.

٦. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يجعل التدخين الجسم أقل قدرة على مكافحة الأمراض. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

٧. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إضعاف جهاز المناعة.

أفضل مكمل غذائى لتقوية مناعة الجسم

١. فيتامين ج vitamin C

فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو معروف جيدًا بدوره في دعم وتعزير نظام المناعة الصحي للجسم، حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية التى تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف الذى تسببه الجزئيات الضارة.

كما أنه من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة والحفاظ على صحة العظام والأسنان والجلد والغضاريف.

يجب علينا معرفة أن الجسم لا يستطيع صنع فيتامين سي، بالتالي يجب أن نحصل عليه من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومى.

يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وخاصة في الفواكه والخضروات. كما أن هناك مكملات فيتامين ج متوفرة فى الصيدليات أيضًا ومن أشهرها:

١. ألترا فيتامين سي

اطلب الآن

• يتوافر الدواء في صورة أقراص.
• يحتوي علي فيتامين ج بتركيز 500 مجم ومادة سترس بايوفلافونيد.
• يستخدم كمكمل غذائي في حالات نقص فيتامين ج ولدعم المناعة وكمضاد للأكسدة.
• تكون جرعة الدواء الاعتيادية بمعدل قرص واحد يومياً، وقد يقوم الطبيب المتخصص بزيادة الجرعة علي حسب حالة المريض.

٢. سي- ريتارد

اطلب الآن

• يتوافر في صورة كبسولات.
• يحتوي علي فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) بتركيز 500 مجم.
• يستخدم كمكمل غذائي لتقوية جهاز المناعة ولتعويض أي نقص في فيتامين ج.
• يمكن استخدام الدواء أيضاً في كثير من الحالات مثل الانفلونزا ونزلات البرد والزكام ومرض كورونا.
• يستخدم الدواء بجرعة 500 مجم كبسولة واحدة يومياً مع أو بدون طعام.

٣. ليمتلس فيتامين سى

اطلب الآن

• يتوافر الدواء في صورة أقراص ممتدة المفعول.
• يحتوي علي فيتامين ج بتركيز 500 مجم كما أنه مدعم بالحمضيات بيوفلافونويدس.
• يستخدم الدواء لدعم وتعزيز جهاز المناعة وكمكمل غذائي للعلاج والوقاية من نقص فيتامين ج.
• الجرعة الاعتيادية للدواء تكون بمعدل 500 مجم يومياً أو بحسب ارشادات الطبيب.

طريقة استعمال مكملات فيتامين ج

يتواجد فيتامين ج بعدة أشكال دوائية مختلفة علي سبيل المثال: الأقراص والكبسولات التي يتم تناولها عن طريق الفم، والشراب، والأقراص الفوارة وأقراص مضغ، بالإضافة إلي الحقن.

كمية فيتامين ج التي يحتاجها الشخص كل يوم تعتمد على العمر والجنس. حيث تكون الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ج والتى يتم الحصول عليها من الأطعمة للبالغين الرجال 90 مجم، أما الكمية اليومية للبالغين من الإناث تكون بمقدار 75 مجم.

غالباً ما تكون جرعة مكملات فيتامين ج من 500 إلى 1000 مجم، ولا يجب أن تزيد الجرعة القصوي عن 2000 مجم خلال اليوم.

٢. فيتامين د vitamin D

أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية أن فيتامين د يؤثر على الجهاز المناعى حيث يعمل كمعزز للمناعة ويساعد في دعم صحة جهاز المناعة ، كما يرتبط أيضاً نقص فيتامين د باضطرابات المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

من أشهر مكملات فيتامين د فى الصيدلية:

١. أوسوفورتين أوريجينال

اطلب الآن

• يتوافر الدواء في صورة أقراص.
• يتوافر الدواء بنوعين هما:

أوسوفورتين أوريجينال D3 : يحتوى على فيتامين  د3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 5000 وحدة

أوسوفورتين أوريجينال D2 : يحتوى على فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) بتركيز 10.000 وحدة.

• يستخدم كمكمل غذائي لتقوية المناعة وفي حالات نقص فيتامين د والكالسيوم، وفى بعض حالات أمراض العظام مثل الكساح وهشاشة العظام.

٢. ڤيدروب

اطلب الآن

• يتوافر الدواء في صورة نقط للفم.
• يحتوي علي فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 2800 وحدة دولية لكل ١ مل.
• يساعد على تعزيز المناعة والوقاية من الكساح ولين العظام عند الأطفال.

٣. فيتامين د3 كاندى للأطفال

اطلب الآن

• يتوافر في شكل قطع للمضغ بطعم الشوكولاتة.
• يحتوي علي فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 400 وحدة دولية.
• يتوفر منه نوع آخر للكبار بتركيز 1000 وحدة دولية.
• يساعد على تعزيز نمو ومناعة الطفل، والوقاية من بعض أمراض العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.

٤. إنفينيتي ايفيت فيتامين د 3 للأطفال

اطلب الآن

• يتوافر في شكل كرات من حليب الشوكولاتة.
• يحتويفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 400 وحدة دولية وبعض العناصر الأخرى مثل الكالسيوم والزنك وفيتامين ج والمغنسيوم.
• يساعد على تحسين مناعة الطفل ويُستخدم كمكمل غذائى لتقوية العظام والأسنان والعضلات.

جرعة مكملات فيتامين د

يعتمد احتياج الشخص من فيتامين د على مجموعة متنوعة من العوامل ، علي سبيل المثال العمر، لون البشرة، والمستويات الحالية لفيتامين د في الدم، ومكان المعيشة والتعرض لأشعة الشمس.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن استهلاك 1000-4000 وحدة دولية (25-100 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا يجب أن يكون مثاليًا لمعظم الناس للوصول إلى مستويات فيتامين د الصحية في الدم.

يمنع استهلاك أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د دون استشارة الطبيب، لأن تجاوز الحد الأقصي الآمن للاستهلاك لا يرتبط بمزيد من الفوائد الصحية.

٣. الزنك zinc

الزنك معدن مهم للجسم من عدة نواحى فهو يحافظ على قوة جهاز المناعة ويساعد على التئام الجروح ويدعم النمو الطبيعي لخلايا المناعة ، كما وجدت بعض الدراسات أن الزنك يساعد فى محاربة العدوى والالتهابات.

وهو مهم وضروري للنمو والبقاء على قيد الحياة حيث يشارك في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية وهو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات. ويمكن أن يؤدي نقصه فى الجسم إلى مجموعة من الأمراض.

من أمثلة مكملات الزنك:

١. ألترا زنك

اطلب الآن

• يتوافر في صورة أقراص.
• يحتوي 15 مجم من الزنك مع 1 مجم من النحاس.
• يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي للجسم، وتقوية الشعر والجلد والأظافر والحفاظ علي الرؤية الطبيعية بالإضافة إلي الوظيفة الإدراكية.

٢. زنكترون كبسول

اطلب الآن

• يتوافر في صورة كبسولات.
• يحتوي علي الزنك بتركيز 11 مجم بالإضافة إلى العديد من العناصر والفيتامينات مثل النحاس وفيتامين ج وفيتامين ب6 وحمضيات بيوفلافونويدس.
• يستخدم كمكمل غذائي لدعم جهاز المناعة وكمضاد للأكسدة.

٣. ليمتلس زنك

اطلب الآن

• يتوافر في صورة أقراص.
• يحتوي علي زنك جلوكونات بتركيز 25 مجم، سريع الامتصاص.
• يساعد في دعم صحة الجهاز المناعي وتعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر.

طريقة استعمال مكملات الزنك

• تكون مكملات الزنك أكثر فاعلية إذا تم تناولها قبل الطعام بساعة واحدة على الأقل أو بعد ساعتين من تناول الطعام.
• إذا حدث اضطراب في المعدة بسبب مكملات الزنك، فيمكن تناولها مع الطعام.

جرعة مكملات الزنك:

تختلف الجرعة من حالة لأخرى، وتحتوي مكملات الزنك المختلفة على تركيزات متفاوتة من عنصر الزنك. لكن عادةً ما تكون الجرعة الموصى بها للمكملات اليومية هي 15-30 مجم من عنصر الزنك.

٤. الدربيري Elderberry

يحتوي الدربيري أو نبات الخَمَان الأسود على مجموعة من مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، بما في ذلك الفيتامينات أ وب وج.

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات هذه في دعم صحة الجهاز المناعى وتتيح للشخص محاربة العدوى بشكل أفضل.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الدربيري قد يساعد في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي التي تسببها الالتهابات الفيروسية ويساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا.

جو فيتا الدربيري

اطلب الآن

• يتوفر في صورة قطع حلوي مضغ.
• يحتوي علي 100 مجم من الدربيري مع 9 مجم فيتامين ج.
• يعمل علي تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات، ويستخدم للأشخاص أكبر من 12 عاما بمعدل واحدة أو اثنين يومياً.

٥. عشبة الإشينسيا Echinacea

تشير العديد من الدراسات المختبرية والحيوانية إلى أن عشبة الإشنسا تحتوي على مواد فعالة تعزز وظيفة المناعة، وتخفف الألم، وتقلل الالتهاب، بالإضافة إلي أن لها تأثيرات هرمونية، ومضادة للفيروسات ، ومضادة للأكسدة.

من أشهر المكملات التى تحتوى على عشبة الإشنسا:

١. مكمل اميولانت

اطلب الآن

يتوفر مكمل اميولانت في صورة كبسولات وشراب يتم تناولها عن طريق الفم. وهناك ٣ أنواع من المكمل تختلف في مكوناتها وجرعتها وهى:

كبسولات اميولانت:

• يحتوي اميولانت علي عشبة القنفذية أو ما تعرف بعشبة الإشينسيا.
• يستخدم لتعزيز وتقوية المناعة بجرعة كبسولة واحدة 3 مرات يومياً أو بحسب ارشادات الطبيب.

أقراص اميولانت بلس:

• يحتوي اميولانت بلس علي عشبة الإشينسيا بالإضافة إلي نبتة خاتم الذهب.
• يستخدم كمكمل غذائي لتعزيز وتقوية المناعة.
• جرعة اميولانت بلس تكون بمعدل كبسولة واحدة 3 مرات يومياً.

اميولانت شراب:

• يحتوي اميولانت شراب علي خلاصة عشبة الإشينسيا بتركيز 83.5 مجم، زيت حبة البركة بتركيز 0.008 ملل.
• يستخدم كمكمل غذائي لتقوية المناعة للأطفال أكبر من 6 سنوات.
• الجرعة للأطفال أكبر من ٥ سنوات هى: ٢ ملعقة شاى ٣ مرات فى اليوم.

٢. مكمل اميونفيتا

• يتوافر في صورة كبسولات ونقط بالفم.
• يحتوي اميونفيتا علي خلاصة عشبة الإشنسا.
• تعمل علي تعزيز مناعة الجسم وتقوية الجهاز المناعي ضد العديد من العدوي.

مكملات أخرى

١. إميوناس أوريجينال (Immunace Original)

مكونات إميوناس أوريجينال:

يحتوي الدواء علي العديد من العناصر والفيتامينات التي تعمل علي تقوية مناعة الجسم مثل:

• فيتامينات (أ + د3 + هـ + ك + ج + ب1 + ب2 + ب3 + ب6 + ب 12).
• حمض الفوليك و حمض البانتوثنيك.
• المغنيسيوم.
• الحديد والزنك والنحاس.
• المنجنيز والسيلينيوم.
• الكروم واليود.
• بيتا كاروتين.
• أحماض أمينية مثل ل-سيستين ول-كارنيتين.
• حمضيات بيوفلافونويدس.

جرعة إميوناس أوريجينال:

يستخدم الدواء بجرعة قرص واحد في اليوم مع الوجبة الرئيسية وشرب الماء.

٢. سيليكس أكياس (selex sachets)

مكونات سيليكس :

• السلينيوم.
• الزنك.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ج.
• أحماض أوميجا ٣.
• حمض الفوليك.

جرعة سيليكس:

• الاطفال من سن ٣ سنوات : يضاف كيس واحد إلي كوب لبن.
• الكبار: يتم تناول البودرة داخل الكيس مباشرة بالفم حيث تتميز بأنها سريعة الذوبان في الفم وأنها ذات طعم جيد (بطعم الشيكولاته).
• لايستخدم قبل النوم ولكن يستخدم صباحاً.

٣. اميوجارد (Immuguard)

مكونات اميوجارد :

تحتوي أكياس اميوجارد علي

• الغلوبولين المناعي.
• اللاكتوفيرين.
• البروتينات.
• عوامل النمو.
• السيتوكينات مثل الإنترفيرون والإنترليوكنز.
• معادن مثل الحديد والزنك والمغنسيوم والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم.
• حمض الفوليك.
• فيتامينات أ وب وج وهـ ود.

جرعة اميوجارد:

• للأطفال: كيس واحد يوميًا.
• للكبار: 2 كيس يوميًا.

يمكن إضافة محتويات الكيس على الماء أو العصير أو الحليب أو الزبادي.

٣. اميوراف وان (Immurave one)

مكونات اميوراف وان:

• فيتامين ج.
• فيتامين د.
• الزنك.

جرعة اميوراف وان:

يستخدام الدواء بجرعة كبسولة واحدة مرة واحدة يومياً أثناء الأكل.

أفضل 5 أطعمة لتقوية المناعة

قد يساعد تغذية الجسم بأطعمة معينة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، مما يؤدي إلي الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى. ومن ضمن تلك الأطعمة:

١. الفواكه الحمضية

تحتوي الفواكه الحمضية على نسبة عالية من فيتامين ج، والذي يعمل علي زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.

تشمل الحمضيات ما يلي:

• الجريب فروت.
• البرتقال.
• اليوسفي.
• الليمون.

٢. الثوم

يحتوي الثوم على مركبات تساعد جهاز المناعة على محاربة الجراثيم مثل الأليسين الذى يحتوى على الكبريت الذي يعطي الثوم رائحته وطعمه المميزين.

قد يساعد تناول الثوم بانتظام في الوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا ، وإذا مرضت فإن تناول الثوم قد يقلل من شدة الأعراض ويساعد على التعافي بشكل أسرع.

٣. السبانخ

تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم التي تدعم جهاز المناعة ، كما أنها غنية أيضًا بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد على دعم المناعة ومكافحة العدوى.

٤. الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للعديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظيفة المناعة، بما في ذلك الريبوفلافين والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم.

يلعب السيلينيوم والمغنيسيوم على وجه الخصوص دورًا رئيسيًا في إنتاج الخلايا المناعية، ويمكن أن يساعدا في حماية الخلايا من التلف.

٥. الدواجن

تحتوي الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، على نسبة عالية من فيتامين ب6، الذي يساعد على تقوية المناعة، وهو عامل مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه ضروري لتكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية.

يمد البروتين الموجود في الدجاج الجسم بالأحماض الأمينية التي يستخدمها لبناء الأجسام المضادة لمحاربة العدوى.

المصادر:

• Six Tips to Enhance Immunity
• How Vitamin C Supports a Healthy Immune System
• The Role of Vitamin D in the Immune System
• Zinc for Immunity
• 15 foods That Boost Immunity