عشان تزود وزنك وكتلة عضلاتك لازم يكون نظامك الغذائي عالي السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من البروتين مع أقل نسبة دهون، وفر على نفسك مجهود وجبات زيادة في اليوم وتستخدم لزيادة وزنك العملاق الفرنسي Big Mass Gainer.
وضيف لنظامك الغذائي 25 جرام بروتين منقسمة بين المصدرين النباتي والحيواني، 61 جرام كارب، مع مجموعة من الأحماض الأمينية.