الأطعمة الغنية بالفسفور | فوائد الفسفور للرجال وللمتزوجين

يعد الفسفور من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وله فوائد عديدة منها المساعدة في تقوية العظام والأسنان كما يساعد في انقباض العضلات وتتوافر العديد من الأطعمة الغنية بالفسفور ولكن أين يوجد الفسفور بكثرة ، تعرف على الإجابة فيما يلي.

الأطعمة الغنية بالفسفور

يمكن لبعض الأطعمة أن تمد الجسم بحاجته من الفسفور، ومن أشهر هذه الأطعمة:

1.الدجاج

يعد الدجاج من ضمن أشهر أطعمة غنية بالفسفور حيث يحتوى 140 جرام من الدجاج على حوالى 300 مليجرام من الفسفور أي ما يزيد عن 40% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من الفسفور كما يتميز أيضاً بأنه غنى بالبروتينات وفيتامين ب والسلينيوم.

2.السردين

يحتوي كل 85 جرام من السردين على 411 مليجرام من الفسفور وهو ما يعادل 59% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان ولذلك يعد السردين من أفضل أكلات غنية بالفسفور.

3.السلمون

يمكن ل85 جرام من السلمون أن تمد الجسم ب274 مليجرام من الفسفور أي ما يعادل 39% من الاحتياج اليومي للجسم ولذلك يعد السلمون ضمن أشهر أكلات تحتوي على الفسفور.

4.منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي تعتبر ضمن أشهر أغذية غنية بالفسفور ، حيث توفر ما لا يقل عن 30٪ من من الاحتياج اليومي للجسم من الفسفور.

5.الشوفان الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز من أكثر الأطعمة الغنية بالفسفور ، فكوب القمح الكامل يحتوي على 291 مجم من الفوسفور ، يليه الشوفان الذى يحتوى الكوب منه على 180 مجم من الفسفور ، يليه الأرز الذى يحتوى الكوب منه على 162 مجم من الفسفور.

6.العدس

يمكن لكوب واحد (198 جرام) من العدس المغلي أن يمد الجسم بحوالي 51% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من الفسفور ولذلك يعد العدس من أشهر الأكلات الغنية بالفسفور.

ما هي فوائد الفسفور للجسم ؟

الفوسفور له العديد من الفوائد الصحية لأنه يؤثر على العديد من أجهزة الجسم المختلفة. وتشمل بعض فوائد الفوسفور ما يلي:

• الحفاظ على قوة العظام و الأسنان.
• مساعدة العضلات على الإنقباض.
• يساعد على شفاء العضلات بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
• تنقية الكلى من السموم.
• يعزز التوصيل العصبي بين أجزاء الجسم.
• المساهمة في تصنيع الحمض النووي.
• له دور في تخزين واستخدام الطاقة داخل الجسم.

ما هي فوائد الفسفور للرجال ؟

من المهم الحصول على الفسفور من النظام الغذائي فهو معدن مهم للتكوين الصحي للعظام والأسنان ومهم أيضًا فى إصلاح الخلايا والأنسجة داخل الجسم ، كما يعمل على الحفاظ على تقلصات العضلات المناسبة وتحفيز التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات.

ما هي فوائد الفسفور للمتزوجين ؟

من الشائع لدى العديد من الأشخاص أن الفسفور قد يساعد على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء لدى الرجال ولكن حتى الآن لا توجد دراسات تؤكد فاعلية الفسفور فى علاج الضعف الجنسى.

كما أن بعض الأبحاث قد وجدت أن هناك ارتباط بين ارتفاع مستويات الفسفور فى الدم وبين حدوث ضعف الانتصاب لدى الرجال.

ما هى نسبة الفسفور الطبيعية في الدم ؟

تتراوح نسبة الفسفور الطبيعية في الدم من 2.5 إلى 4.5 مليجرام لكل ديسيليتر من الدم.

هل ارتفاع الفسفور خطير ؟

تستطيع الكلى أن تتخلص من الفسفور الزائد من الجسم ولكن في حالة مرض الكلى لا يمكنها التخلص من الفسفور الزائد وعندها قد يتسبب الفسفور في بعض الأضرار للجسم مثل سحب الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى ضعف في العظام علاوة على ذلك قد يترسب الفسفور الزائد مع الكالسيوم في الرئة أو العين أو القلب.

هل تحليل الفسفور يحتاج صيام ؟

لا يحتاج تحليل الفسفور إلى الصيام.

هل يحتوي البصل علي الفسفور ؟

تحتوى حبة البصل الصغيرة (70 جرام) على 20 مليجرام من الفسفور.

هل الموز يحتوي على الفسفور ؟

نعم، يحتوي كل 100 جرام من الموز على 22 مليجرام من الفسفور.

هل السمك غني الفسفور ؟

أجل، تعد الأسماك من الأطعمة الغنية بالفسفور حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك على تركيزات مرتفعة من الفسفور مثل السلمون أو السردين.

هل البيض يحتوي على عنصر الفسفور ؟

نعم، يحتوي البيض على عنصر الفسفور.

هل العدس يحتوي على الفسفور ؟

نعم، يحتوي العدس على الفسفور.

هل زيت الزيتون يحتوي على الفسفور ؟

لا يحتوي زيت الزيتون على الفسفور.

هل الفسفور يرفع الضغط ؟

عادةً لا يسبب تناول الأطعمة الغنية بالفسفور ارتفاع فى ضغط الدم.