فوائد الخوخ : للرجال والنساء والأطفال
الخوخ فاكهة لذيذة يحبها الجميع على مستوى العالم كباراً وصغاراً، توجد منها أنواع عدة، تتميز برائحة فريدة وطعم مميز كما تحتوي على كمية جيدة من الماء والفيتامينات والمعادن الهامة، يمنحنا الخوخ كثيراً من الفوائد فضلاً عن طعمه اللذيذ، بداية من تقوية المناعة وحتى المساعدة على الشعور بالشبع وتحسين وظائف الجسم. تعرف على فوائد الخوخ بالتفصيل فيما يلى.
ما هي فوائد الخوخ ؟
الخوخ من الثمار التي تحتوي على نواة حجرية مثل المشمش ويتميز بطعمه السكري، وتتميز قشرته الخارجية بلون مائل للحمرة.
القيمة الغذائية للخوخ
تحتوي كل حبة خوخ متوسطة ( 150 جرام) على الحقائق التالية:
- 58 سعر حراري.
- 1 جرام من البروتين.
- أقل من 1 جرام من الدهون.
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من الألياف.
كما يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة مثل:
- فيتامين ج.
- فيتامين أ.
- البوتاسيوم.
- النياسين.
- فيتامين هــ.
- فيتامين ك.
- النحاس.
- كميات قليلة من الحديد والفسفور والمغنسيوم.
- كميات قليلة من فيتامين ب.
- مضادات الأكسدة.
فوائد أكل الخوخ
للخوخ قيمة غذائية عالية وفوائد صحية عديدة، من أهمها أنه:
- يساعد على صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان.
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التى تساعد على دعم الجهاز المناعي.
- قد يساعد على تقليل أعراض الحساسية عن طريق منع إفراز الهيستامين.
فوائد الخوخ للرجال
الخوخ شأنه شأن الكثير من الفواكه الأخرى، قد يساعد تضمينه في النظام الغذائي على تحسين صحة القلب والأوعية، وبالحديث عن الخوخ تحديداً فإن بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أوضحت أن مستخلص الخوخ قد يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار ويحافظ على صحة القلب.
كما أن الخوخ يحتوي على كميات من البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم، ودعم صحة العظام والعضلات
يساعد الخوخ أيضاً على الحماية من الالتهابات ويلعب دوراً في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في العمر.
قد تساعد المركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل البوليفينول في الخوخ على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال عن طريق تحسين إنتاج الحيوانات المنوية.
فوائد الخوخ للنساء
يساعد الخوخ على تقوية الجهاز المناعي للنساء كما يلعب دوراً في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من اضطراباته، ويساعد كذلك على إنقاص الوزن ، تناول الخوخ قد يساعد أيضاً على تقوية النظر وتحسين صحة العين، وتقليل مستويات السكرفى الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد الخوخ للحامل
تناول الخوخ في النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل يمنحها العديد من العناصر الغذائية التي تحتاج لها حيث:
- يحتوي الخوخ على البوتاسيوم الذي يساعد على حماية المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم الذي يعد خطيراً في هذه الفترة.
- مركبات البوليفينول في الخوخ تلعب دوراً في تقوية الجهاز المناعي للمرأة فترة الحمل.
- يساعد الخوخ على تخفيف الاضطرابات الهضمية التي تحدث فترة الحمل أكثر من الفترات العادية.
فوائد الخوخ للأطفال
الخوخ من الفواكه الصحية واللذيذة للصغار، من الجيد أن يكون في النظام الغذائي للطفل بشكل منتظم لمساعدته على التقليل من الحلوى الضارة والسكريات الصناعية ببديل صحي ولذيذ.
- يساعد الخوخ على دعم مناعة الطفل في مواجهة الأمراض والعدوى.
- قد يلعب الخوخ دوراً في وقاية الطفل من الإصابة بمرض السكري.
- تعمل مضادات الأكسدة الموجود فى الخوخ على حماية خلايا الجسم من العوامل الضارة.
- يساعد الخوخ على تقوية النظر وصحة العين لدى الأطفال.
فوائد الخوخ للرضع
منذ أن يسمح الطبيب للطفل بتناول الأطعمة الصلبة يكون الخوخ في مقدمة هذه الأطعمة. الخوخ طعام مغذي للرضيع ويمكن تحضيره بأشكال مختلفة كالتالي:
- قطع الخوخ الباردة تساعد في تخفيف التهابات اللثة فترة التسنين والتي تبدأ من 6 أشهر.
- بيوريه الخوخ المسلوق.
- إضافة الخوخ إلى أنواع أخرى من الفاكهة مثل الموز والتفاح وهرسها.
- عصير الخوخ الطبيعى.
يمنح الخوخ الطفل العديد من الفوائد مثل:
- تقوية الجهاز المناعي.
- تحسين الهضم والحماية من الإمساك والتقلصات.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- المساعدة على النمو وتطور الدماغ.
فوائد الخوخ للوزن
يمكن أن يساعد الخوخ على النزول في الوزن في حالة تناوله مع نظام غذائي صحي نظراً لكونه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة جيدة من الألياف تساعد على الشعور بالشبع.
فوائد الخوخ للرجيم
من فوائد الخوخ للدايت أنه يعزز الإحساس بالشبع فيقلل من السعرات الحرارية التى يتم تناولها ، كما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي، ويعمل على تقليل الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم.
فوائد الخوخ للضغط المرتفع
وجدت بعض الدراسات أن الخوخ قد يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم كما أنها قد يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية.
فوائد الخوخ لمرضى السكر
أوضحت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول مستخلصات الخوخ يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وتحسين حالات مقاومة الإنسولين وعلاج البدانة.
تساعد مضادات الأكسدة في الخوخ كذلك على تخفيف مضاعفات المرض كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يحسن الإبصار ويعزز صحة العين.
فوائد الخوخ للمناعة
تساعد مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة وفيتامين ج في الخوخ على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الإصابة من كثير من الأمراض كما قد يقلل فرص الإصابة بأنواع من السرطان.
فوائد الخوخ للعضلات
تساعد كميات البوتاسيوم في الخوخ على تقوية العضلات والتخفيف من فرص حدوث التشنجات العضلية، كما تساعد نسبة الكربوهيدرات والبروتين فيه على البناء العضلي مع التمرين واتباع نظام غذائي صحي.
فوائد الخوخ للبرد
يحتوي الخوخ على نسبة من فيتامين ج ومركبات نباتية مضادة للأكسدة تساعد على تقوية الجهاز المناعي للوقاية من العدوى البكتيرية أو الفيروسية المسببة لنزلات البرد.
كما يساعد على سرعة التعافي من نزلات البرد والإنفلوانزا في حالة الإصابة بها.
فوائد الخوخ للقولون
تساعد الألياف الغذائية الذائبة في الخوخ على التخفيف من التقلصات والانتفاخ المصاحبة لآلام القولون، كما أنه يتميز بخصائص مضادة للالتهابات تخفف من تهيجات القولون.
ربما تساعد مضادات الأكسدة في الخوخ على الوقاية من الإصابة بسرطان القولون.
فوائد الخوخ للكلى
يحتوي الخوخ على كميات معتدلة من البوتاسيوم لا تضر الكلى لذا من الأطعمة التي ينصح بها لكلى صحية كما أن مضادات الأكسدة به تحسن وظائف الكلى وتحميها من التلف وربما تقلل من فرص الإصابة بسرطان الكلى.
فوائد الخوخ للجنس
ربما تساعد مضادات الأكسدة في الخوخ على تحسين الصحة الجنسية عند النساء والرجال أيضاً عن طريق زيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية.
كما أن الخوخ يحسن الصحة الجسدية العامة، ويساعد على تقوية العظام والحماية من مشكلات القلب والشرايين والتحكم في نسبة السكر في الدم مما ينعكس إيجاباً على الأداء الجنسي.
فوائد الخوخ للتخسيس
يمكن أن يساعد الخوخ على إنقاص الوزن بشرط تناوله مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وعدم تحليته بالسكريات الصناعية.
فوائد الخوخ للكبد
ربما تساعد مضادات الأكسدة في الخوخ على حماية الكبد من التلف وتحسين وظائفه، ربما تساعد في الوقاية من سرطان الكبد.
فوائد الخوخ للبشرة
يمنحك الخوخ بشرة أكثر نعومة كما أن خصائصه المضادة للالتهابات تقلل تهيجات البشرة وتساعد في علاج حب الشباب، كما يعمل فيتامين ج ومضادات الأكسدة في الخوخ على تعزيز شباب وحيوية البشرة.
فوائد الخوخ للشعر
تساعد المعادن والفيتامينات في الخوخ على تعزيز نمو الشعر وتقليل من التساقط، يساعد على علاج تلف الشعر ومنحه النعومة والانسيابية، كما تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تخفيف تهيجات فروة الرأس.
فوائد الخوخ على الريق
يمنحك الخوخ على الريق الفيتامينات والمعادن التي تحتاج لها طوال يومك، يمنحك الطاقة والحيوية ويعزز من عمل الدماغ ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
فوائد اكل الخوخ قبل النوم
يساعد الخوخ قبل النوم على الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف مما يقلل السعرات الحرارية التي تتناولها مساءً مما يساعد على انقاص الوزن.
يعمل الخوخ على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتهدئة الاضطرابات والآلام مما يحسن من جودة النوم.
فوائد عصير الخوخ
عصير الخوخ من المشروبات المنعشة والمغذية في الوقت ذاته، يساعد على تقوية المناعة وتحسين الهضم، وتقليل الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد بذور الخوخ
على الرغم من أن بذور الخوخ تحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة إلا أنه لا ينصح باستخدامها في الطعام أو الشراب لأنها تحتوي على مواد أخرى غير صالحة للأكل
فوائد الخوخ السكرى
الخوخ السكري مصدر صحي للسكريات كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات، يحتوي على نسبة أعلى من السكر مقارنة بالأنواع الأخرى ويتميز بلون فاتح من الداخل وطعم سكري أكثر.
فوائد الخوخ البلدي
يتميز الخوخ البلدي بلون برتقالي من الداخل، وطعم حمضي أكثر من الخوخ السكري، يحتوي على نسب أعلى من مضادات الأكسدة وفيتامين ج المقوي للمناعة.
فوائد الخوخ المعلب
يمنحك الخوخ المعلب جميع الفوائد التي يمنحها لك الخوخ الطازج، من تقوية المناعة وتحسين الهضم، والمساعدة في الوقاية من الأمراض والعدوى.
فوائد الخوخ المسلوق
الخوخ المسلوق طعام صحي وخفيف على المعدة يحسن الهضم ويقوي المناعة، يستخدم عادة للرضع حيث يسلق ويهرس ليصبح من السهل عليهم تناوله.
فوائد الخوخ المجفف
يحتوي الخوخ المجفف على البروبايوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء ويحمي من عدوى والتهابات المعدة، كما أنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ ومقويات المناعة.
فوائد الخوخ الاحمر
يحتوي الخوخ الأحمر على نسب أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بالأنواع الأخرى مما يجعله أفضل خيار لتقوية الجهاز المناعي وربما يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان.
فوائد الخوخ الأسود
الخوخ الأسود هو اسم يطلق على فاكهة البرقوق التي من أبرز فوائدها تقوية العظام وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز عمل الدماغ وربما تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض أخرى مثل الزهايمر وشلل الرعاش.
ما هي الفيتامينات الموجودة في الخوخ؟
يحتوي الخوخ على فيتامين ك و فيتامين ج وفيتامين أ وكميات قليلة من فيتامين ب.
هل يحتوي الخوخ على فيتامين د؟
لا، لا يحتوي الخوخ على فيتامين د.
هل الخوخ فيه نسبه سكر؟
نعم، شأنه شأن باقي الفواكه، إلا أنها سكريات صحية لا تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
هل الخوخ يؤثر على الحامل؟
نعم، يؤثر إيجاباً في حالة تناوله بكميات معتدلة فيحسن صحة الحامل وجنينها أما في حالة الإفراط في تناوله يعرضها للخطر.
هل الخوخ يسبب تشوهات للجنين؟
لا، ليس في المطلق، فالكميات المعتدلة من الخوخ غير مضرة للأم وجنينها ولكن في حالة الإفراط في تناوله نعم قد تضر الأم وجنينها لأنه يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين أ الذي لا ينصح بالإفراط في تناوله فترة الحمل.
هل الخوخ يزيد الوزن؟
لا ليس في المطلق، إلا في حالة تناوله بإفراط دون اتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية.
هل الخوخ يرفع الضغط؟
لا، على العكس يساعد في خفض ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم.
هل الخوخ من الموالح؟
نعم، يعتبر الخوخ من الموالح.
هل الخوخ المجفف هو القراصيا؟
لا، القراصيا هي البرقوق المجفف وليس الخوخ المجفف.
