فوائد التونه للحامل | ما هي كمية التونة المسموحة للحامل؟

تهتم النساء الحوامل بالغذاء اهتمامًا كبيرًا، إذ إن أي طعام يتناولنه قد يؤثر على الحمل والجنين تأثيرًا إيجابيًا أو سلبيًا، فالعناصر الغذائية تصل إلى الجنين مع الدم عن طريق الحبل السري، لذلك تحرص الحوامل على اختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن أي أطعمة مضرة. يعد السمك من أنواع الطعام التي يُثار حولها جدل كبير خلال الحمل، خاصةً سمك التونة، فالبعض يرى أنه مفيد، والبعض الآخر يرى أنه غير صحي وقد يضر الجنين، سنتعرف في هذا المقال إلى فوائد التونه للحامل والجنين، وأضرارها.

فوائد التونه للحامل

تتعدد فوائد التونة للمرأة الحامل، إذ إنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، إليك أهمها في السطور القادمة:

1. البروتين: التونة من المصادر الغنية بالبروتين، وهو أحد العناصر الضرورية خلال الحمل، إذ إن نقصه قد يؤدي إلى الإجهاض، والولادة المبكرة، ونقص وزن الجنين عند الولادة.
2. الأوميجا 3: تحتوي التونة على مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة أهمها الأوميجا 3، وهي من العناصر الضرورية للأم والجنين.
3. فيتامين د : تحتوي التونة على فيتامين “د”، وهو من العناصر الضرورية للمناعة، وصحة العظام، ويقلل من خطورة التعرض للإجهاض، وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
4. الحديد: تحتاج الحوامل إلى كميات من الحديد أكبر من تلك المطلوبة في الظروف العادية، إذ إنه مهم لصحة الجنين ونموه، وصحة الحامل ووقايتها الأنيميا خلال الحمل، والنزيف عند الولادة وبعدها.
5. فيتامين ب12 : تحتوي التونة على فيتامين “ب12″، وهي من العناصر المهمة لسلامة الجهاز العصبي للأم والجنين، ويدخل في بناء خلايا الدم الحمراء.

فوائد التونه للحامل والجنين

ذكرنا مسبقًا أن التونة توفر للحامل كثير من العناصر الغذائية المهمة، ما يجعلها مفيدة عند تناولها بكميات معتدلة، هناك بعض الفوائد الأخرى التي تعود على الجنين، مثل:

• إمداد الجنين بالبروتين الذي يساعد على نموه، وزيادة وزنه.
• توفير الأحماض الدهنية التي تساعد على النمو العقلي للجنين، وتقي من بعض المشكلات كصغر الحجم عند الولادة، والحساسية في الطفولة.
• إمداد الجنين بفيتامين “د” الذي يقوي جهازه المناعي، ويساعد على نمو العظام والأسنان.
• توفير الحديد للجنين، ما يساعد على نمو جهازه العصبي، ونمو أعضائه المختلفة.

فوائد التونه للحامل في الشهور الأولى

تناول التونة خلال الشهور الأولى من الحمل بكميات معتدلة، قد يكون له بعض الفوائد، مثل:

• إمداد الحامل ببعض العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين، والأحماض الدهنية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
• وقاية الحامل من بعض المشكلات المرتبطة بنقص التغذية، مثل الإجهاض، وصغر حجم الجنين، والأنيميا، ونقص الفيتامينات والمعادن.

ما هى أضرار التونه على الحامل ؟

على الرغم من أن تناول التونة له فوائد عديدة، إلا أن التونة تحتوي غالبًا على مستويات عالية من الزئبق. ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزئبق أثناء الحمل إلى مشاكل للأم والجنين.

الزئبق إذا تراكمت كميات كبيرة منه في الدم والخلايا فقد يعرض الحامل لمشكلات صحية خطيرة، مثل:

• قد يؤثر سلبيًا في الجنين، إذ إن تراكمه في الدم بصورة كبيرة يجعله يصل للجنين عن طريق الحبل السري.
• التراكم في خلايا المخ، ما يؤثر سلبيًا في الوظائف الإدراكية والذاكرة.
• التعرض للمشكلات القلبية، إذ إنه يتراكم في الدم، وقد يتسبب في انسداد الشرايين وغيرها من المشكلات.
• الإصابة ببعض المشكلات النفسية، مثل القلق والاكتئاب.

يمكن أن يؤدي تناول التونة النيئة أو المدخنة إلى الإصابة بعدوى الليستريا ، وهي عدوى نادرة ولكنها خطيرة حيث يمكن أن تتسبب فى حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل خطيرة في النمو.

هل التونة تسبب تشوهات للجنين؟

تناول التونة بكميات معتدلة خلال الحمل لا يضر الجنين، لكن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى تراكم الزئبق في مخ الجنين وجهازه العصبي، ما قد يؤدي إلى تعرض الجنين لما يلي:

1. صعوبات التعلم.
2. تأخر المهارات الحركية عند الطفل.
3. قصور في الكلام والذاكرة والانتباه.
4. ضعف القدرات البصرية المكانية.
5. ضعف معدل الذكاء لدى الطفل.
6. ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بمشكلات في القلب في مرحلة البلوغ.

في الحالات الشديدة قد يؤدي تناول التونة إلى فقدان حاسة الشم أو السمع أو الرؤية لدى الرضيع، بالإضافة إلى عيوب خلقية أخرى ونوبات صرع وغيبوبة.

أسباب خطورة التونة للحامل

هناك أسباب متعددة قد تجعل تناول كثير من التونة، أو الأنواع غير الجيدة منها مضرة للأم والجنين أهمها، ارتفاع مستوى الزئبق في بعض أنواع التونة، وتلوث بعض الأنواع ببعض البكتيريا التي قد تسبب أعراضًا شديدة الخطورة للأم والجنين.

فيما يلى بعض أنواع التونة التي يُنصح بتجنبها خلال الحمل:

• التونة ذات العين الكبيرة: أحد أنواع التونة التي ليست آمنة للأكل بسبب محتواها الكبيرة من الزئبق.
• أسماك التونة الكبيرة: كلما كبرت السمكة وطال عمرها ارتفع مستوى الزئبق فيها، مما يعرضك لمخاطر تراكمه في جسمك، وجسم جنينك.
• التونة النيئة: إذا لم تكن التونة معلبة، فيجب طهيها جيدًا للتخلص من أي بكتيريا أو طفيليات بها، إذ إنها قد تعرض الحامل للإصابة بعدوى الليستريا التي تحدثنا عنها سابقًا.

ما هي كمية التونة المسموحة للحامل؟

يوصي الخبراء بعدم تناول كميات أكبر مما يلي أسبوعيًا:

• 340 جرام من سمك التونة الفاتح المعلب.
• 112 جرام من سمك التونة الطازج المطبوخ أو التونة ذات الزعانف الصفراء أو البيضاء أو الباكور.

هل أكل التونة يؤثر على الحامل؟

تناول التونة قد يكون له تأثير إيجابي في الحامل إذا كان بكميات معتدلة، ومحضر بطريقة ملائمة، وذكرنا سابقًا فوائدها المتعددة للأم والجنين، لكنها أيضًا قد يكون لها تأثير سلبي إذا كانت بكميات كبيرة أو حضرت بطريقة غير ملائمة، لذا من الضروري الحرص على ما يلي:

• اختيار نوع التونة الفاتحة أو الصفراء أو الباكور، والابتعاد عن الأنواع الداكنة، وسمكة العين الكبيرة.
• الحرص على طهي التونة الطازجة جيدًا، للتأكد من عدم التعرض للعدوى بأي نوع من البكتيريا أو الطفيليات.
• الحرص على عدم تجاوز الكميات الموصي بها.