فوائد الكيوي | للرجال والنساء والأطفال
ليس هناك ما هو ألذ مذاقاً من طبق الفاكهة، يتناوله بعضاً فطوراً أو عشاءاً خفيفاً أو سناك خفيف بين الوجبات أو حتى تحلية بعد الطعام، نقدمه للضيوف كطبق ضيافة لذيذ ونقدمه لأطفالنا أيضاً لمنحنهم قيمة غذائية ومذاق لذيذ مع شعور بالشبع.
الكيوي من أهم الفواكه التي تزين هذا الطبق وتمنحه مذاقاً خاصاً كما أن فوائد الكيوي تمنحه مزايا إضافية فوق مذاقه اللذيذ وشكله الشهي ولونه المميز.
بداية من سعراته الحرارية المنخفضة واحتوائه على نسبة قليلة من الدهون والسكر مروراً بأنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وحتى احتوائه على تركيبة مميزة من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
لنتعرف معاً فيما يلى على مزيد من فوائد الكيوي.
ما هي فوائد الكيوي ؟
يحتوي الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمنحه قيمة غذائية عالية حيث يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على:
- السعرات الحرارية: 64 سعر حرارى.
- الكربوهيدرات: 14 جرام.
- الألياف: 3 جرام.
- الدهون: 0.44 جرام.
- البروتين: 1 جرام.
كما أنه مصدر غنى بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل:
- فيتامين ج وفيتامين هـ : لهما خصائص مضادة للأكسدة.
- فيتامين ك : يساعد على توجيه الكالسيوم للعظام.
- الفسفور : يحافظ على صحة العظام والعضلات وصحة الكلى أيضاً.
- الكالسيوم : ضرورى لصحة العظام والأسنان.
- حمض الفوليك.
- النحاس.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- الكاروتينويد مثل بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين (مضادات للأكسدة).
ومن فوائد الكيوي ما يلى:
- الكيوي من الفواكه التي تعزز صحة العظام لاحتوائه على نسبة من الكالسيوم وفيتامين ك والفسفور.
- يحتوي على فيتامينات تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- فاكهة صحية لمرضى الضغط حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- من الفواكه التي ننصح بها مرضى السكر لأن المؤشر السكرى له منخفض كما أنه منخفض الدهون والسكريات.
- يحتوي على الكاروتينات المضادة للأكسدة وتساعد في الحفاظ على النظر وصحة العين.
- يساعد على إنقاص الوزن لأن سعراته الحرارية منخفضة فالثمرة تحتوي على أقل من 60 سعر حراري.
فوائد الكيوي للقلب
يحافظ الكيوي على صحة القلب عن طريق دوره في التقليل من فرص ارتفاع ضغط الدم كما أنه يقلل من فرص الإصابة بالجلطات القلبية.
يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية التي تقلل من مخاطر الكوليسترول السيئ مما يزيد من حماية القلب من الإصابة بتصلب الشرايين.
فوائد الكيوي للصدر
يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي “ج” يجعله هذا يلعب دوراً هاماً في تحسين أعراض الكحة وأزيز الصدر خاصة عند الأطفال كما يساعد على تعزيز المناعة وتسريع التعافي من نزلات البرد.
فوائد الكيوي للمعدة
يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين حالة الجهاز الهضمي وتحسين الكثير من المشكلات الهضمية مثل الإمساك والشعور بعدم الارتياح.
فوائد الكيوي للقولون
قد يساعد الكيوي في تحسين المشاكل والاضطرابات الهضمية بما فيها الأعراض المصاحبة للقولون العصبى. حيث تشير إحد الدراسات أن تناول فاكهة الكيوي لمدة 4 أسابيع يساعد على تقليل الوقت الذى يستغرقه الطعام للعبور خلال القولون ، ويخفف من الإمساك ، ويحسن وظيفة الأمعاء لدى البالغين المصابين بمرض القولون العصبي.
فوائد الكيوي للكلى
الكيوي غنى بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التى تساعد فى دعم صحة الكلى ولكن يخشى البعض من أن الكيوي قد يسبب في تكوين حصوات الأوكسالات.
ولكن أوضحت بعض الدراسات أن تناول الكيوي بشكل معتدل لن يشكل خطراً ولن يسبب الحصوات، ولكن في حالة كنت تعاني من الحصوات بالفعل فعليك مراجعة الطبيب أولاً في الأطعمة المسموح لك بها.
يحتوي الكيوي على البوتاسيوم لذلك يجب تجنب تناوله فى حالة مرضى الكلى الذين بعانون من فرط بوتاسيوم الدم.
فوائد الكيوي للبنكرياس
الكيوي من الفواكه الحمضية التي تساعد على الحفاظ على صحة البنكرياس وتحسين إنتاج الإنزيمات الهاضمة في البنكرياس وتجعل عملية الهضم سلسة.
فوائد الكيوي للكبد
أظهرت بعض التجارب أن الكيوي لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة يمكن أن يحافظ على صحة الكبد ويحمى من الإصابة بالكبد الدهني.
فوائد الكيوي للعضلات
يُنصح بتناول الكيوي بعد التمارين الرياضية للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم التى تساعد على شفاء العضلات بشكل أسرع ، كما أن الكيوى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالى يمكن الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب بعد التمرين.
فوائد الكيوي للدم
يحتوي الكيوي على نسبة من الحديد ومقويات الدم مما يجعله يحمي بقدر ما من الإصابة بفقر الدم ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
فوائد الكيوي للكحه
يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي المقوي للمناعة والذي يساعد على تخفيف نزلات البرد بما فيها السعال كما يحافظ على صحة الجهاز التنفسي.
فوائد الكيوي للبواسير
الكيوي من الأطعمة التي تعمل كملين طبيعي ولها دور في علاج الإمساك مما يخفف من حدة البواسير ويقلل من تهيجها.
فوائد الكيوي للأنيميا
يحتوي الكيوي على نسبة من الحديد مما يجعل له دور في الوقاية من الأنيميا بالإضافة لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد من الطعام.
فوائد الكيوي للمناعه
الكيوي من الفواكه الحمضية الغنية بالعديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين هـ وبيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين والتى تساعد على حماية خلايا الجسم من الجزيئات الضارة ودعم الجهاز المناعي في مواجهة الأمراض.
فوائد الكيوي للتخسيس
يساعد الكيوي على إنقاص الوزن إذا تناولته ضمن نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية نظراً لأنه منخفض السعرات الحرارية.
فوائد الكيوي لمرضى السكري
الكيوي من أكثر الفواكه التي نرشحها لمريض السكري كوجبة خفيفة أو في الإفطار والعشاء مع بعض الفواكه الأخرى والمكسرات والزبادي.
يتميز الكيوي بأنه:
- ذو مؤشر سكرى منخفض لا يرفع السكر في الدم بنسبة كبيرة.
- منخفض الدهون.
- منخفض السكر والكربوهيدرات.
- يحتوي على عناصر غذائية تعزز الصحة العامة لمريض السكري.
فوائد الكيوي لمرضى السرطان
يتميز الكيوي بأنه غني بمضادات الأكسدة والمغذيات التي تجعل له دور في مكافحة السرطان ودعم الجهاز المناعي للجسم.
فوائد الكيوي للرجال
يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الصحة الجسدية للرجال وينعكس هذا بدوره على صحتهم الجنسية.
فوائد الكيوي للنساء
الكيوي صديق مثالي للمرأة في جميع مراحل حياتها، بداية من مرحلة البلوغ مروراً بفترات الحمل والرضاعة وحتى مرحلة انقطاع الطمث أو ما يعرف بسن اليأس.
تتعرض النساء في أغلب هذه المراحل لنقص الكالسيوم ومشكلات هشاشة العظام لأسباب كثيرة، على سبيل المثال فإن الطفل يستمد غذاؤه من الأم فترتي الحمل والرضاعة.
أما في مرحلة انقطاع الطمث فإن نقص الاستروجين يتسبب في نقص الكالسيوم وزيادة فرصة هشاشة العظام والتعرض للكسور وآلام المفاصل والعضلات.
يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور وفيتامين ك مما يجعله خياراً مثالياً في الوجبات اليومية لكل امرأة.
فوائد الكيوي للحامل
- يحتوى على حمض الفوليك الضروري لصحة الحامل وسلامة جنينها.
- يحتوي على الكالسيوم الذي يعوض نقصه في هذه الفترة ويحمي من مشاكل الهشاشة وآلام الظهر.
- غني بفيتامين سي فيساهم في تقوية المناعة والحماية من الأمراض.
- يساهم في تنظيم ضغط الدم فترة الحمل حيث يعد ارتفاع ضغط الدم من أخطر الحالات الصحية التي قد تصاب بها الحامل.
فوائد الكيوي للجنين
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوهات.
- يحتوي على عناصر غذائية هامة لاكتمال نمو الجنين والتي تصله عن طريق الأم مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين سي.
فوائد الكيوي للرحم
تظهر فوائد الكيوي للرحم فترة الحمل حيث يساعد على إمداد الدم بالعناصر الهامة لتغذية الجنين في الرحم، لما يحتويه من الحديد ونسبة كبيرة من فيتامين سي التي تعزز امتصاص الحديد الذي تتناوله الأم من أي مصدر آخر.
فوائد الكيوي للرضع
- يستفيد الرضيع من الكيوي الذي تتناوله الأم حيث يتغذى على العناصر الغذائية التي تصله من حليبها من فيتامينات ومعادن ومقويات.
- كما أن الرضيع يمكنه تناول الكيوي بعد أن يسمح الطبيب بإدخال الأطعمة الصلبة له، فإذا أخبر الطبيب أنه يناسب الطفل فيمكن إعداد بعض الوجبات التي تحتوي على الكيوي المهروس مع بعض الفواكه الأخرى والزبادي للطفل.
- يحمي الرضيع من الإمساك ويخفف من الاضطرابات الهضمية.
- يقوي جهازه المناعي وعظامه.
فوائد الكيوي للأطفال
- يمنح الأطفال مناعة أقوى في مواجهة العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
- يحسن صحة جهازهم الهضمي.
- يساهم في حمايتهم من الأنيميا وهشاشة العظام.
- مصدر جيد للطاقة.
فوائد الكيوي للبشرة
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة.
- يقلل من فرص ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
- يمنح البشرة الحيوية والنضارة.
فوائد الكيوي للشعر
تساعد الفيتامينات الموجودة في الكيوي على تغذية فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي منع تساقط الشعر وتحسين نمو بصيلات الشعر الجديدة.
فوائد الكيوي قبل النوم
يساعد الكيوى فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويقلل الشعور بعدم الارتياح مما يساعد على نوم جيد. كما يمكن اعتباره عشاء صحي ولذيذ يساعد على المحافظة على الوزن الصحى.
فوائد الكيوي على الريق
- يمكن تناول الكيوي على الفطور لإمداد الجسم بالطاقة والعنصار الغذائية التي يحتاجها الجسم في الصباح.
- يخفف من آلام المعدة ومشاكل الإمساك.
- لا ننصح بتناوله على معدة فارغه وحده وننصح بأكله مع أنواع أخرى من الطعام حتى لا يسبب الحموضة لأنه يعد من الفواكه الحامضية.
فوائد الكيوي والأناناس
يمكن تناول الكيوي والأناناس على هيئة سلطة فواكه أو على هيئة عصير يمزج الفاكهتين مع بعضهما، وفي الحالتين ستحصل على وجبة لذيذة وعالية القيمة الغذائية ومرتفعة الفائدة.
الكيوي والأناناس عند تناولهما في صورتهما الصلبة معاً ستحصل على:
- وجبة صحية عالية الألياف الغذائية التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي والقلب والجهاز المناعي.
- مناسبة لمرضى السكري ومرضى القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وجبة خفيفة للأطفال بدلاً من الحلوى الصناعية الضارة.
عند تناول مزيج الكيوي والأناناس في صورة عصير ستحصل على مشروب صحي منعش غني بفيتامين سي من الأناناس والكيوي يعزز المناعة ويمنح الجسم الطاقة.
ننصح بتحلية هذا المشروب بالعسل بدلاً من السكر حتى لا تقلل من قيمته الغذائية.
فوائد الكيوي مع الزبادي
- الكيوي مع الزبادي وجبة خفيفة ولذيذة تصلح للرضع والأطفال والكبار أيضاً.
- مزيج غني بالكالسيوم من الكيوي والزبادي.
- غني بمضادات الأكسدة ومقويات المناعة.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي بسبب احتواء الزبادي على البروبيوتك واحتواء الكيوي على الألياف الغذائية.
فوائد الكيوي بالعسل
- مصدر ممتاز للطاقة.
- مزيج غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي يعزز المناعة.
- وجبة خفيفة صحية للأطفال والكبار.
فوائد عصير الكيوي
- غنى بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
- يحتوي عصير الكيوي على أكثر من 200٪ من فيتامين سي الموصى به يوميًا.
- غنى بمضادات الأكسدة لمنع تلف الخلايا بسبب الأكسدة.
- منخفض في السعرات الحرارية.
- له خصائص مضادة للالتهابات.
- مفيد لصحة القلب.
- يساعد على تحسين الهضم.
فوائد عصير الكيوي بالموز
مشروب منعش ومغذي غني بفيتامينات ج و هـ والألياف والبوتاسيوم الذى يساعد العضلات على الانقباض ويشمل ذلك عضلات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والذراعين والساقين.
فوائد عصير الكيوي والجرجير
قد يكون مزيجاً غريباً للبعض إلا أننا نشجع على تجربته وستغير رأيك فيه، خاصة بعد أن تعرف فوائده المذهلة!
الجرجير من الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم وعند مزجه مع الكيوي الذى يحتوى على الكالسيوم أيضاً، سيمنحك هذا مشروب غنى بالكالسيوم المفيد لصحة العظام والأسنان.
الكيوي والجرجير كلاهما له خصائص مضادة للأكسدة ومفيد للبشرة والشعر.
يساعد مشروب الكيوي والجرجير على دعم صحة الدماغ وتحسين وظائف التمثيل الغذائي وامتصاص المعادن وتقوية جهاز المناعة.
فوائد عصير الكيوي باللبن
- يقوي العظام والعضلات.
- يقوي الجهاز المناعي للجسم.
- يمد الحسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
ما هى أضرار الكيوي ؟
لا يمكننا القول بأن هناك أضرار للكيوي خاصة إذا تم تناوله باعتدال، عادةً الأطعمة من فواكه وخضراوات لا تسبب أضرار إلا في حالة الإفراط في تناولها وهذا ينطبق على جميع أنواع الطعام وليس الكيوي فحسب.
هل الكيوي يزيد الكحة؟
بالطبع لا، على العكس يساعد الكيوي على التهدئة من الكحة وأزيز الصدر للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر أو نزلات البرد.
هل الكيوي مفيد لجرثومه المعده؟
لا يوجد علاقة بين الكيوي وجرثومة المعدة لكنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام حيث يخفف من الإمساك والاضطرابات الهضمية.
هل الكيوي يسبب الحموضه؟
لا يسبب الحموضة إلا في حالة تم تناوله بشكل خاطئ مثل تناوله على معدة فارغة باستمرار أو الإفراط في تناوله بكميات كبيرة.
هل توجد حساسيه من الكيوي؟
قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية للكيوي قد تظهر في صورة طفح جلدي أو تهيج في اللسان والشفاه بعد تناوله.
إذا تعرضت لهذا تواصل مع طبيبك في الحال.
هل الكيوي ينظف البطن؟
يعمل الكيوي كملين طبيعي يساعد في علاج الإمساك ومشاكل الهضم لذا يمكننا اعتباره من الأطعمة التي تنظف البطن ولكن لا ننصح بالإفراط في تناوله.
هل الكيوي مفيد للعين؟
يحتوى الكيوى على الكاروتينات التى تساعد على تقوية العين والوقاية من ضعف الإبصار.
هل اكل الكيوي يسبب الإجهاض؟
لا يسبب الكيوى الإجهاض.
الكيوي من الأطعمة التي تُنصح بها الحامل للحفاظ على حالتها الصحية وسلامة جنينها. فالكيوى يحتوى على حمض الفوليك الضرورى لحماية الجنين من التشوهات وغنى بمضادات الأكسدة التى تعزز المناعة ويحتوى أيضاً على البوتاسيوم الذى يساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم.
هل الكيوي يرفع السكر؟
إذا تم تناول الكيوي باعتدال ضمن نظام غذائي صحي دون إضافة محليات صناعية فلن يرفع السكر بنسبة تشكل أي خطورة حتى لمرضى السكر.
الكيوي من الفواكه الآمنة لمرضى السكر التي يمكنهم تناولها بشكل يومي ولكن بنسبة معتدلة ومحسوبة.
هل الكيوي يحرق الدهون؟
يساعد الكيوي على النزول في الوزن إذا تم تناوله بشكل صحي نظراً لأنه فاكهة صحية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة يمكن أن تحسن عملية الحرق.
هل الكيوي يسبب اسهال؟
الكيوي ملين طبيعي يعالج الإمساك ويحسن الهضم، في حالة تناول بشكل يومي بنسبة معتدلة لا يسبب الإسهال ولكن في حالة الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الإسهال.
