فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى | وما هي خطورته؟

يُعد السمك من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ولا سيما النظام الغذائي للحامل لما له من فوائد صحية عديدة للحامل والجنين. ويُنصح بتناول بعض أنواع السمك خلال فترة الحمل لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها. فما هي فوائد السمك للحامل؟وهل له أضرار على الحمل؟.

السمك للحامل

يحتاج الجنين مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية من أجل نموه، ويُعد السمك من أهم المصادر التي تمده باحتياجاته من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، وغيرها من العناصر الأخرى. بالإضافة إلى ذلك فهو مصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة أوميجا 3 المهمة لتطور نمو الجنين والحفاظ على صحة خلايا المخ.

هناك بعض أنواع السمك التي يجب الحذر منها والامتناع عن تناولها خلال فترة الحمل نتيجة احتوائها على نسبة عالية من الزئبق، والذي يسبب المخاطر على الحامل والجنين.

فوائد السمك للحامل

يختلف السمك في مستويات العناصر الغذائية، وكذلك محتواه من الدهون اعتماداً على نوع السمك. 

يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأوميجا 3، فهو من أهم المصادر الغنية بالبروتين والأوميجا 3. كذلك يحتوي على الفيتامينات الضرورية للحامل مثل فيتامين ب١٢، وفيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين هـ.

علاوة على ذلك يتميز بمحتواه من المعادن مثل:

• الفسفور.
• الكالسيوم.
• الماغنسيوم. 
• الزنك.
• الحديد.
• السيلينيوم.

فوائد السمك للحامل والجنين

تختلف طريقة إعداد السمك بجميع أنواعه على حسب الرغبة، ولكن تساهم جميعها في نفس الفوائد لكل من الحامل والجنين. ومن فوائد السمك المشوي للحامل ما يأتي:

1- الحفاظ على صحة دماغ للحامل والجنين

يتميز السمك بمحتواه العالي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأوميجا 3 مثل حمض الديكوساهكسانويك ( DHA ) و حمض الايكوسابنتاونويك ( EPA ) والتي لها دور فعال في تعزيز صحة دماغ الجنين والحامل، وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك زيادة القدرة العقلية والإدراكية للجنين.

2- مصدر مهم للبروتين

يُعد السمك من أهم المصادر الغنية بالبروتين والذي يدعم نمو أعضاء الجنين.

3- يعزز من وظيفة الجهاز العصبي للجنين

يحتوي السمك على فيتامين ب والذي يدعم وظيفة الأعصاب، بالإضافة إلى ذلك احتوائه على الأوميجا 3.

4- الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب

يساعد السمك على خفض مستويات الدهون الثلاثية وخفض مستوى ضغط الدم مما يؤدي إلى الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5- خفض مستويات ضغط الدم المرتفع

يساعد السمك على خفض مستويات ضغط الدم لدى الحوامل اللاتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم حيث يقلل من الدهون الثلاثية في الدم وكذلك فرص تجلط الدم.

6- الحماية من الإصابة بفقر الدم

يحتوي السمك على الحديد والذي يحفز من إنتاج الهيموجلوبين في الدم ومن ثم يحمي من خطر الإصابة بفقر الدم.

7- الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام

يتميز السمك بمحتواه من فيتامين د والذي يساعد على ترسب الكالسيوم في العظام والأسنان مما يؤدي إلى تقويتها، ومن ثم يحمي من خطر إصابة الحامل بهشاشة العظام.

8- يقلل الإصابة بالاكتئاب لدى الحامل

يحسن الأوميجا 3 الموجودة في السمك من الحالة النفسية للحامل، وزيادة عمل الدماغ.

فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى

1- يساعد محتوى السمك من الأوميجا 3 في تعزيز نمو دماغ الجنين وزيادة التطور الإدراكي العصبي لديه.

2- يقلل خطر الإصابة من الاكتئاب ليس فقط في الشهور الأولى بل في فترة الحمل بأكملها.

فوائد السمك البوري للحامل

يعتبر السمك البوري من أنواع الأسماك الآمنة خلال فترة الحمل نتيجة احتوائه على نسبة قليلة من الزئبق.

يتميز السمك البوري بمحتواه من الأوميجا 3، والحديد، والزنك، والسيلينيوم، والفسفور، والماغنسيوم، والكالسيوم، وكذلك العديد من الفيتامينات. وتتمثل فوائد السمك البوري فيما يأتي:

• تعزيز صحة دماغ الجنين والحامل.
• زيادة القدرة الإدراكية للجنين وتقوية الذاكرة.
• تعزيز وظيفة الجهاز العصبي 
• الحماية من التشوهات الخلقية نتيجة احتوائه على حمض الفوليك.
• الوقاية من الإصابة بفقر الدم.

فوائد السمك البلطي للحامل

• يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 والفسفور لتعزيز نمو خلايا المخ وتقوية الذاكرة للحامل والجنين.
• يتميز بانخفاض سعراته الحرارية ومن ثم لا يسبب زيادة في الوزن.
• سهل الهضم ومن ثم فهو مناسب للحامل التي تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي.
• يحمي من التشوهات الخلقية نتيجة احتوائه على نسبة من حمض الفوليك.

فوائد السمك المقلي للحامل

كما ذكرنا من قبل لا تختلف فوائد السمك باختلاف طرق إعداده، ولكن لا يُفضل تناول السمك المقلي من قبل الحوامل نتيجة وجود الدهون المشبعة في زيت القلي والتي قد تضر بالجسم.

فوائد زيت السمك للحامل

يمد زيت السمك الأم وجنينها بالعديد من الفوائد الصحية نظراً لاحتوائه لأنه مصدر غنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومن فوائد زيت السمك ما يأتي:

• تعزيز المناعة.
• تعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين.
• نمو دماغ الجنين والعينين بشكل سليم.
• خفض فرص إصابة الحامل ببعض المضاعفات مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• يساعد على ولادة جنين صحي ووزن مثالي.
• حماية الحامل من فرص الإصابة بالاكتئاب، وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة.

هناك بعض زيوت الأسماك التي قد تضر بالحامل والجنين مثل زيت كبد الحوت نتيجة احتواء كبد الحوت على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يمكن أن يؤذي الجنين عند الحصول عليه بجرعات عالية.

أفضل أنواع السمك للحامل

يفضل تناول السمك بالكميات المسموحة منه وهي ٣ حصص أسبوعياً كحد أقصى من الأسماك قليلة المحتوى من الزئبق. ومن هذه الأسماك:

• سمك السالمون.
• السردين.
• الرنجة.
• الماكريل الأطلسي.
• السمك البلطي، والبوري.
• الجمبري ( يفضل حصة واحدة فقط أسبوعياً ).
• سمك القد.
• سمك القرموط.

السمك الممنوع للحامل

من الضروري للحامل تجنب أنواع السمك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق لما له من خطورة على الحامل والجنين.

يتراكم الزئبق في دم الأم وينتقل للجنين عبر المشيمة مسببًا تلفًا لخلايا المخ، والعينين، والجهاز العصبي للجنين. علاوة على ذلك، قد يتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.

ومن أمثلة السمك الممنوع أثناء الحمل والذي يحتوى على كمية كبيرة من الزئبق ما يأتي:

• سمك القرش، وسمك أبو سيف، سمك القرميد.
• الماكريل الملكى.
• التونة.
• أطباق السمك النيء مثل السوشي.

خطورة السمك على الحامل

على الرغم من الفوائد العديدة للسمك ومدى أمانه خلال فترة الحمل إلا أنه يجب الانتباه على اختيار نوع السمك المناسب تجنباً لخطورته.

1- يحب الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق لأنه قد يشكل خطراً على الحامل والجنين مثل تلف دماغ الجنين وجهازه العصبي كما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

2- يجب تجنب السمك في حال كانت الحامل مصابة بالحساسية تجاه السمك، وذلك لتفادي أعراض الحساسية مثل الطفح الجلدي، وارتفاع درجة الحرارة، والقيء، والإسهال، وغيرها من الأعراض.

3- قد يؤدي تناول الأسماك النيئة إلى التسمم الغذائي.

4- يجب الحذر من بلع شوك السمك لأنه قد يتسبب في حدوث اختناق أو السعال القوي الذي قد يؤثر على الجنين.

هل التونة غلط على الحامل؟

التونة المعلبة من الأسماك التى يٌفضل تجنب تناولها فى فترة الحمل نتيجة احتوائها على الزئبق بنسبة عالية ومع ذلك ،فإن تناول المرأة الحامل للتونة بكميات محدودة جداً لن يسبب ضررًا للطفل.

ولكن يجب تجنب تناول تونة الباكور (المعروفة أيضًا باسم التونة البيضاء) حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق.

هل السردين مضر للحامل؟

يحتوي السردين على العديد من العناصر الغذائية والتي لا تقل أهمية عن باقي أنواع السمك وهو آمن للحامل، ولكن يجب الابتعاد عن السردين المملح إذا كانت الحامل تتبع نظاماً قليل الملح. 

هل السمك الماكريل مضر للحامل؟

يعد سمك الماكريل الملكي من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والتي تضر بالجنين ، بينما سمك الماكريل الأطلسي أو الصغير يحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق ولكنه أقل انتشاراً.

هل السمك للحامل يسبب تشوهات الأجنة؟

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تضر بالجنين وقد تؤثر سلباً على نموه.

لكن الأسماك منخفضة الزئبق تعد مفيدة للحامل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، والأوميجا 3 وغيرها من العناصر الغذائية المهمة. ولكن يجب تناولها بالكميات المسموحة منها ( مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً ) دون الإفراط فى تناولها. 

هل السمك يزيد الكحة للحامل؟

يُعد السمك مصدراً للأوميجا 3 والتي تعمل كمضاد للالتهابات فيما يتعلق بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، ومن ثم فهو لا يسبب زيادة للكحة.