فوائد المشي للحامل | هل المشي يؤدي الى الإجهاض؟

المشي أحد الرياضات التي يوصى للحامل بممارستها، إذ إنه يسهل ممارسته، وآمن في شهور الحمل جميعها، ولا يتطلب أي جهد أو ماديات، ويناسب النساء اللائي يحرصن على ممارسة الرياضة بانتظام، كما يناسب اللائي لم يسبق لهن ممارسة الرياضة من قبل، سنتعرف في هذا المقال إلى فوائد المشي للحامل في شهور الحمل المختلفة، كما سنتعرف إلى أضراره.

فوائد المشي للحامل

الحفاظ على ممارسة نشاط بدني أمر ضروري خلال الحمل، وله فوائد صحية عديدة بداية من تخفيف آلام الحمل العادية إلى تسهيل الولادة، ينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة الرياضة خلال الحمل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وينصح بتقسيمها على خمس جلسات كل جلسة مدتها 30 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي بانتظام خلال الحمل لها فوائد صحية عديدة، في السطور القادمة أهم هذه الفوائد:

١. تجنب زيادة الوزن الكبيرة خلال الحمل

تزداد كل النساء في الوزن خلال الحمل، لكن بعض النساء يكن أكثر عرضة من غيرهن لزيادة الوزن، تساعد رياضة المشي على زيادة معدلات الحرق، ما يقي من اكتساب الكثير من الوزن.

٢. تخفيف آلام الظهر والأرجل

تشيع آلام الظهر والرجلين خلال الحمل بسبب ضعف العضلات وعدم قدرتها على تحمل الزيادة في الوزن، يساعد المشي على تقوية عضلات الظهر والرجلين، ما يخفف من الشعور بالألم.

٣. تحسين صحة الجهاز الدوري

تساعد الرياضات الهوائية كالمشي على تنظيم ضربات القلب، وتحسين صحة القلب والرئتين، ما يحسن من ضغط الدم لدى الحامل، ويحسن الدورة الدموية في جسمها، وهذه أحد الأمور التي تحتاج إليها الحامل بشدة، إذ إن الجهاز الدوري يحتاج إلى العمل بكفاءة أكبر لتغذية الجنين.

٤. زيادة تدفق الدم إلى الجنين

تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ما يساعد على زيادة تدفق الدماء الواصلة إلى الجنين.

٥. تحسين المزاج

كثير من النساء يصبن باضطرابات وتقلبات مزاجية خلال الحمل، وبعضهن قد يصبن باكتئاب أو قلق عام، تساعد ممارسة الرياضة بانتظام خلال الحمل على الوقاية من هذه المشكلات، وقد يساعد على ذلك أيضًا ممارسة المشي في الهواء الطلق، مع محاولة التأمل والاسترخاء.

فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى

هناك بعض الفوائد لممارسة رياضة المشي للحامل، قد تكون فعالة جدًا في ثلث الحمل الأول، في السطور القادمة بعضها:

١. زيادة معدلات الطاقة

في ثلث الحمل الأول تكون معدلات الطاقة عند الحامل ضعيفة جدًا، وكثير من النساء قد يعانين الغثيان الصباحي، قد يساعد المشي على زيادة معدلات الطاقة.

٢. الوقاية من الإمساك

الإمساك من المشكلات الشائعة في شهور الحمل الأولى، بسبب الاختلاف الهرموني، يساعد المشي على تحريك منطقة الحوض والأمعاء، ما يقي من الإمساك.

فوائد المشي والجماع للحامل في الشهر التاسع

يساعد المشي وممارسة العلاقة الحميمة بانتظام في شهور الحمل الأخيرة على تسريع وتسهيل الولادة فقد يساعد المشي على نزول الجنين إلى منطقة الحوض، كما يساعد الجماع على تليين عنق الرحم.

ممارسة رياضة المشي بانتظام خلال الحمل، يقوي عضلات الحوض، والظهر، والرجلين، ما يخفف الشعور بآلام الطلق، ويسهل الدفع والولادة.

أضرار المشي للحامل

المشي من الرياضات المفيدة والآمنة، وقد لا يكون له أضرار للحوامل اللائي يتمتعن وأجنتهن بصحة جيدة، لكنه قد يكون له بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل:

• الشعور بالإنهاك والتعب خاصةً لمن يمارسن الرياضة للمرة الأولى.
• آلام القدمين والظهر.
• انقباضات خفيفة في منطقة الرحم خاصةً في الشهور الأخيرة.

وللتخفيف من هذه الآثار الجانبية للمشي، في السطور القادمة بعض النصائح:

• ارتدي حذاء رياضي مريح.
• البسي ملابس واسعة فضفاضة، وحمالات صدرية داعمة ومريحة.
• امشي في مكان ذى مستوى واحد، ولا تمشي على أرض ذات مستويات متعددة.
• توقفي فورًا إذا شعرتِ بتعب شديد، أو دوخة، أو انقباضات رحمية، أو آلام في الصدر.
• احرصي على شرب الماء كلما شعرتِ بالعطش.
• تجنبي المشي في الشمس أو الجو شديد الحرارة.

قد لا تكون ممارسة رياضة المشي مناسبة للبعض كما فى حالة:

• الحوامل اللائي لديهن مشكلات صحية بالقلب أو الرئتين.
• النساء الحوامل العرضة للولادة المبكرة.
• المصابات بأنيميا شديدة.
• من لديهن المشيمة المنزاحة، خاصةً بعد الأسبوع 26.
• المصابات بثقب في كيس الجنين.
• من لديهن ضغط دم مرتفع غير متحكم فيه.
• المصابات أو العرضة للإصابة بتسمم الحمل.

هل المشي ينحف الحامل؟

قد يساعد المشي المنتظم خلال الحمل على الوقاية من اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، إذ إنه يزيد معدلات الحرق.

هل المشي يؤدي إلى الإجهاض؟

لا يؤدي المشي إلى إجهاض الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة، وعمومًا يجب التوقف عن ممارسة رياضة المشي فورًا واستشارة الطبيب في الحالات التالية:

• النزيف المهبلي.
• السوائل المهبلية الكثيرة وغير الطبيعية.
• انقباضات الرحم الشديدة.
• آلام الصدر.
• الدوخة الشديدة أو الإغماء.
• الصداع غير المحتمل.

متى يجب على الحامل أن تمشي؟

ينبغي للحامل أن تمشي من بداية الحمل لتحسين صحتها، وتقوية عضلاتها، ويجب عليها أن تمشي بمعدلات أكثر في الشهور الأخيرة لتسهيل الولادة.