فوائد الأفوكادو للحامل والجنين

تتعدد فوائد الأفوكادو للحامل حيث يُعد من الفواكه الآمنة خلال فترة الحمل. فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك، والتي تلعب دورًا هامًا في نمو الجنين وتطوره بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك فهو بمثابة وجبة صحية متكاملة يمكنكِ إضافتها لنظامك الغذائي، فما هي فوائد الأفوكادو الصحية للحامل؟

فوائد الأفوكادو للحامل

يُعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لصحة الحامل والجنين. ولكن يجب الالتزام بالكمية المسموحة منه وتعادل تقريباً ثمرة واحدة من الأفوكادو يومياً؛ وذلك لتفادي أي آثار جانبية محتملة عند الإفراط في تناوله.

وتتمثل القيمة الغذائية لكوب واحد من الأفوكادو فيما يأتي:

• الطاقة: 240 سعر حراري.
• الكربوهيدرات: 12.8 جرام.
• الألياف: 10 جرام.
• البروتين: 3 جرام.
• فيتامين أ: 4% من حاجة الجسم اليومية.
• حمض الفوليك: 30% من حاجة الجسم اليومية.
• فيتامين ك: 39% من حاجة الجسم اليومية.
• بيريدوكسين أو فيتامين ب٦: 19% من حاجة الجسم اليومية.
• فيتامين ج: 25% من حاجة الجسم اليومية.
• نياسين أو فيتامين ب٣: 2.6 مجم.
• فيتامين هـ: 16% من حاجة الجسم اليومية.
• البوتاسيوم: 727 مجم.
• الماغنسيوم: 43.5 مجم.
• الكالسيوم: 18 مجم.
• الزنك: 1 مجم.
• الفوسفور: 78 مجم.
• الكولين: 21.3 مجم.
• الحديد : 0.8 مجم.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً هاماً في حماية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

فوائد الأفوكادو للحامل والجنين

1- مصدر للدهون الصحية

تحتاج الحامل طاقة إضافية أثناء الحمل من أجل نمو الجنين، وتُعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو مصدراً جيداً لاكتساب هذه الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6 الضروريان لصحة الحامل وجنينها.

2- غني بمضادات الأكسدة

يحتوى الأفوكادو على مضادات الأكسدة التى تساعد في الحماية من تلف الخلايا بفعل المواد الضارة. كذلك فهو غني باللوتين ( Lutein ) الذي يحفز من تطور وظيفة الدماغ للجنين ونمو العينين.

3- علاج فقر الدم

يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من الحديد، وبذلك يساعد في الحفاظ على مستويات الحديد في الدم خلال فترة الحمل ومن ثم الوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم.

4- يخفف من تشنجات الساقين

يساعد محتوى الأفوكادو من البوتاسيوم والكالسيوم في التخفيف من تشنجات الساقين التي قد تعاني منها الحامل أثناء الحمل.

5- يساعد فى نمو دماغ الجنين

يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملجم من الكولين وهى الكمية التى يحتاجها الجنين من الكولين من أجل نمو وتطور الأعصاب والدماغ.

بالإضافة إلى ذلك فالأفوكادو يحتوي على الحديد الذي يلعب دورًا هامًا في نمو دماغ الجنين، وكذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء.

6- يقلل من الزيادة في الوزن

يتميز الأفوكادو بمحتواه من الألياف الطبيعية والدهون الصحية، والتي تعطي إحساسًا بالامتلاء وعدم الرغبة في الأكل ومن ثم تقلل من اكتساب الوزن.

7- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل

يحمي الأفوكادو من خطر الإصابة بتسمم الحمل نتيجة احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم.

8- يحسن من الهضم ويعالج الإمساك

تعاني الحوامل من اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك ، ويساعد تناول الأفوكادو على تحسين الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك بفضل محتواه العالى من الألياف. 

9- الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم

يحتوي الأفوكادو على كمية قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، وبالتالي فهو الخيار الأمثل للحفاظ على مستويات السكر في الدم إذا كانت الحامل تعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك فهو يقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع من الكوليسترول الجيد ( HDL) مما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.

10- ترطيب الجلد والحفاظ على نضارته

يساعد الأفوكادو على تغذية الجلد، وترطيبه، والحفاظ على نضارته. بالإضافة إلى ذلك يقلل من ظهور التجاعيد على البشرة نتيجة احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ. 

فوائد الأفوكادو للحامل في الشهور الأولى

يحتوي الأفوكادو على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل من أجل صحتها وصحة جنينها خاصة في الثلث الأول من الحمل. وتشمل فوائد الأفوكادو للحامل في الشهور الأولى ما يأتي:

1- يخفف من غثيان الصباح

يُعد غثيان الصباح من المشاكل الأكثر شيوعاً لدى الحوامل في الثلث الأول من الحمل مما يجعلها تشعر بالتعب والإجهاد.

قد يساعد تناول الأفوكادو على تخفيف أعراض غثيان الصباح وذلك لاحتوائه على فيتامين ج وفيتامين ب٦. 

2- غني بحمض الفوليك

يتميز الأفوكادو بمحتواه من حمض الفوليك أو فيتامين ب٩ الضروري في الشهور الأولى من الحمل من أجل نمو وتطور أعضاء الجنين. بالإضافة إلى الوقاية من التشوهات الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.

فوائد الأفوكادو على الريق للحامل

يساعد تناول الأفوكادو على الريق للحامل فيما يأتي:

• التخفيف من غثيان الصباح الذي تعاني منه الحامل في الشهور الأولى من الحمل.
• يزيد من امتصاص جسم الحامل للفيتامينات والمعادن في وجباتها الغذائية. كما يُكسبها الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة.
• يحسن من هضم الطعام وحركة الأمعاء.

طريقة أكل الأفوكادو للحامل

يمكن إضافة الأفوكادو لنظامك الغذائي بسهولة للاستفادة بقيمته الغذائية العالية من خلال إحدى الطرق الآتية:

1- الأفوكادو مع الملح والفلفل

وهي الطريقة التقليدية لتناول الأفوكادو من خلال تقطيع ثمرة الأفوكادو إلى نصفين وإزالة البذرة ثم رشه بالقليل من الملح والفلفل. كما يمكنكِ تجربة توابل أخرى حسب رغبتك.

2- الأفوكادو مع التوست أو الخبز المحمص

قومي بتقطيع ثمرة الأفوكادو إلى نصفين وإزالة الفاكهة من القشرة ثم هرسها مع زيت الزيتون وفرده على التوست أو الخبز المحمص.

3- البيض مع الأفوكادو

تتضمن المكونات ما يأتي: ثمرة أفوكادو و٢ بيضة وملح وفلفل.

الطريقة:

• قطعي ثمرة الأفوكادو إلى نصفين وانزعي البذرة منها ثم أزيلي بعض من الفاكهة من النصفين لتتمكني من وضع البيض.
• قومي بكسر كل بيضة في كل نصف، وضعيها على صينية، وأدخليها في فرن تم تسخينه مسبقاً.
• تُخبز لمدة ١٥ دقيقة أو حتى تمام النضج.
• بعد نضجها، ضعي فوقها القليل من الملح والفلفل.

4- سلطة جواكامولي

 تتضمن المكونات ما يأتي: أفوكادو ، طماطم مفرومة ، بصل أبيض ،كزبرة مفرومة ،عصير ليمون ، ملح وفلفل.

الطريقة:

• قطعى الأفوكادو ثم قومي بهرسه.
• أضيفي جميع المكونات الأخرى على الأفوكادو المهروس وقلبيها جيداً.
• يمكنكِ تناوله هكذا أو بعد تبريده قليلاً.

من الضروري الالتزام بالكمية المسموحة من الأفوكادو للحامل وهي ثمرة واحدة يومياً.

طريقة عمل عصير الأفوكادو للحامل

يمكنكِ عمل عصير الأفوكادو من الأفوكادو فقط أو الجمع بينه وبين الفواكه الأخرى.

طريقة عمل عصير الأفوكادو

قطعي ثمرة الأفوكادو إلى نصفين ، وأخرجي البذرة ثم افصلى الفاكهة عن القشرة، ثم ضعيها في الخلاط مع الحليب والعسل لزيادة قيمتها الغذائية.

طريقة عمل سموزي الأفوكادو

وهو عبارة عن الأفوكادو مع الفواكه الأخرى.

المكونات:

• نصف أفوكادو مقشرة ومقطعة.
• تفاح أخضر وموز وبرتقال وليمون.
• بقدونس.
• ثلج.
• كوب من الماء.

الطريقة:

• ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها ببطء.
• يمكنك زيادة السرعة مع الوقت حتى الوصول للقوام المطلوب.

أضرار الأفوكادو للحامل

قد يتسبب الافوكادو في بعض الآثار الجانبية خاصة عند الإفراط في تناوله ومنها:

1- ظهور أعراض الحساسية

قد تظهر ردود أفعال تحسسية لدى البعض ممن يعانون من حساسية اللاتكس. ويرجع ذلك نتيجة التفاعل التبادلي حيث يحتوي لب الأفوكادو على بروتين مشابه للبروتين الموجود في منتجات اللاتكس، ومن ثم يحفز من رد فعل الجهاز المناعي وتظهر أعراض الحساسية.

تختلف الأعراض في حدتها من طفيفة مثل الطفح الجلدي، واحمرار الوجه، الحكة، والعطس، وسيلان الأنف. وقد تصل إلى الحساسية المفرطة التي قد تؤدي إلى الوفاة نتيجة أعراض خطيرة مثل صعوبة في التنفس، وانخفاض حاد في ضغط الدم، وفقدان الوعي.

2- يتداخل مع بعض الأدوية

يُعد الأفوكادو مصدرا لفيتامين ك المحفز لتجلط الدم، ومن ثم يقلل من فعالية الأدوية المضادة لتجلط الدم مثل الوارفارين مما يؤدي إلى زيادة فرص التعرض للجلطات.

3- اضطرابات في المعدة

قد يسبب تناول الأفوكادو بكميات كبيرة اضطرابات في المعدة خاصة لمن لديها تاريخ إصابة بحساسية المعدة.

4- زيادة الوزن

يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من السعرات الحرارية ما يقارب 240 سعر حراري في كوب واحد منه. وبالتالي فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما هى فوائد الأفوكادو المجفف للحامل ؟

يمكن تجفيف الأفوكادو عن طريق الميكرويف، أو الفرن، أو أشعة الشمس. 

لا تختلف فوائد الأفوكادو المجفف للحامل عن فوائد الأفوكادو الطازج، فكلاهما يحتوي على نفس القيمة الغذائية.

ما هى فوائد الأفوكادو للرحم ؟

يُعد الأفوكادو مصدرا لفيتامين هـ المهم لتطور وتقوية بطانة الرحم لزرع الجنين ومن ثم يساعد في تثبيت الحمل.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم قبل الحمل.

هل الأفوكادو يسمن الحامل؟

يساعد تناول الأفوكادو بالكمية المناسبة في الحفاظ على الوزن نتيجة احتوائه على الألياف التي تعطي إحساساً بالشبع ولكن قد يسبب الإفراط في تناوله زيادة الوزن.

هل الأفوكادو يرفع الضغط للحامل؟

يتميز الأفوكادو بمحتواه العالي من البوتاسيوم والذي يساعد على ضبط مستويات ضغط الدم.

هل الأفوكادو يسبب الإمساك للحامل؟

لا يسبب الأفوكادو الإمساك بل يساعد محتوى الأفوكادو من الألياف على تحسين الهضم وحركة الأمعاء وتخفيف الإمساك الذي تعاني منه الكثير من الحوامل.

هل الأفوكادو مفيد للرضع؟

يمكن إعطاء الأفوكادو للرضع في مرحلة إدخال الطعام الصلب في سن ستة أشهر، وذلك لما له من فوائد صحية للرضع ومنها:

• أنه غني بالألياف التي تعزز من عملية هضم الطعام.
• غني بالدهون الصحية.
• يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامينات ب، وكذلك الزنك مما يساعد فى تعزيز المناعة والنمو.