علاج آلام الظهر للحامل | الأسباب والأعراض

آلام الظهر أثناء الحمل من أكثر المشاكل شيوعاً، وتتعدد أسبابه وتتوافر عدة طرق مختلفة لعلاج آلام الظهر للحامل سوف نوضحها في المقال التالي.

علاج آلام الظهر للحامل

تتوافر عدة طرق لعلاج وجع الظهر للحامل ومنها:

الكمادات الدافئة والباردة:

قد يساعد استخدام الكمادات الدافئة والباردة في علاج آلام أسفل الظهر للحامل.

عندما يكون ألم الظهر حادًا (استمر لمدة أقل من 4 أسابيع) أو حدث بسبب إصابة مباشرة ، يُنصح باستخدم الكمادات الباردة أولاً حيث أنه خفض درجة حرارة الجسم سيساعد على تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم وتقليل الالتهاب ويسبب تأثيرًا مخدرًا. وبمجرد أن يهدأ الالتهاب يتم استخدم الكمادات الدافئة.

فى حالة آلام الظهر المزمنة (استمرت لمدة تزيد عن 4 أسابيع) ، فيتم استعمال الكمادات الدافئة لتحسين الدورة الدموية مما يسمح بعد ذلك للمواد الغذائية والأكسجين بالانتقال إلى الأنسجة المصابة وإصلاح العضلات التالفة وتخفيف الالتهاب.

النوم المناسب:

يوصى بتجنب النوم على الظهر، وبدلاً من ذلك يُنصح بالنوم على الجانب، مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم وضع الجسم.

وضعية الجسم:

الحفاظ على وضعية جيدة للجسم أثناء الجلوس أو الوقوف بحيث يكون الظهر مستقيماً.

المسكنات :

يمكن تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يوصى الطبيب بعدم القيام بذلك.

التمارين الرياضية:

يقوي التمرين المنتظم عضلات الجسم ، كذلك يعزز المرونة، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يخفف التمرين من الضغط على العمود الفقري للحامل، ويساعد في علاج آلام الظهر للحامل في الشهور الأولى.

تمارين لعلاج وجع الظهر للحامل

تمرين إمالة الحوض :

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين على الأرض.
2. افردِ الجزء السفلي من ظهرك على الأرض حتى لا تكون هناك مساحة بين ظهرك والأرض.
3. يجب إرخاء الأرداف من أجل عزل عضلات البطن.
4. ابقى على هذا الوضع لمدة 3 إلى 10 ثوانٍ وكرر ذلك من 10 إلى 30 مرة.

تمرين القرفصاء :

• اسندى برأسك وكتفيك وظهرك على الحائط واجعلى قدميك على بعد حوالي قدمين من الحائط.
• حركى جسمك لأسفل ببطء كما لو كنتى ستجلسين واصنعى زاوية 90 درجة بركبتيك.
• حركى جسمك لأعلى ببطء وحافظى على ظهرك وأردافك ملامسة مع الحائط.
• كررى هذا التمرين من 10 إلى 30 مرة.

” فيديو شرح لخطوات التمارين بالتفصيل “

كيفية الوقاية من آلام الظهر للحامل

توجد بعض النصائح لتجنب وعلاج وجع الظهر للحامل منها:

• تقوية عضلات الظهر من خلال تمارين مناسبة للحمل.
• الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل.
• ارتداء أحذية بكعب مسطح أو منخفض.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة.
• تجنب رفع الأوزان الزائدة.
• ثنى الركبتين والحافظ على استقامة الظهر عند الحاجة لرفع شيئًا عن الأرض
• التمرس على الوقوف الصحي.
• تجنب النوم على البطن.
• القيام بتمارين خفيفة بانتظام بموافقة الطبيب.
• استخدام مرتبة داعمة للظهر.

أسباب وجع الظهر للحامل

تعاني أكثر من ثلثي النساء الحوامل من وجع أسفل الظهر،ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية ، كذلك التغيرات الوضعية للأم والجنين، وتختلف الأسباب باختلاف النساء وقد تعتمد على مرحلة الحمل.

أسباب وجع الظهر للحامل في الثلث الأول من الحمل

التغيرات الهرمونية: 

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد مستويات هرمون البروجستيرون في الجسم بسرعة وتساعد المستويات المرتفعة من هذا الهرمون على استرخاء العضلات والأربطة الموجودة بالقرب من الحوض ، مما قد يؤثر على ثبات المفاصل وتماسكها.

وكذلك تزداد مستويات هرمون آخر يعرف باسم هرمون الريلاكسين الذى يؤثر على الأربطة التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى عدم الاستقرار وتحول وضعية العمود الفقري ، مما يسبب آلام أسفل الظهر.

التوتر والضغط العصبي للحمل :

يؤثر التوتر على الحالة المزاجية للشخص ، وقد يسبب التوتر أعراضًا جسدية ، مثل التعب والصداع والتصلب وآلام العضلات، وعلاوة على ذلك يمكن أن يكون التوتر عاملاً مساعدًا في آلام الظهر ، سواء كان هناك حمل أم لا، فإذا كانت الهرمونات تتسبب بالفعل في إحداث فوضى في المفاصل والأربطة ، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل يمكن أن يتسبب في إلحاق الأذى بالظهر.

أسباب وجع الظهر للحامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل

مع تقدم الحمل ، يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورًا في تفاقم وجع الظهر للحامل ومنها:

ميل الجسم إلى الخلف:

مع تقدم الحمل ونمو الطفل يتغير مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ولذلك قد تميل بعض النساء إلى الوراء لاستعادة التوازن. الميل إلى الخلف يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وتيبس العضلات.

زيادة الوزن:

يمكن أن يساهم الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل في آلام أسفل الظهر والمفاصل.

تمدد أو انفصال العضلات: 

تتكون البطن من شريطين متوازيين من العضلات التي تتصل في منتصف البطن ، تساعد هذه العضلات على استقرار العمود الفقري ودعم الظهر.

أثناء الحمل يدفع الجنين النامي عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تمددها ومع تمدد عضلات البطن تصبح أضعف، وذلك يزيد من خطر إصابة الحامل بوجع في ظهرها أو الإصابة بألم أسفل الظهر أو الحوض.

أعراض آلام الظهر للحامل

غالباً ما يحدث وجع الظهر المرتبط بالحمل فى أسفل الظهر، وقد يكون ألم يشبه الطعن ،أو ألم ناري، أو شعور بالحرقان في مؤخرة منطقة الحوض ،وأيضا قد يمتد الألم إلى الأرداف وينتشر إلى الفخذ ومؤخرة الفخذ، وبالتالي الألم قد يشبه عرق النسا ، ولكن على عكس عرق النسا ، غالبًا ما يكون من المستحيل تحديده بدقة وقد يتغير في النوع أو المنطقة (المناطق) المتأثرة مع تقدم الحمل.

يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل الاتصال بالطبيب فى حالة:

• إذا كان ألم الظهر مؤلمًا للغاية.
• كانت الحامل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
• كانت الحامل تعاني أيضًا من حمى أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول.
• الشعور بألم في جانب واحد من الجسم أو الجانبين فى المنطقة أسفل الضلوع.

هل وجع الظهر للحامل طبيعي؟

يعد ألم الظهر من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا ، خاصةً في الأشهر الأخيرة، وعادة يزول الألم بعد ولادة الطفل، لكن بالنسبة للعديد من النساء ، تستمر آلام الظهر لأشهر بعد الولادة.

هل وجع الظهر خطر للحامل ؟

عادة ما تكون آلام الظهر عرضاً طبيعيًا أثناء الحمل. ولكن فى بعض الحالات يمكن أن تكون آلام الظهر علامة على بعض مضاعفات الحمل ،على سبيل المثال ، يمكن أن يكون ألم الظهر من أعراض المخاض المبكر أو علامة على التهاب المسالك البولية (UTI)