فوائد المانجو | للبشرة والشعر والكلي
المانجو من أشهر الفواكه المحببة للجميع على مستوى العالم، موطنها الأصلي الهند وتشتهر بطعمها اللذيذ وأشكالها المتنوعة ما بين المانجو ذات القشرة الصفراء والخضراء والحمراء، تعد حلوى في حد ذاتها بالنسبة للكثير من الناس وهي من الفواكه الشهيرة في الصيف، إليك أهم فوائد المانجو الصحية والتجميلية.
ما هي فوائد المانجو ؟
المانجو من أشهر الفواكه ذات النواة الحجرية، توجد منها أنواع مختلفة حول العالم وتقلب ب ( ملكة الفواكه) نظراً لشهرتها وكونها محبوبة من الجميع، الموطن الأصلي للمانجو هو الهند وجنوب شرق آسيا.
القيمة الغذائية للمانجو
يحتوي الكوب من المانجو الطازج ( 165 جرام تقريباً) على الحقائق التالية:
- 99 سعر حراري.
- 1.4 جرام من البروتين.
- 24.7 جرام من الكربوهيدرات.
- 0.6 جرام من الدهون.
- 2.6 جرام من الألياف.
- 22.5 جرام من السكر.
كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل:
- فيتامين ج.
- فيتامين ب6.
- النحاس.
- الفولات.
- فيتامين أ.
- فيتامين هــ.
- البوتاسيوم.
- المغنسيوم.
- فيتامين ك.
- النياسين.
- الريبوفلافين.
- الثيامين.
فوائد أكل المانجو
للمانجو قيمة غذائية عالية سواء في أكلها طازجة أو معلبة أو على هيئة عصير كالتالي:
- تحتوي على فيتامين ج ومضادات الأكسدة مما يجعلها مفيدة لتقوية الجهاز المناعي للجسم.
- مفيدة لصحة الحامل نظراً لاحتوائها على كميات جيدة من حمض الفوليك والنحاس.
- تدعم صحة القلب والأوعية الدموية نظراً لاحتوائها على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم.
فوائد المانجو للبشرة
المانجو من الفواكه التي تعزز صحة وجمال البشرة لمكوناتها الغنية والتي تمنح الكثير من النتائج المبهرة سواء بتناولها في نظامك الغذائي أو استخدامها بشكل موضعي على البشرة في الوصفات الطبيعية،وتشمل فوائدها ما يلى:
- تساعد المانجو في تقليل آثار أشعة الشمس الضارة على البشرة وظهر هذا في دراسة أجريت على الفئران حيث تم إعطاء جزء منهم مستخلص المانجو وتعريضهم لأشعة الشمس، وجد الباحثون أن بشرتهم لم تضرر بشكل كبير مثل الفئة الأخرى التي لم يتم علاجها بمستخلص المانجو.
- تساعد المانجو على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يمنح الجلد الحيوية والمرونة والنضارة.
- تساعد المانجو على تقليل فرص ظهور حب الشباب لاحتوائها على كمية جيدة من فيتامين أ.
- تتميز المانجو بأنها غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج لذلك تعزز شباب البشرة وتحمي من التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
- قد تساعد مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة في المانجو على تقليل فرص الإصابة بسرطان الجلد.
فوائد المانجو للشعر
تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر كالتالي:
- تحتوي على فيتامين ج وأ اللذان يساعدان على زيادة كثافة الشعر.
- لها خصائص مرطبة ممتازة فتعالج التقصف والتلف، يمكن استخدامها مع الزبادي وبعض الزيوت بعد هرسها لعمل ماسك طبيعي للشعر.
- لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج تهيجات فروة الرأس كما أن العناصر الموجودة بها تلعب دوراً في تخفيف قشرة فروة الرأس.
فوائد المانجو للكلى
قد تساعد مضادات الأكسدة في المانجو على تحسين صحة الكلى وحماية خلاياها من التلف، وربما تلعب دوراً في الوقاية من سرطان الكلى أيضاً.
تحتوي المانجو على السيترات التي تساعد في الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى، على الرغم من أن المانجو مفيد للكلى للأشخاص الأصحاء إلا أن المصابون بمرض الكلى المزمن عليهم استشارة الطبيب في كمية المانجو المسموح لهم بها نظراً لاحتوائها على البوتاسيوم.
فوائد المانجو للمعدة
تحتوي المانجو على نسبة جيدة من الألياف تحسن صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في علاج عسر الهضم والاضطرابات الهضمية والغازات والانتفاخات.
تحتوي المانجو أيضاً على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز تساعد في تحسين عملية الهضم.
فوائد المانجو للقولون
تساعد المانجو على تحسين حركة الأمعاء والتخفيف من الإمساك بفضل محتواها الغني بالألياف الغذائية، وربما تساعد أيضاً مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو على الحماية من الإصابة بسرطان القولون.
فوائد المانجو للقلب
قد تساعد مضادات الأكسدة في المانجو على تقليل نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة لاحتواء المانجو على نسبة جيدة من البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم.
فوائد المانجو للعظام
تحتوي المانجو على نسب جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم الضرورية لصحة العظام والتي تحمي من آلام المفاصل وتساعد في الوقاية من الهشاشة.
بالإضافة لفيتامين ك الذي يلعب دوراً في توجيه الكالسيوم إلى العظام مما يزيد من قوتها وصلابتها.
فوائد المانجو للتخسيس
على الرغم من أن المانجو يحتوي على نسبة من السكر إلا أنها قد تفيد في حالات إنقاص الوزن حيث توفر العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ومن فوائد المانجو للرجيم أنها:
- تحتوي المانجو على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- لا تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم بسبب محتواها من الألياف التى تساعد على إبطاء معدل امتصاص الجسم للسكر في مجرى الدم.
- تحتوي على كميات جيدة من النحاس الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن.
فوائد المانجو لكمال الأجسام
المانجو من الفواكه الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم وهي عناصر تساعد على الحماية من تشنجات العضلات وتقوي العظام، كما أنها تمد الجسم بالطاقة.
تحتوي المانجو على الكربوهيدرات الصحية ونسبة من البروتين وكلاهما ضروريان للبناء العضلي مما يجعلها وجبة جيدة قبل أو بعد التمرين مع الزبادي وقطع الفواكه الأخرى.
من مزايا المانجو أنها تحتوي على عنصر النحاس الذي يلعب دوراً جيداً في عملية التمثيل الغذائي.
فوائد المانجو للبرد
تحتوي المانجو على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج مما يقوي المناعي ويحمي من الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية والتي من ضمنها نزلات البرد والإنفلوانزا.
فوائد المانجو للإمساك
تحتوي المانجو على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تحسن الهضم وتساعد على التخفيف من حالات الإمساك.
فوائد المانجو لمرضى السكري
على الرغم من أن المانجو تحتوي على نسبة عالية من السكر إلا أن المؤشر السكري لها ليس مرتفعاً كما أنها غنية بالألياف الغذائية مما التى تعمل على إبطاء معدل امتصاص السكر إلى مجرى الدم وبالتالى لا تسبب ارتفاع مفاجىء للسكر في الدم.
الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة ومقويات المناعة تعزز الحالة الصحية لمرضى السكري وتحميهم من مضاعفات المرض.
يساعد فيتامين أ الموجود في المانجو على تعزيز صحة العين والتي تتأثر كثيراً بسبب المرض.
فوائد المانجو للرجال
المانجو من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية للرجال فمن فوائد المانجو للجنس أن مضادات الأكسدة ربما تعزز الصحة الجنسية للرجال.
كما أنها تساعد على تقوية العظام والحماية من الهشاشة، بالإضافة لحماية القلب والأوعية الدموية، أما عن فوائد المانجو للخصوبة فربما تساعد مضادات الأكسدة بها على زيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية مما يحسن من الخصوبة.
فوائد المانجو للنساء
المانجو له كثير من الفوائد للنساء سواء لصحتهن الجسدية أو للحفاظ على قوامهن وجمال الشعر والبشرة، ومن أهم فوائدها الصحية:
- قد تساعد مضادات الأكسدة في المانجو على الحماية من الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي.
- تحتوي المانجو على كميات جيدة من حمض الفوليك تعزز صحة المرأة الحامل وتحمي جنينها من التشوهات.
- تحتوي المانجو على نسبة جيدة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم، تساعد على الحماية من هشاشة العظام خاصة بعد انقطاع الطمث.
- قد تساعد في الحماية من الإصابة بمتلازمة تكيسات المبايض بسبب احتوائها على مركبات البولي فينول التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تحتوي المانجو على مواد مضادة للالتهابات مثل الكريستين وحمض الجاليك قد تلعب دوراً في الوقاية من الالتهابات والعدوى المهبلية.
- ربما تساعد مضادات الأكسدة في المانجو على تعزيز صحة الدماغ لدى المرأة وحمايتها من الخرف والزهايمر.
فوائد المانجو للحامل
- تساعد العناصر الموجودة في المانجو من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم على حماية الحامل من هشاشة العظام والتشنجات العضلية التي تكون أكثر عرضة لها فترة الحمل من أي وقت آخر.
- تحتوي المانجو على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم مما يعمل على حماية الحامل من تسمم الحمل.
- كميات حمض الفوليك في المانجو تحمي الجنين من التشوهات وتعزز صحة الحامل.
- الإنزيمات الهاضمة والألياف الغذائية في المانجو تساعد على الحماية من مشكلات الجهاز الهضمي التي تزيد حدتها فترة الحمل عن أي فترة أخرى خاصة الإمساك.
فوائد المانجو للأطفال
المانجو من الأطعمة المغذية للصغار حيث تساعد على:
- تعزيز صحة الدماغ بفضل مضادات الأكسدة بها.
- الحماية من هشاشة وضعف العظام والتشنجات العضلية بفضل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- زيادة الطاقة والنشاط دون تناول سكريات صناعية.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في علاج عسر الهضم والإمساك.
- تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض والعدوى بفضل مضادات الأكسدة بها من مركبات البولفينول وفيتامين ج وفيتامين هـ.
فوائد أكل المانجو على الريق
تعد المانجو على الريق فطوراً صحياً يمد الجسم باحتياجاته من الطاقة وبنسبة كبيرة من الحاجة اليومية للفيتامينات والمعادن التي تقوي المناعة وتحمي من العدوى والالتهابات المختلفة كما أنها تعزز الإحساس بالشبع.
فوائد المانجو قبل النوم
تحتوي المانجو على إنزيمات هاضمة تساعد على تحسين الهضم مما يحسن جودة النوم ويقلل من اضطرابات المعدة التي تزعج أغلب الناس أثناء النوم.
فوائد المانجو بعد التمرين
المانجو خيار ممتاز لوجبات بعد التمرين، تزيد فرص البناء العضلي لمحتواها من الكربوهيدرات الصحية والبروتين، كما أنها تقلل التشنجات والإجهاد العضلي بسبب محتواها من البوتاسيوم والمغنسيوم.
فوائد عصير المانجو
عصير المانجو من العصائر اللذيذة المنعشة التي تمد الجسم بالطاقة وتقوي المناعة بفضل مضادات الأكسدة كما تساعد على تقوية العظام وحماية القلب والأوعية الدموية والمساعدة في خفض ضغط الدم.
فوائد قشر المانجو
يحتوي قشر المانجو على نسب عالية من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم التي تقوي العظام وتحمي من تشنجات العضلات كما تحتوي على النحاس الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي.
فوائد ورق المانجو
يستخدم البعض أوراق المانجو عن طريق نقعها وغليها والاستفادة من المغلي الخاص بها، أوراق المانجو غنية بمضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتساعد في التعافي من نزلات البرد والإنفلوانزا والسعال.
كما أنها تساعد على خفض ضغط الدم بفضل البوتاسيوم وتتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.
فوائد المانجو الفص
تتميز المانجو الفص بحجمها الصغير وقشرتها الصفراء كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من الألياف مقارنة بأنواع أخرى مما يجعلها خيار جيد لصحة الجهاز الهضمي والتخفيف من الاضطرابات الهضمية.
فوائد المانجو العويس
محتواها من الألياف ليس كبيراً لكنها تتميز بأنها غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض.
فوائد المانجو الناعومي
محتواها من الألياف ليس كبيراً لكنها غنية بالمعادن والفيتامينات من بوتاسيوم وكالسيوم ومغنسيوم ونحاس مما يدعم صحة العظام ويحسن التمثيل الغذائي.
كم تحتوي المانجو على سعرات حرارية؟
يحتوي الكوب منها على 99 سعر حراري.
كم حبة مانجو في اليوم؟
ليس هناك كمية محددة ولكن يتم تحديد هذا وفق للسعرات الحرارية والاحتياجات اليومية والحالة الصحية أيضاً، وفى حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الأوعية الدموية يجب التواصل مع الطبيب لتحديد الكمية المسموح بتناولها.
كم جرام بروتين في المانجو؟
يحتوي الكوب منها ( 165 جرام) على 1.4 جرام من البروتين.
هل عصير المانجو يقوي الانتصاب؟
ليس هناك دراسات علمية تؤكد ذلك ولكن مضادات الأكسدة في المانجو ربما تساعد في تحسين القدرة الجنسية.
هل المانجو تزيد السائل المنوي؟
قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فى المانجو مثل مركبات البوليفينول على زيادة عدد وجودة السائل المنوي إلا أن الأمر بحاجة للمزيد من الأبحاث لتأكيده.
هل المانجو ترفع الكولسترول؟
لا، على العكس تساعد المانجو على خفض نسبة الكوليسترول فهى غنية بمضادات الأكسدة.
