فوائد اللوز للرجال وللمرأة | كم حبة من اللوز في اليوم؟
طبق المكسرات والفواكه المجففة الأساسي على طاولتنا عندما نجتمع في أمسية مميزة مع العائلة أو الأصدقاء أو عندما نقدمه في الضيافة مع مشروب لذيذ كالقهوة ، اللوز مكسرات لذيذة الطعم خفيفة على المعدة قيمتها الغذائية عالية يحبها الكبار والأطفال في مختلف بلدان العالم، فما هي أهم فوائد اللوز وكيف نضيفه بشكل جيد في نظامنا الغذائي، هذا موضوعنا فى هذا المقال.
فوائد اللوز
اللوز هو نوع من البذور التى يتناولها الناس منذ آلاف السنين ويتم الحصول عليها من شجرة اللوز التي يعود منشأها الأصلى إلى الشرق الأوسط ولكن الآن تعد الولايات المتحدة الأمريكية أكبر منتج لها في العالم.
القيمة الغذائية للوز:
تحتوي كل أونصة (28 جرام) من اللوز على الحقائق التالية:
- 152 سعر حراري.
- 6 جرام من البروتين.
- 13 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 جرام من الدهون.
- 3 جرام من الألياف الغذائية.
- 1 جرام من السكر.
كما يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تكسبه قيمة غذائية عالية مثل:
- فيتامين هــ.
- المنجنيز.
- المغنسيوم.
- فيتامين ب2.
- النحاس.
- الفوسفور.
فوائد أكل اللوز
من فوائد أكل اللوز ما يلي:
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
- له دور في تقليل ضغط الدم المرتفع مما يساعد على الحماية من أمراض القلب.
فوائد اللوز للرجال
- يحتوي اللوز على الريبوفلافين (فيتامين 2) والمنجنيز والنحاس التي تزيد قوة التحمل عند الرجال وتمنحهم المزيد من القوة الجسدية.
- اللوز يساعد على دعم صحة الجهاز العصبي والقوة العقلية أيضاً عند الرجال.
- اللوز يساعد على تقوية العظام والعضلات ويحمي من التشنجات وآلام المفاصل بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغينسيوم.
- يحتوي اللوز على المركبات المضادة للأكسدة التي لها دور في تحسين القدرة الجنسية عند الرجال.
فوائد اللوز للمرأة
من فوائد اللوز للنساء ما يلي:
- يساهم في الحماية من هشاشة العظام وآلام المفاصل التي تكون المرأة أكثر عرضة له بعد انقطاع الطمث.
- له دور في تقليل سكر الدم ومقاومة الإنسولين وبالتالي قد يساعد في حالات تكيسات المبايض بجانب العلاج الدوائي.
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقوي الجهاز المناعي.
- يساعد على النزول في الوزن.
فوائد اللوز للحامل
اللوز من الأطعمة المغذية التي ننصح الحامل بإدخالها في نظامها الغذائي لأنه يمدها بالطاقة والعناصر التى تحتاج إليها فى فترة الحمل، ومن أهم فوائده للحامل أنه:
- يحتوى على الكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد في حماية الحامل من هشاشة العظام وآلام المفاصل وتشنجات العضلات نظراً لتعرضها لنقص هذه العناصر بشكل ملحوظ فى فترة الحمل.
- يساعد على خفض ضغط الدم مما يحمي الحامل من المخاطر التي قد تتعرض لها هي وجنينها بسبب ارتفاع ضغط الدم.
- مصدر جيد للحديد مما يحمى الحامل من الإصابة بفقر الدم.
فوائد اللوز للمتزوجين
اللوز غني بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الصحة العامة للمتزوجين ولها دور في زيادة الخصوبة وتحسين القدرة الجنسية أيضاً.
فوائد اللوز للأطفال
اللوز سناكس صحي ولذيذ للأطفال نوصي بتشجيع الطفل على تناوله بدلاً من الحلوى والمقرمشات غير الصحية، ومن فوائد اللوز للطفل:
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية مما ينعكس بالإيجاب على تحصيله الدراسي.
- الحماية من مشاكل العظام.
- مد الجسم بالطاقة.
- دعم صحة القلب.
من ضمن الأفكار التي يمكن اتباعها لجعل الطفل يتناول اللوز بشكل منتظم:
- ضعي في اللانش بوكس الخاص به بعضاً من المكسرات المشكلة التي من بينها اللوز وضعي معها الفواكه المجففة لتشجعيه على تناولها ولزيادة القيمة الغذائية.
- اصنعي له وجبة خفيفة من الزبادي والفواكه الطازجة وعسل النحل مع بعض اللوز لتزيين الطبق به ومنحه قيمة غذائية أعلى.
- يمكن إدخال اللوز في وجبات الأطفال مثل الأرز البسمتي باللوز والمكسرات، كما يمكن تزيين الحلوى التي يتم صنعها في المنزل مثل الكيك والبودينج باللوز.
فوائد اللوز للبشرة
- غني بمضادات الأكسدة التي تمنح البشرة الحيوية والشباب.
- يساعد زيت اللوز الحلو على تفتيح البقع الداكنة وعلاج الهالات السوداء.
- يغذي البشرة العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها البشرة مما يمنحها نضارة وحيوية.
فوائد اللوز للشعر
اللوز غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وتحميه من التساقط، كما يستخدم زيت اللوز لتصفيف الشعر وزيادة انسيابيته ومنحه النعومة.
فوائد اللوز للرجيم
اللوز من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تزيد الإحساس بالشبع لذلك يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن في حالة تناوله ضمن نظام غذائي صحي.
فوائد اللوز للعضلات
يحتوي اللوز على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وهي معادن تساعد على تقوية العضلات وتحميها من التشنجات كما يحتوي على البروتين مما يجعله يساعد في بناء العضلات.
فوائد اللوز للعظام
يساعد اللوز على الوقاية من هشاشة العظام والكسور بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم كما يحمي من آلام المفاصل الناتجة عن نقص هذه العناصر.
فوائد اللوز للأعصاب
اللوز يحتوي على فيتامين ب2 و ب6 الضروريان لصحة الجهاز العصبي بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تحمي من اعتلال الأعصاب خاصة عند مرضى السكري.
فوائد اللوز للدماغ
أظهرت بعض الدراسات أن اللوز قد يساعد فى الوقاية من اضطرابات الدماغ المرتبط بالعمر ، حيث أنه مصدر مهم للعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين هـ ، وحمض الفوليك ، والأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة ومضادات الأكسدة.
فوائد زيت اللوز الحلو
- زيت اللوز مليء بفيتامين هـ ، وهو مصدر للمغنيسيوم والفوسفور والنحاس ومضادات الأكسدة ، كما أنه مضاد للالتهابات ويعزز المناعة.
- يمكن استخدام زيت اللوز لعلاج حب الشباب وعلاج آثار أشعة الشمس وتقليل علامات الشيخوخة والندبات كما يعد مرطباً جيداً للبشرة وله خصائص قوية مضادة للفطريات.
- قد يُستخدم زيت اللوز كعلاج لفروة الرأس وذلك بفعل خصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للفطريات ، كما يعمل بشكل جيد على ترطيب فروة الرأس وتنعيم الشعر وعلاج الشعر التالف.
- يمكن أن يساعد زيت اللوز في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم.
فوائد زيت اللوز المر
- قد يساعد فى منع نمو الفطريات وقتل الديدان والبكتيريا.
- له تأثير مهدىء ومدر للبول وملين.
يحتوي زيت اللوز المر على بعض السموم القاتلة ، لذلك يجب استخدامه بحذر شديد. وتقتصر معظم استخداماته الطبية على الاستعمال الخارجي والاستعمالات الداخلية تكون عند الحاجة وتتم بجرعات منخفضة جدًا.
فوائد حليب اللوز
حليب اللوز من أشهر منتجات الحليب النباتي وأكثرها إقبالاً من الناس، فمن الذين يستخدمون حليب اللوز وما الذي يميزه؟
- يعد حليب اللوز خياراً مثالياً لمتبعي النظام الغذائي النباتي ( Vegans & Vegetarians).
- خيار جيد للذين يعانون من حساسية اللاكتوز فلا يتناولون الحليب الأبقار.
- يناسب الأشخاص الذين لا يحبون طعم ورائحة الحليب الأبقار.
وتشمل فوائد حليب اللوز ما يلى:
- يحتوي حليب اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة.
- يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب العادي مما يجعله مفيد لإنقاص الوزن.
- مصدر جيد لفيتامين هـ والكالسيوم.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الفوسفور وكمية معتدلة من البوتاسيوم مما يجعله بديلاً جيداً لمنتجات الألبان للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة.
فوائد زبده اللوز
زبدة اللوز غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التى تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد ، وتساعد العديد من العناصر الغذائية الأخرى في زبدة اللوز أيضًا على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد دقيق اللوز
يعد دقيق اللوز بديل ممتاز للذين يعانون من حساسية الجلوتين وتسبب لهم منتجات القمح مشكلات صحية، كما أنه صحي أكثر لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة وغني أكثر بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع.
فوائد اللوز النيء
اللوز غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام والعضلات والقلب وتقوية مناعة الجسم إلا أننا لا ننصح بتناوله في صورة نيئة حتى لا يسبب اضطرابات في المعدة بل يفضل تحميصه.
فوائد اللوز المحمص
اللوز يساعد على دعم الجهاز المناعي للجسم، وتعزيز صحة العظام والعضلات، ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
فوائد اللوز الحلو
اللوز يصلح كوجبة خفيفة صحية بدلاً من الحلوى والمقرمشات غير الصحية، فهويمد الجسم بالطاقة ويقوي العظام ويحمي من تشنجات العضلات ويدعم وظائف الدماغ.
كم حبة من اللوز في اليوم؟
الحصة المثالية التى يمكن تناولها من اللوز يومياً لا تزيد عن 23 حبة وفقاً لتوجيهات المنظمات الغذائية الأمريكية.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللوز؟
اللوز يمد الجسم بالبروتين والألياف ونسبة جيدة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التى تساعد على دعم صحة الجسم.
هل اللوز يؤثر على المعدة؟
تناول اللوز أو شرب كوب من حليب اللوز يمكن أن يحافظ على حركة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك ولكنه قد يسبب اضطرابات فى المعدة لبعض الأشخاص.
هل اللوز مسموح في الرجيم؟
نعم مسموح ولكن بنسب محسوبة وفقاً للسعرات الحرارية اليومية التى يمكن تناولها.
كم حبة لوز في اليوم في الدايت؟
ليس هناك عدد حبات معينة إنما تختلف من شخص لآخر باختلاف السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها والنظام الغذائي الذي يتبعه.
هل اللوز يعمل على زيادة الوزن؟
لا، ولكن يمكن استخدامه أيضاً ضمن أنظمة زيادة الوزن بنسب معينة ولكن تحت إشراف طبيب مختص.
كم عدد السعرات الحرارية في اللوز؟
كل 28 جرام من اللوز يحتوي على 152 سعر حراري.
هل اللوز يرفع السكر؟
لا، على العكس يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة مريض السكري.
هل اللوز يرفع الضغط؟
لا، بل يساعد على تنظيم ضغط الدم وحماية القلب وحماية مريض الضغط من الكثير من المضاعفات.
هل اللوز مفيد للحامل؟
نعم يحسن صحة الحامل ويمدها بالكثير من العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها.
هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
لا يعتبر اللوز مصدراً غنياً بفيتامين د ، ولكن منتجات حليب اللوز غالباً ما يتم إضافة فيتامين د إليها.
