فوائد الكمثرى | للتخسيس والقولون والمعدة
الكمثرى من الفواكه الأكثر شهرة عالمياً تتميز بطعمها الحلو وقوامها الأشبه بالتفاح ولونها المميز، تحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج والمعادن التي تمنحها قيمة غذائية عالية وتجعلها غذاءاً مثالياً للكبار والأطفال، يصنع منها عصير لذيذ وتدخل في صناعة المثلجات والحلوى، إليك أهم فوائد الكمثرى واستخداماتها في السطور القادمة.
ما هي فوائد الكمثرى ؟
الكمثرى هي فاكهة حلوة مميزة الشكل معروفة منذ أقدم العصور، وتوجد منها أنواع مختلفة، يفضل البعض أكلها مقرمشة أو طرية، ولها قيمة غذائية عالية وغنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات.
القيمة الغذائية للكمثرى
تحتوى حبة الكمثرى متوسطة الحجم ( 178 جرام) على الحقائق الغذائية التالية:
- 101 من السعرات الحرارية.
- 1 جرام من البروتين.
- 27 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 جرام من الألياف.
كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل:
- فيتامين ج.
- فيتامين ك.
- البوتاسيوم.
- النحاس.
- مضادات الأكسدة مثل البوليفينول.
- حمض الفوليك.
- فيتامين أ.
- النياسين.
فوائد أكل الكمثرى
نظراً لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة فإنها :
- تلعب دوراً في تقوية الجهاز المناعي لغناها بمركبات البوليفينول وعنصر النحاس.
- تعزز صحة الجهاز الهضمي كونها فاكهة غنية بالألياف الغذائية.
- تعزز صحة القلب لاحتوائها على مضادات الأكسدة القوية مثل البروسيانيدين والكيرسيتين.
فوائد الكمثرى للرجال
- تحتوي الكمثرى على مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة والتي ربما تلعب دوراً هاماً في تحسين الصحة الجنسية وزيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية.
- تساعد الكمثرى على تحسين صحة القلب والعضلات لاحتوائها على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
- تحتوي على النحاس الذي يحسن من عملية التمثيل الغذائي.
- قد تساعد مركبات الفلافونيود الموجودة في الكمثرى على الوقاية من أنواع معينة من السرطان.
فوائد الكمثرى للنساء
الكمثرى تمنح النساء العديد من الفوائد مثل:
- أنها قد تساعد على النزول في الوزن فهى غنية بالألياف فتساعد على زيادة الشعور بالشبع فيقلل كمية السعرات الحرارية المتناولة فيساعد على الوصول للوزن المثالي.
- كونها غنية بمضادات الأكسدة فقد تساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرحم.
- لها خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد في تقليل الالتهاب والحماية من بعض الأمراض.
فوائد الكمثرى للحامل
- تحتوي على كميات صغيرة من حمض الفوليك الذى قد يساعد على تحسين صحة الحامل وحماية جنينها.
- تساعد على خفض ضغط الدم لاحتوائها على البوتاسيوم مما يحمي من تسمم الحمل الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.
- قد تساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بها.
فوائد الكمثرى للرضع
يمكن إدخال الكمثرى في النظام الغذائي للرضع عندما يسمح الطبيب بهذا، ويفضل أن يتناولها الرضيع مهروسة بعد سلقها فى الماء ويمكن إضافة بعض الفواكه الأخرى إليها مثل التفاح والخوخ.
من فوائد الكمثرى للرضع:
- تقوية مناعة الرضيع في مواجهة الأمراض والعدوى.
- دعم صحة القلب والعضلات بفضل محتواها من البوتاسيوم مضادات الأكسدة.
- تحسن صحة الجهاز الهضمي للرضيع وتقلل من الاضطرابات الهضمية.
فوائد الكمثرى للأطفال
- تقوي الجهاز المناعي للصغار في مواجهة الأمراض والعدوى.
- لها دور في الوقاية من مشاكل العظام وتشنجات العضلات لاحتوائها على كميات جيدة من البوتاسيوم.
- تمد الصغير بالطاقة مما يزيد من نشاطه الجسدي.
- بديل صحي للسكريات المصنعة فلا تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
- تقلل الاضطرابات الهضمية.
فوائد الكمثرى للتخسيس
من المفيد تناول الكمثرى ضمن أنظمة إنقاص الوزن كونها غنية بالألياف فتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص مما يساعد على النزول في الوزن.
فوائد الكمثرى للرجيم
تتميز الكمثرى بأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالماء ومليئة بالألياف وهذا المزيج يجعلها طعامًا صديقًا لإنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تساعد الألياف والماء على الشعور بالامتلاء وبالتالى يقل رغبة الشخص فى تناول الطعام.
فوائد الكمثرى للصدر
أوضحت بعض الأبحاث أن الكمثرى من الفواكه التي قد تساعد على دعم صحة الرئتين والوقاية من أمراض الصدر مثل مشكلات الربو والحساسية.
فوائد الكمثرى للقولون
للكمثرى خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد في الحماية من التهابات القولون بالإضافة لغناها بالألياف مما يخفف من مشاكل الإمساك.
مضادات الأكسدة مثل مركبات البوليفينول الموجودة في الكمثرى قد تلعب دوراً في الحماية من سرطان القولون.
فوائد الكمثرى للمعده
الكمثرى من الفواكه التي تحتوي على نسبة ممتازة من الألياف الذائبة والتي تلعب دوراً هاماً في تخفيف اضطرابات الهضم وتخفف من مشكلات الإمساك والغازات.
تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على 22% من احتياجك اليومي من الألياف الغذائية وهي نسبة كبيرة.
كما أن هذه الألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء مما يجعل خصائصها مشابهة لخصائص البروبيوتيك مما يحمي من الإصابة ببعض مشكلات المعدة بما فيها جرثومة المعدة والتهابات جدار المعدة والأمعاء.
فوائد الكمثرى للكلى
تحتوي الكمثرى على حمض الماليك الذي يلعب دوراً في منع تكون حصوات الكلى كما أن مضادات الأكسدة في الكمثرى تحمي من أمراض الكلى.
فوائد الكمثرى للجنس
قد تساعد مضادات الأكسدة في الكمثرى على تحسين جودة وعدد الحيوانات المنوية، كما أنها قد تحسن الأداء الجنسي بشكل غير مباشر عن طريق تقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد الكمثرى للرحم
تتميز الكمثرى بخصائص مضادة للالتهابات مما يحمي من التهابات الرحم كما تحتوي على مضادات أكسدة التى قد تساعد في الحماية من سرطان الرحم.
فوائد الكمثرى للامساك
تحتوي الكمثرى على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، تساعد على علاج الإمساك عن طريق تليين البراز وزيادة حجمه وتسهيل خروجه كما تخفف أيضاً من التهابات الأمعاء.
فوائد الكمثرى للكحة
أوضحت بعض الدراسات أن الكمثرى قد تساعد في الوقاية من أمراض الكلى ، كما أن حساء الكمثرى كان يُستخدم في الطب الصينيى التقليدي لتهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي ولكن لا توجد أدلة مثبتة على هذا حتى الآن.
فوائد الكمثرى لمرضى السكر
تساعد الألياف الموجودة في الكمثرى على الحماية من الارتفاع السريع لنسبة السكر في الدم، كما أنها تعد طعام صحي لمرضى السكر وبديل جيد للمحليات الصناعية والسكريات المصنعة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً وخطيراً للسكر في الدم.
تحتوي الكمثرى على مضادات الأكسدة التي تحمي من مضاعفات مرض السكرى، كما تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على التحكم في الوزن مما ينعكس إيجاباً على صحة مريض السكرى.
فوائد الكمثرى لفقر الدم
الكمثرى تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد مما يساعد فى علاج فقر الدم والوقاية منه، من المهم تناول أطعمة أو مشروبات تحتوي على فيتامين ج مع مكملات الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتعزيز الاستفادة منها.
فوائد الكمثرى لكمال الأجسام
تحتوي الكمثرى على كربوهيدرات صحية تساعد على بناء العضلات كما تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يحمي من الإجهاد العضلي والتشنجات الذي يتعرض لها لاعبو كمالي الأجسام أكثر بكثير من غيرهم، كما أنها تحتوي على النحاس الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي والسكريات الصحية التي تمد أجسادهم بالطاقة.
تعد وجبة مثالية قبل وبعد التمرين ويفضل إضافة مصدراً من مصادر البروتين إليها لتصبح وجبة صحية متكاملة.
فوائد الكمثرى للشعر
تساعد الفيتامينات والمعادن في الكمثرى ومضادات الأكسدة على تعزيز نمو الشعر والتقليل من التساقط، كما أن خصائصها المضادة للالتهابات تحمي من التهابات وتهيجات فروة الرأس.
فوائد الكمثرى قبل النوم
تخفف الكمثرى الاضطرابات الهضمية مما يساعد على تحسين جودة النوم كما تساعد على زيادة الاحساس بالشبع فتفيد الأشخاص الذين يحاولون تقليل كمية الطعام التي يتناولونها ليلاً ألا أنه يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول أي شيء قبل النوم سواء الكمثرى أو غيرها من الطعام.
فوائد الكمثرى على الريق
يساعد تناول الكمثرى على الريق على إمداد الجسم بالطاقة في بداية اليوم وتزويده بحصة ممتازة من الألياف التي تحسن الهضم وفيتامين سي المقوى للمناعة ومضادات الأكسدة التي تحسن الحالة الصحية والعقلية.
فوائد عصير الكمثرى
يعد عصير الكمثرى شراب منعش فى الصيف يتميز بأنه غني بمضادات الأكسدة المقوية للمناعة وفيتامين ج والبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم وحماية القلب والأوعية الدموية.
عصير الكمثرى يمد الجسم بالطاقة ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي ولكن يجب عدم تحليته بالسكر لتجنب مشاكل ارتفاع سكر الدم.
فوائد قشر الكمثرى
يحتوي قشر الكمثرى على كميات جيدة من البوتاسيوم الضروري لصحة العظام والعضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة لفيتامين ج ومضادات الأكسدة المقوية للمناعة والتي تساعد على الوقاية من الأمراض.
هل الكمثري هو الاجاص؟
نعم، الكمثرى هي الاجاص فكليهما إسمين لفاكهة واحدة وهي الكمثرى ولكن قد تختلف التسمية من بلد لآخر.
هل الكمثري تساعد علي التخسيس؟
تحتوي الكمثرى على كمية جيدة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً وتقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة، كما ترتبط الألياف الغذائية بالتحكم في نسبة السكر في الدم، وتحتوي الكمثرى أيضاً على النحاس الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
لهذا تعد الكمثرى غذاءاً مثالياً لمن يحاولون النزول في الوزن بشرط تناولها مع نظام غذائي صحي، كما أنها خيار متميز لمن يذهبون لصالات الجيم.
هل الكمثرى مسموح في الكيتو؟
الكمثرى من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو ولكن بحرص شديد حتى لا تزيد نسبة الكربوهيدرات عن الحد المسموح به.
هل الكمثرى ترفع السكر؟
الكمثرى شأنها شأن أي نوع من الفواكه الأخرى تحتوي على نسبة من السكر. ولكن تتميز الكمثرى بكونها ذات مؤشر سكري منخفض فلا تزيد نسبة السكر في الدم سريعاً. على العكس تساعد على الحماية من ارتفاع نسبة السكر بشكل سريع وتعد بديلاً ممتازاً للمحليات الصناعية الخطيرة على صحة مريض السكرى.
هل الكمثرى تزيد الوزن؟
ليس في المطلق، فالكمثرى غنية بالألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع كما أن سعراتها الحرارية منخفصة ولا تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات أو الدهون.
ولكن قد تحدث زيادة في الوزن في حالة الإفراط في تناولها واتباع نظام عالى فى السعرات الحرارية.
هل الكمثرى تسبب الامساك؟
لا، على العكس قد تساعد الكمثرى في علاج الإمساك بفضل احتوائها على الألياف الذائبة، فتزيد من ليونة البراز.
ولكن لا ينصح يتناولها بكميات كبيرة لأغراض طبية، بل تكون مفيدة في الاستخدام اليومي المعتدل ضمن نظام غذائي صحي.
هل الكمثري غلط علي الحامل؟
لا، بل تعد فاكهة صحية للحامل في حالة تناولها بنسب معتدلة وليس الإفراط في تناولها.
تحتوي الكمثرى على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الحامل ومضادات الأكسدة التى تساعد على دعم مناعة الجسم وحماية القلب والأوعية الدموية ، كما تحتوي على كميات قليلة من حمض الفوليك الذى يحمي الجنين من التشوهات.
هل الكمثري تتعب القولون؟
لا، الكميات المعتدلة منها تفيد في تخفيف تهيجات وآلام القولون بفضل الألياف الغذائية والخصائص المضادة للالتهابات.
ولكن الكميات الكبيرة منها قد تكون مضرة للجهاز الهضمى.
هل الكمثرى تسبب الحساسية؟
نعم، يمكن أن تسبب الكمثرى حساسية لبعض الأشخاص تظهر على هيئة طفح جلدي وتورم أو قئ وغثيان أو أعراض أخرى لذا توقف عن أكلها وتواصل مع طبيبك إذا شعرت بأي رد فعل تحسسي أو أعراض غير طبيعية.
