فوائد الكرياتين | لكمال الأجسام وبناء العضلات
الكرياتين هو أحد الأحماض الأمينية التي توجد غالبًا في المخ والعضلات، يوجد الكرياتين بوفرة في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، كما يوجد في المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات، يمكن للكبد والكليتين والبنكرياس تصنيع جرامًا من الكرياتين يوميًا، سنتعرف في هذا المقال إلى فوائد الكرياتين للجسم والمخ والعضلات والبشرة.
ما هى فوائد الكرياتين ؟
فوائد الكرياتين للرجال
يفيد الكرياتين الرجال كثيرًا من جوانب متعددة، منها:
- تحسين القدرات العقلية: فالكرياتين أحد العناصر المهمة للمخ، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن القدرات العقلية، خاصةً عند كبار السن.
- يزيد كتلة العضلات وقوتها : قد ثبت أن الكرياتين يعزز اكتساب العضلات ويعمل على زيادة مستويات هرمون النمو (IGF -1) وتحسين الأداء الرياضى والقدرة على الشفاء بعد إصابة العضلات.
- مفيد لصحة القلب: تشير إحدى الدراسات إلى أن الحصول على الكرياتين قد يساعد على الوقاية من الفشل القلبي، لكن يحتاج الأمر إلى دراسات أكثر.
فوائد الكرياتين للنساء
يفيد الكرياتين النساء كما يفيد الرجال، وفي السطور القادمة التفاصيل:
- زيادة الكتلة العضلية: الكتلة العضلية في جسم المرأة أقل من الرجل، يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة سحب العضلات للماء وارتفاع مستوى الهرمون المرتبط بنمو العضلات وقوتها.
- تحسين المزاج: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يقلل من الإرهاق الذهني، ما يقلل من الاضطرابات المزاجية المرتبطة بالإرهاق والضغط النفسي.
- مقاومة هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث: تساعد المكملات الغذائية مع ممارسة التمرين الرياضية على تعويض النقص في الكتلة العضلية وهشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث.
فوائد الكرياتين للعضلات
يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين أداء العضلات، وقوتها، إذ إنه يدخل في تكوين الخلايا العضلية، و95% من مخزون الكرياتين في الجسم يوجد في العضلات، لذا يساعد تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الكرياتين على تحسين صحة العضلات ونموها.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
كثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام يحصلون على المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين، إذ إنها تساعد على النمو العضلي، وتحسين قوة العضلات، كما يساعد الكرياتين على سرعة التشافي بعد ممارسة التمرينات الرياضية، لذا كثير من الرياضيين يستخدمونه في صورة مكملات غذائية.
فوائد الكرياتين للرياضيين
يفيد الكرياتين الرياضيين بالطرق التالية:
- يساعد على زيادة الكتلة العضلية.
- يحسن الأداء العضلي، ويقوي العضلة.
- يساعد على التشافي السريع من التمرينات الرياضية.
فوائد الكرياتين قبل التمرين
يساعد الحصول على الكرياتين قبل ممارسة التمرينات الرياضية على الوقاية من إصابات العضلات كالشد العضلي كما يساعد على الوقاية من إصابات العظام والأوتار والأربطة والأعصاب، وقد يرجع ذلك إلى دور الكرياتين في مقاومة الجفاف وسحب العضلات للماء من الجسم.
فوائد الكرياتين للتنشيف
يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلة ما يساعد على تقليل الدهون في الجسم، ويجعل الجسم أكثر قوة وصلابة.
فوائد الكرياتين للجنس
قد يساعد الكرياتين على رفع مستوى التيستوستيرون في الجسم بصورة طفيفة، للتستوستيرون دور في كل مما يلي:
- زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء.
- مقاومة ضعف الانتصاب.
- تحسين الأداء الجنسي عند الرجال والنساء.
فوائد الكرياتين في حرق الدهون
تشير إحدى الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين لمدة شهر كامل قد أدت إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، خاصةً عندما تكون نسب هذه الدهون مرتفعة ومرتبطة ببعض الأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري.
فوائد الكرياتين للتخسيس
قد يساعد الكرياتين على التخسيس، إذ إنه:
- يساعد على خفض مستوى الدهون في الجسم.
- يحسن من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من فرص الإصابة، ما يساعد على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية والدهون.
- يساعد على نمو العضلات وتقويتها.
فوائد الكرياتين لزيادة الوزن
أفضل طريقة لاكتساب الوزن هي زيادة الكتلة العضلية، المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين مع ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على بناء العضلات قد يزيد وزن الجسم عن طريق زيادة الكتلة العضلية.
فوائد الكرياتين للدماغ
يفيد الكرياتين المخ، إذ إن المخ من الأماكن التي يوجد فيها الكرياتين بوفرة، وقد يساعد على ما يلي:
- تحسين القدرات العقلية كالتركيز والذاكرة.
- مقاومة الضغط النفسي والإرهاق الذهني.
- تحسين المزاج.
فوائد الكرياتين للعضو الذكري
يساعد الكرياتين على تحسين القدرات الجنسية عند الذكور، إذ إنه قد يساهم في ارتفاع التيستوستيرون، ما يساعد على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي.
فوائد الكرياتين للبشرة
يفيد الكرياتين البشرة كما يفيد الجسم، إذ إنه يساعد على مقاومة علامات تقدم البشرة في العمر كالتجاعيد والخطوط الرفيعة، لذا كثير من منتجات العناية بالبشرة تحتوي عليه.
فوائد الكرياتين للشعر
الكرياتين حمض أميني يساعد على نمو الشعر ومقاومة التساقط وزيادة كثافة الشعر، كما يساعد على تحسين صحة فروة الرأس.
يساعد الكرياتين أيضًا على مقاومة التقصف وتحسين مظهر الشعر.
فوائد مسحوق الكرياتين
غالبًا ما يستخدم الرياضيون مسحوق الكرياتين للحصول على الفوائد التالية:
- زيادة الكتلة العضلية، وقوة العضلة.
- مقاومة الإجهاد العضلي والإصابات.
- تحسين الصحة العامة ومقاومة الإرهاق.
- تحسين الوظائف الدماغية كالتركيز والذاكرة.
فوائد الكرياتين والجلوتامين
إضافة الجلوتامين إلى الكرياتين يضيف إليه المزايا التالية:
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تقوية الجهاز المناعي.
- مقاومة العدوى بعد العمليات الجراحية.
ما هي أضرار الكرياتين؟
قد يتسبب في زيادة الوزن، كما أنه غير مناسب لمرضى الكلى، وقد يتعارض مع الكافيين.
هل الكرياتين يزيد الوزن؟
أجل، قد يساعد على زيادة الوزن.
المصادر :
- Creatine
- Does Creatine Affect You Sexually
- Creatine guide
- The Effect of 4-Week Creatine Supplementation on Lipid Profile
