فوائد الكاجو | للرجال والنساء والحامل

الكاجو مكسرات لذيذة وجزء أساسي من الطاولة عندما تجتمع العائلة أو الأصدقاء لقضاء وقت مميز، نزين به الحلوى والمعجنات ونستخدمه كحشوة لذيذة في الكثير من أصنافها بل ويدخل بشكل أساسي في إعداد بعض الأطباق الأساسية أيضاً، فما هي فوائد الكاجو الصحية وكيف نحصل على أقصى استفادة منه؟ هذا ما نتعرف عليه في هذا المقال.

ما هي فوائد الكاجو ؟

الكاجو نوع من المكسرات الأكثر شهرة حول العالم، عبارة عن بذرة لها شكل الكلية مصدرها شجرة الكاجو وهي شجرة استوائية موطنها الأصلي البرازيل ولكنها تزرع الآن في مختلف المناطق الدافئة في جميع أنحاء العالم.

القيمة الغذائية للكاجو

يحتوي كل 28 جرام من الكاجو الغير محمص والغير مملح على القيم الغذائية التالية:

• 157 سعر حراري.
• 5 جرام من البروتين.
• 9 جرام من الكربوهيدرات.
• 12 جرام من الدهون.
• 1 جرام من الألياف.

كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تكسبه قيمة غذائية عالية مثل:

• الزنك.
• النحاس.
• الحديد
• المغنسيوم.
• المنجنيز.
• الفسفور.
• السيلينيوم.
• الثيامين.
• فيتامين ب6.
• فيتامين ك.

فوائد تناول الكاجو

يتميز الكاجو بأنه :

• غني بالدهون غير المشبعة وهي نوع من الدهون تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والكاروتينات التي تعزز المناعة وتحمى الخلايا من التلف.
• منخفض السكريات ومصدر للألياف والبروتينات.
• مصدر مهم للمغنيسيوم والمنغنيز ، وهي عناصر مغذية ومهمة لصحة العظام.
• غنى بكمية كبيرة من النحاس ، وهو معدن أساسي لإنتاج الطاقة ونمو الدماغ الصحي وتقوية جهاز المناعة.

فوائد الكاجو للرجال

• يحتوي الكاجو على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة والزنك التي تقوي مناعة الرجال وتعمل على زيادة الخصوبة أيضاً.
• يحتوى على حمض الأرجنين الذى أوضحت بعد الدراسات أنه قد يساعد على تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
• يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على تقوية العضلات والعظام.

فوائد الكاجو للنساء

• غني بمضادات الأكسدة التي تحسن الصحة العامة للنساء وتساعد في التقليل من علامات الشيخوخة والتقدم في العمر.
• يساعد على تحسين صحة العظام في مرحلة انقطاع الطمث.
• له دور في الوقاية من متلازمة تكيسات المبايض لأنه يساعد على تقليل مقاومة الإنسولين.

فوائد الكاجو للحامل

الكاجو خيار صحي ولذيذ فى فترة الحمل، حيث يساعد على إمداد الأم بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لصحة أفضل ولنمو جنينها بشكل سليم.

من فوائد الكاجو للحامل في الأشهر الأولى :

• يحتوي على المغنسيوم والكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام والحماية من الهشاشة والتشنجات التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.
• له دور في الحماية من سوء التغذية ونقص الحديد.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

ولكن لكي تحصلي على أقصى استفادة من الكاجو فى فترة الحمل عليك تناوله بشكل صحيح كالتالي:

• تأكدي أولاً أنه ليس لديك حساسية من الكاجو.
• يفضل تناوله غير مملح.
• لا تفرطي في تناوله، واستشيري طبيبك في الكمية المسموح لك بها.

فوائد الكاجو للأطفال

الكاجو وجبة خفيفة صحية ولذيذة للأطفال يمكن تناوله بدلاً من المأكولات غير الصحية ومقرمشات البطاطس المقلية ، فالكاجو يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز صحة الدماغ ويقوى المناعة ويمد الصغار بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها لنمو سليم.

فوائد الكاجو للقولون

يحتوي الكاجو على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تلعب دوراً هاماً في الوقاية من سرطان القولون بالإضافة لخصائصه المضادة للالتهابات.

الكاجو قد يسبب اضطرابات فى الامعاء والغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص خاصة الذين يعانون من متلازمة القولون العصبى.

فوائد الكاجو للكلى

الكاجو يحسن وظائف الكلى ويحمي الخلايا من التلف بفعل خصائصه المضادة للأكسدة.

فوائد الكاجو للمعدة

الكاجو له خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد على التخفيف من تهيج والتهابات المعدة كما يلعب دوراً في الوقاية من الإصابة بسرطان المعدة والقولون.

فوائد الكاجو للعظام

المغنيسيوم الموجود في الكاجو مهم لتكوين العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام كما يساعد المنغنيز وهو معدن آخر في الكاجو مع الكالسيوم والنحاس فى منع هشاشة العظام.

فوائد الكاجو للأعصاب

يحتوي الكاجو على الثيامين وفيتامين ب6 ومضادات الأكسدة التي لها دور في الوقاية من اعتلال الأعصاب.

فوائد الكاجو لمرضى القلب

يحتوي الكاجو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية ، وبالتالي تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد الكاجو لمرضى السكر

في دراسة أجريت عام 2018 ، أعطى الباحثون 300 شخص يعانى من مرض السكري من النوع 2 نظامًا غذائيًا غنيًا بالكاجو وبعد 12 أسبوعًا لاحظوا أن لديهم ضغط دم منخفض ومستويات أعلى من الكوليسترول المفيد (HDL) ولم يكن للكاجو أي تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم أو الوزن لديهم.

أوضحت دراسة أن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني الذين يتناولون الكاجو يومياً لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الضار مما يقلل من مضاعفات مرض السكر على القلب.

الكاجو غني بالألياف وتوضح إحدى الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف لها دور في تقليل مقاومة الإنسولين عند مرضى السكري من النوع الثاني.

فوائد الكاجو للسرطان

يحتوي الكاجو على مضادات الأكسدة مثل مركبات البوليفينول التي لها دور في الوقاية من السرطان والتهابات الجسم المختلفة وحماية الخلايا من التلف.

فوائد الكاجو للضغط

الكاجو قد يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار مما يساعد فى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد الكاجو لنقص الحديد

يحتوي على نسبة من الحديد لذلك قد يساعد في حالات نقص الحديد بجانب العلاج الدوائي وبجانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد تحت إشراف الطبيب.

فوائد الكاجو لزيادة الوزن

الكاجو لا يسبب زيادة الوزن بشكل مطلق، لكن يمكن استخدامه في أنظمة زيادة الوزن كبديل للأطعمة الأخرى الغير صحية التي تُستخدم لزيادة الوزن ويجب أن يكون الأمر تحت إشراف طبيب مختص.

فوائد الكاجو للدايت

الكاجو من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وبالتالى قد تساعد على الإحساس بالشبع، ويمكن استخدامه كبديل صحي لأنواع الوجبات الخفيفة غير الصحية ولكن يفضل ألا يكون مملحاً.

فوائد الكاجو لحب الشباب

الكاجو له خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد في التخفيف من حب الشباب والالتهابات المصاحبة له.

فوائد الكاجو للمناعة

الكاجو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التى تساعد على دعم الجهاز المناعي للجسم في مواجهة الأمراض.

فوائد الكاجو للذاكرة

الكاجو غني بالزنك والبروتين والمغنسيوم ومضادات الأكسدة التي تعمل جميعها على تنشيط الذاكرة والوقاية من اضطرابات الذاكرة المرتبطة بالتقدم في العمر.

فوائد الكاجو للانتصاب

الكاجو غني بالزنك الذي يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية كما يحتوى على حمض الأرجنين المكون لأكسيد النيتريك الذي يساعد على تحسين الانتصاب.

فوائد الكاجو للجنس

الكاجو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم وتحسين القدرة الجنسية في الوقت ذاته.

فوائد الكاجو للخصوبة

الكاجو غنى بالعديد من العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة مثل الزنك والسيلينيوم والتى تحمي الحيوانات المنوية من أضرار الجزيئات الحرة وتحافظ على صحة الحيوانات المنوية مما يساعد على زيادة الخصوبة.

فوائد الكاجو للمبايض

الكاجو قد يساعد فى حالات متلازمة تكيسات المبايض لأنه يساعد على تقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

فوائد الكاجو للهرمونات

تمتلئ الأطعمة النباتية بالمركبات المفيدة التي تساعد على موازنة الهرمونات وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات المعتمدة على الهرمونات مثل سرطان الثدي.

الكاجو يحتوي على مادة تسمى حمض الأناكارديك ، والتي لها تأثير طبيعي مضاد للاستروجين. وقد اكتشف بعض الباحثون مؤخرًا أن حمض الأناكارديك ساعد فى قتل خلايا سرطان الثدي الحساسة للهرمونات في أنابيب الاختبار الخاصة بهم.

فوائد الكاجو لكمال الأجسام

من فوائد الكاجو للعضلات أنه يساعد على تقوية العضلات وبناءها لاحتوائه على نسبة من البروتين والكربوهيدرات والمغنسيوم والفسفور والمنجنيز.

فوائد الكاجو بعد التمرين

يساعد تناول كمية من الكاجو بعد 30 دقيقة من التمرين على مد الجسم بالبروتين لإصلاح ودعم العضلات ، وتوفير الكربوهيدرات التى تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

فوائد الكاجو للشعر

يحتوي على الزنك الذي يقلل من تساقط الشعر ويعزز نموه بالإضافة للحديد ومضادات الأكسدة.

فوائد الكاجو للبشرة

الكاجو غنى بالزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والفوسفور والبروتينات والفيتامينات التي تساعد على تغذية البشرة وزيادة نضارتها وتأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.

فوائد الكاجو على الريق

الكاجو فطور صحي غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة.

فوائد الكاجو الني

لا ننصح بتناول الكاجو في صورته النيئة حتى لا يضر المعدة والجهاز الهضمي إنما ننصح بتحميصه للاستفادة من فوائده المتعددة.

فوائد الكاجو مع العسل

مزيج صحي يقوي الجهاز المناعي ويمد الجسم بالطاقة ويستخدم بديلاً صحياً للسكريات الصناعية.

فوائد الكاجو والفستق

مزيج صحي يقوي العظام والعضلات ويحسن من مناعة الجسم في مواجهة الأمراض.

هل الكاجو يزيد الوزن؟

الكاجو لا يزيد الوزن في المطلق بل يعتمد ذلك على النظام الغذائى للشخص وفي حالة تناول الكاجو ضمن نظام غذائي عالى السعرات الحرارية فسيحدث زيادة فى الوزن.

هل الكاجو يرفع السكر؟

لا، بل يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الخلايا للانسولين.

هل الكاجو يرفع الضغط؟

لا يسبب الكاجو ارتفاع ضغط الدم، ولكن في حالة تناوله مملحاً بنسبة كبيرة من الملح قد يسبب ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الصوديوم وليس بسبب الكاجو ذاته.

هل الكاجو مضر للحامل؟

لا، بل يعد الكاجو من الأطعمة المفيدة فى فترة الحمل لأنه يمد الأم وطفلها بالعناصر الغذائية الهامة ويحمي من الكثير من المشكلات الصحية ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله، وتناوله بشكل صحي دون أي منكهات أو ملح.

هل الكاجو مسموح في الكيتو؟

قد لا يكون الكاجو هو أفضل نوع من المكسرات يمكن تناوله أثناء اتباع نظام الكيتو لاحتوائه على نسبة من الكربوهيدرات.

هل الكاجو يزيد الكوليسترول الضار؟

لا، بل يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وفقاً لعدد من الدراسات مما ينعكس إيجاباً على صحة القلب والأوعية الدموية.