فوائد الأفوكادو | للنساء وللرجال والشعر والبشرة

الأفوكادو فاكهة غنية بكمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهي كذلك مصدر غنى بالعديد من الفيتامينات و المعادن. لذلك يساعد إضافتها إلى النظام الغذائي فى الحصول على العديد من الفوائد ، تعرف فيما يلى على ما فوائد الأفوكادو ؟ وهل يساعد على زيادة أم فقدان الوزن ؟.

ماهي فوائد الأفوكادو للجسم ؟

تعد فاكهة الأفوكادو من ضمن الفواكه التى يتم تناولها فى المكسيك وأمريكا وتستخدم في العديد من الأطباق مثل الجواكامولي والسلطات والتاكو وغيرها.

القيمة الغذائية للأفوكادو:

توفر نصف حبة أفوكادو (100 جم) ما يلى:

• السعرات الحرارية : 160 سعرًا حراريًا.
• البروتين : 2 جم.
• الكربوهيدرات : 8.5 جم.
• الألياف : 6.7 جم.
• الدهون : 14.7 جم.
• الصوديوم 7 ملجم.

الأفوكادو غنى أيضاً بالعديد من العناصر الغذائية مثل:

• المعادن : المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والنحاس والمنجنيز والزنك.
• الفيتامينات : فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامينات ب2 وب3 وب5 وب6 وحمض الفوليك.
• الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين.
• مضادات الأكسدة.

تحظى فاكهة الأفوكادو بشعبية كبيرة لأنها مغذية للغاية وقد ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية ، ومن هذه الفوائد:

فوائد الأفوكادو للمعدة

الأفوكادو من الأطعمة المليئة بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم الذي يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي الصحية. كما أن الأفوكادو من الفواكه منخفضة الفركتوز ، لذلك فهو من غير المحتمل أن يسبب الانتفاخ والغازات.

فوائد الأفوكادو للكبد

الأفوكادو من الفواكه المفيدة لصحة الكبد ، حيث يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد في عمل الكبد وتعزز صحة الكبد بشكل عام.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعظم هذه الدهون عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة ، تُعرف باسم “الدهون الجيدة”. ويساعد استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة في تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد الذى يساعد في تنظيف الدم وجدران الشرايين من الدهون الضارة.

فوائد الأفوكادو للكلى

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد فى حماية الكلى. فهو يحتوى على فيتامين ج والكاروتينات وهى مضادات للأكسدة تساعد فى حماية خلايا الكلى من التلف الناتج  عن الإجهاد التأكسدي.

ولكن فى حالة الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة فهم يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي منخفض في البوتاسيوم مما يعني تجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو.

فوائد الأفوكادو للقولون

الأفوكادو غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تساعد على  تعزز تحسين الهضم وتعزز حركة الأمعاء وصحة القولون.

فوائد الأفوكادو للتخسيس

من فوائد الأفوكادو لتخفيف الوزن أنه يساعد على تقليل الشهية والتحكم في الوزن. كما يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة معدل التمثيل الغذائي وذلك بفضل محتواه من الألياف.

فوائد الأفوكادو للرجيم

الأفوكادو غنى بالدهون الصحية والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول بعد تناول الطعام.

فى إحدى الدراسات عن كيفية تأثير تناول وجبة الإفطار التي تضمنت الأفوكادو على الشهية ومشاعر الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، شعر الأشخاص الذين تناولوا ثمرة أفوكادو كاملة مع وجبة الإفطار شعروا بجوع أقل خلال اليوم من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار التى توفر نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن مع كمية أقل من الدهون والألياف.

فوائد الأفوكادو لكمال الاجسام

الأفوكادو من أفضل الفواكه التى تساعد على اكتساب العضلات لأنها غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الاخرى. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل الدهون.

فوائد الافوكادو للعظام

توفر نصف ثمرة أفوكادو حوالي 18٪ من حاجة الجسم اليومية من فيتامين ك وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام ، حيث يساعد تناول ما يكفي من فيتامين ك على دعم صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم وتقليل خروج الكالسيوم في البول.

فوائد الافوكادو للجنس

الأفوكادو غني بفيتامين ب6 والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة وغيرها من العناصر الغذائية التى تساعد على تعزيز الدورة الدموية ودعم صحة القلب وكلاهما ضرورة للصحة الجنسية.

فوائد الافوكادو للإخصاب

الأفوكادو غني بفيتامين هـ الذى له تأثير مضاد للأكسدة وبالتالى قد يحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، كما يُنصح بتناوله للنساء اللاتى يخططن للحمل فهو يحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم الحمل الصحي ، بما في ذلك الفولات والبوتاسيوم.

فوائد الافوكادو لمرضى السكري

الأفوكادو لا يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم مما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري فهو يحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ونسبة جيدة من الألياف.

فوائد الافوكادو للنساء

أوضحت بعض الدراسات أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا قد يساعد فى تقليل دهون البطن لدى النساء وخفض مستويات الدهون وتقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

فوائد الافوكادو للرحم

الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للخصوبة فهو مصدر رائع لفيتامين (هـ) الذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين بطانة الرحم.

فوائد الافوكادو للدوره الشهريه

الأفوكادو غني بالدهون والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله طعامًا جيداً لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

فوائد الافوكادو للحامل والجنين

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة المرأة فى فترة ما قبل الحمل والحمل حيث يحتوى على حمض الفوليك والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين ج و ك وفيتامينات ب بالإضافة إلى البوتاسيوم والمعادن والألياف الأخرى.

فوائد الأفوكادو للرجال

تشمل فوائد الافوكادو للرجل ، أنه قد يساعد على تحسين الأداء الجنسى والرغبة الجنسية وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية ودعم صحة القلب الضرورى لضخ الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة وذلك بفضل محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة التى تقلل من مستويات الكوليسترول الضار وتقى من انسداد الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم بشكل أفضل.

فوائد الافوكادو للأطفال

تشمل فوائد الافوكادو للرضع والأطفال :

• الافوكادو مغذي للغاية ومصدر رائع للطاقة.
• يساعد على نمو الدماغ وتطوره.
• يساعد على دعم صحة العين والرؤية.
• قد يساعد في منع السمنة لدى الأطفال.
• يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

فوائد الافوكادو للشعر

يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للبيوتين وفيتامينات ب التى تساعد على نمو الشعر بشكل صحي كما أنه غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية التى تساعد على جعل الشعر أكثر صحة وتحميه من التكسر.

فوائد الافوكادو للشعر المتساقط

الأفوكادو غني بفيتامينات ب و فيتامين هـ التي تساعد على حماية الشعر وتقويته وتعزيز نموه كما تعمل على إصلاح التلف الذي يصيب بصيلات الشعر وفروة الرأس.

فوائد الافوكادو للشعر المجعد

من فوائد الافوكادو للشعر الخشن والمجعد ، أنه غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معدنين يحبسان الرطوبة ، مما يحسن ملمس الشعر وتألقه

فوائد الافوكادو للشعر الدهني

زيت الأفوكادو غنى بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية والبيوتين وفيتامينات أ  وب5 وهـ والمعادن التى تساعد على تحفيز تدفق الدم لفروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.

يعد زيت الأفوكادو أخف من معظم الزيوت الأخرى ولذلك يمكن وضع زيت الأفوكادو على فروة الرأس وأطراف الشعر للحصول على ما يحتويه من مغذيات دون القلق بشأن تراكم الزيت أو انسداد المسام.

فوائد الافوكادو للبشرة

يحتوي زيت الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية ويعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامينات هـ و ج ، وكلاهما له دورًا رئيسيًا في صحة وحيوية البشرة.

قد تساعد الدهون والمركبات والفيتامينات الموجودة في الأفوكادو على زيادة معدل تجديد خلايا الجلد والمساعدة فى بعض الأمراض الجلدية المزمنة مثل الأكزيما وحب الشباب.

فوائد الافوكادو للبشرة الدهنية

يحتوي زيت الأفوكادو على مضادات الأكسدة والستيرولات النباتية والأوميغا 9 والمعادن وفيتامينات ج و هـ التى تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين وتهدئة الالتهابات وتجديد خلايا الجلد.

فوائد الافوكادو لحب الشباب

تشير بعض الدراسات إلى أن زيت الأفوكادو قد يساعد على تقليل حب الشباب وهذا بسبب الخصائص المضادة للميكروبات التى يتميز بها زيت الأفوكادو.

كما أشارت إلى أن استخدام زيت الأفوكادو كمطهر قد يساعد البشرة على الشعور بمزيد من المرونة والنضارة.

فوائد الأفوكادو للوجه

تناول الأفوكادو يومياً قد يساعد على تحسين صحة البشرة من خلال توفير التغذية والترطيب حيث يحتوي على البيوتين وهو مفيد للغاية للبشرة ويمنع الجفاف والالتهابات.

كما يمكن استخدام الأفوكادو على شكل قناع للوجه للمساعدة في تحسين ملمس البشرة وعلاج الجفاف وتقليل البقع الداكنة.

فوائد الأفوكادو مع العسل

العسل غنى بمضادات الأكسدة التى تساعد فى مكافحة الجزيئات الضارة التى تسبب تلف الخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. كما يتميز العسل بخصائصه المضادة للجراثيم والفطريات والالتهابات.

الأفوكادو غنى بالبوتاسيوم وهو معدن يساعد في تنظيم وظيفة الأعصاب ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا والتخلص من السموم كما يحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة التى تساعد خفض الكوليسترول الضار وهو أيضاً غنى بالألياف وحمض الفوليك.

تساعد إضافة العسل إلى الأفوكادو فى الحصول على كلاً من فوائدهما معاً فى وجبة واحدة مغذية.

فوائد الأفوكادو باللبن

يحتوي الأفوكادو باللبن على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وهو يساعد على :

• تنظيم ضغط الدم.
• خفض مستويات الكوليسترول.
• تحسين وظائف الكبد والدماغ.
• دعم صحة العظام والمفاصل.
• تحسين الدورة الدموية وتنظيف الجسم من السموم الضارة.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.

فوائد الأفوكادو في رمضان

الأفوكادو فاكهة عالية السعرات الحرارية وتحتوى على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ولذلك تساعد على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام.

هل الافوكادو يسمن؟

الأفوكادو من الفواكه عالية السعرات الحرارية ولذلك فإن الإفراط فى تناوله قد يؤدى إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر.

لكن تناول الأفوكادو بكميات معقولة يعد إضافة جيدة إلى النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن.

هل الافوكادو يسبب الامساك؟

عادةً لا يسبب الأفوكادو الإمساك.

هل الافوكادو مفيد للحامل؟

أجل الأفوكادو من الفواكه المفيدة للحامل ، فهو يساعد على الوقاية من الأنيميا وتحسين الهضم وتقليل غثيان الصباح والحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر طبيعية فى الدم كما يساعد على نمو دماغ الجنين ودعم صحة الأعصاب.

هل الافوكادو مفيد للجنس؟

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن التى تساعد على تحسين الدورة الدموية ودعم صحة الجسم مما يساعد على تحسين الأداء الجنسى والرغبة الجنسية.

هل الافوكادو يحتوي على بروتين؟

أجل يحتوى الأفوكادو على البروتين.

هل الافوكادو يرفع الضغط؟

لا يسبب الأفوكادو ارتفاع ضغط الدم.

هل الافوكادو يرفع السكر؟

لا يسبب الأفوكادو ارتفاع مستويات السكر فى الدم.