فوائد المشمش | للرجال وللمرأة والأطفال
المشمش من أشهر فواكه الصيف، يتميز بحجمه الصغير وطعمه اللذيذ، يحتوي على نسبة عالية من الماء تجعله منعشاً ومرطباً للجسم خاصة في أيام الصيف الحارة، يتميز المشمش بقيمته الغذائية العالية ومحتواه من مضادات الأكسدة والمعادن، إليك أهم فوائد المشمش الصحية للرجال والنساء والأطفال.
ما هي فوائد المشمش ؟
المشمش فاكهة صيفية شهيرة، صغيرة الحجم ذات نواة حجرية تمت زراعتها لأول مرة في الصين، اليوم أصبحت دولتي تركيا وإيران أكبر الدول المنتجة للمشمش في جميع أنحاء العالم.
لفاكهة المشمش طعم لذيذ وفوائد صحية مذهلة بسبب محتواه من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
القيمة الغذائية لفاكهة المشمش
تحتوي كل حبة من المشمش على الحقائق الغذائية التالية:
- 17 سعر حراري.
- أقل من 1 جرام من البروتين.
- 4 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الألياف.
- 3 جرام من السكر.
- 0 جرام من الصوديوم.
كما تحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الهامة التي تكسبها قيمة غذائية عالية مثل:
- الفيتامينات : فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب5 وفيتامين هـ.
- المعادن : النحاس والحديد والفسفور والمنغنيز والمغنسيوم والبوتاسيوم والزنك.
- مركبات الفلافونويد.
- البيتا كاروتين.
- اللوتين.
- زياكسانثين.
- الليكوبين.
فوائد أكل المشمش
- مصدر غنى بالبيتا كاروتين وفيتامين أ التي تساعد على الحفاظ على صحة العين وتقوية حاسة الإبصار والحماية من أمراض العين مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ وج ومركبات الفلافونيود، التى تحمي من الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزز مناعة الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والتى تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
فوائد المشمش للرجال
المشمش من الفواكه المفيدة في النظام الغذائي للرجال لعدة أسباب:
- يساعد المشمش على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين بفضل محتواه من مضادات الأكسدة كما يقوي الجهاز المناعي لمواجهة الأمراض والعدوى.
- يلعب دوراً في تقوية العظام والعضلات بسبب احتوائه على عناصر مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، كما تلعب مضادات الالتهاب به دوراً في التخفيف من التهابات المفاصل.
- قد تساعد مضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد الموجودة في المشمش على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
فوائد المشمش للمرأة
المشمش من الفواكه المفيدة في النظام الغذائي للمرأة لعدة أسباب:
- يحتوى على البوتاسيوم الذى له دور فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد فى دعم صحة العظام والحماية من الهشاشة والكسور خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.
- يحتوى على مضادات الأكسدة التى قد تساعد على تقليل الإجهاد وتحمي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- يحتوى على الذى الحديد مما قد يساعد فى الوقاية من الإصابة بالأنيميا.
- غنى بالألياف التى تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بمقاومة الإنسولين.
- غنى بفيتامين أ الذى يساعد على حماية البشرة من آثار أشعة الشمس الضارة.
فوائد المشمش للحامل
إضافة المشمش للنظام الغذائي للحامل يمنحها العديد من الفوائد كالتالي:
- يساعد فى الحماية من ارتفاع ضغط الدم الذي قد يتسبب في الإصابة بتسمم الحمل وهذا لاحتواء المشمش على البوتاسيوم.
- يلعب دوراً في التخفيف من آلام العظام والمفاصل التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.
- يحتوى على الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة التى قد تساعد على الحماية من الإصابة بسكري الحمل.
- قد يساعد على تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الاضطرابات الهضمية التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.
فوائد المشمش للاطفال
المشمش فاكهة لذيذة وصحية للصغار تمنحهم العديد من الفوائد مثل:
- تقوية العظام والعضلات والحماية من الهشاشة بفضل محتوى المشمش من البوتاسيوم والمغنسيوم.
- المساعدة في الحماية من نقص الحديد بفضل احتواء المشمش على الحديد.
- تعزيز عمل الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بالمشمش.
- بديل صحي للحلوى الصناعية والسكريات الضارة.
يمكن إضافة المشمش للنظام الغذائي للصغار بعدة طرق ممتعة ولذيذة كالتالي:
- إضافة قطع المشمش الطازج إلى الزبادي للزيادة من قيمته الغذائية.
- صنع عصير المشمش المحلى بالعسل.
- عمل مثلجات المشمش من المشمش الطازج.
- تناول المشمش المجفف مع المكسرات.
يصلح المشمش أن يكون وجبة خفيفة للصغار كما يمكن إضافته للانش بوكس في المدرسة أو النادي بدلاً من الحلوى.
فوائد المشمش للجنس عند الرجال
قد يساعد المشمش على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال بسبب احتوائه على مركبات الفلافونيود التي يعتقد أن لها دورة في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
كما أن المشمش يحسن الصحة العامة للرجال مثل صحة العظام والقلب وكلها عوامل تساعد على تحسين الأداء الجنسي.
فوائد المشمش للبشرة
المشمش من أكثر الفواكه التي تمنح البشرة العديد من المزايا المذهلة كالتالي:
- يحتوى على فيتامين أ الذى يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- غنى بمضادات الأكسدة التى قد تساعد على التقليل من ظهور تجاعيد البشرة.
- يحتوي على فيتامين ج الذي يمنح البشرة الحيوية ويساعد في تقليل التصبغات.
- يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يمنح البشرة الترطيب بشكل طبيعي.
فوائد المشمش للشعر
يحتوي المشمش على عناصر تساعد على الوقاية من تساقط الشعر مثل الحديد، كما أنه يساعد على حماية الشعر من العوامل البيئية الضارة وأشعة الشمس بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
يساعد كذلك على ترطيب الشعر بشكل كاف ومنحه النعومة والانسيابية، كما تساعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات به على تقليل تهيج فروة الرأس.
فوائد المشمش للكبد
وفق بعض الدراسات فإن المشمش قد يساعد على حماية الكبد من التلف ويحسن وظائفه حيث يحتوى على نسب عالية من مضادات الأكسدة.
كما أجريت تجارب على الفئران ظهر فيها أن مستخلصات المشمش ساعدت على تقليل مستويات إنزيمات الكبد وتقليل مؤشرات الالتهاب ولكن مازال الأمر بحاجة لمزيد من التجارب للتأكد من فوائده للإنسان.
فوائد المشمش للكلى
يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الكلى من التلف وتحسن وظائفها، ولكن هذا للأشخاص الأصحاء.
أما إن كنت تعاني من أمراض الكلى فعليك استشارة طبيبك المختص قبل تناول المشمش ضمن نظامك الغذائى لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
فوائد المشمش للمعده
يحتوي المشمش على كميات عالية من الألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم وتخفيف التقلصات، كما تساعد مضادات الالتهابات على تخفيف تهيجات المعدة.
قد تساعد مضادات الأكسدة في المشمش على الوقاية من سرطان المعدة.
فوائد المشمش للقولون
قد تساعد مضادات الالتهابات في المشمش على الوقاية من التهابات القولون، كما أن مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة قد تقلل فرص الإصابة بسرطان القولون.
فوائد المشمش لمرضى السكري
تساعد الألياف في المشمش على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أن المشمش يتميز باحتوائه على نسبة منخفضة من السكر ومؤشره السكري ليس مرتفعاً لذلك لا يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
تساعد مضادات الأكسدة في المشمش على تقليل فرص حدوث مضاعفات مرض السكرى.
فوائد المشمش لكمال الأجسام
المشمش فاكهة صحية للاعبي كمال الأجسام لاحتوائه على السكريات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد النشاط البدني للقيام بالتمرينات الرياضية. كما يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات الصحية التي تلعب دوراً في البناء العضلي مع تمرينات المقاومة وتناول البروتين.
البوتاسيوم والمغنسيوم في المشمش يساعدان على تقوية العظام والتقليل من الإجهاد العضلي والحماية من التشنجات.
فوائد المشمش للتخسيس
المشمش فاكهة صحية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع كما تلعب دوراً في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
فوائد أكل المشمش على الريق
تناول المشمش على الريق يساعد على الشعور بالشبع ومد الجسم بكمية كافية من الطاقة ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة.
فوائد المشمش والخوخ
المشمش والخوخ يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي، والألياف التى تساعد في تحسين الهضم والعديد من الفيتامينات والمعادن التى تساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات.
فوائد المشمش والبرقوق
المشمش مع البرقوق يعد مزيج غني بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات التى تساعد على دعم الجهاز المناعي وتحمي من الإصابة بالأمراض وكما يحتوى على الكربوهيدرات التى تمد الجسم بالطاقة.
فوائد المشمش المجفف
المشمش المجفف يحتوي على مضادات أكسدة وألياف ومعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم أكثر من المشمش الطازج، وهذا يجعله مفيداً فى تحسين الصحة العامة والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد المشمش الطازج
المشمش الطازج غني بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وترتبط بحماية القلب والأوعية الدموية وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويحافظ على صحة العين لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ.
فوائد المشمش الأصفر
يحتوي المشمش الأصفر على مركبات الفلافونيود المضادة للأكسدة التي ترتبط بتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة وتحارب الجذور الحرة وتحمي من تلف الخلايا. كما أنه قد يساعد على دعم صحة الكبد وحماية خلاياه من التلف ودعم صحة القلب والمساعدة على خفض ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم.
فوائد عصير المشمش
عصير المشمش منعش ومغذي بالإضافة لطعمه اللذيذ المحبب للجميع، ومن فوائده أنه:
- غني بمضادات الأكسدة المقوية للمناعة.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يساعد على ترطيب الجسم.
- غني بالفيتامينات مثل فيتامين ج و أ و هــ التي تحسن صحة الجسم العامة.
فوائد بذور المشمش
تُستخدم بذور المشمش في إنتاج مستحضرات التجميل والأدوية والزيوت حيث أنها تحتوي على البروتين والألياف ونسبة عالية من الزيت ، والتي يمكن للناس استخلاصها من البذور.
لكن لا يُنصح بتناول بذور المشمش بسبب احتوائها على مادة تتحول إلى السيانيد بعد تناولها مما يسبب خطر الإصابة بتسمم السيانيد.
فوائد زيت المشمش
زيت المشمش من الزيوت ذات الرائحة الجميلة له العديد من الفوائد الصحية والتجميلية كالتالي:
- غني بمضادات الأكسدة.
- له خصائص ترطيب فائقة.
- يساعد على التخفيف من التهابات وتهيجات الجلد.
- يتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا.
هل اكل المشمش يؤثر على الكلى؟
أكل المشمش باعتدال لا يسبب مشكلات للكلى للأشخاص الأصحاء، أما إن كان الشخص يعاني من أمراض الكلى فعليه استشارة الطبيب المختص قبل تناول المشمش.
هل المشمش يرفع السكر في الدم؟
المشمش صحي لمرضى السكر ولا يسبب ارتفاع سريع لنسبة السكر في الدم لأن المؤشر السكري له غير مرتفع.
هل أكل المشمش يسمن؟
المشمش لا يسبب زيادة الوزن طالما يتم تناوله بكميات معتدلة.
هل المشمش يعالج الامساك؟
يمكن أن يساعد المشمش في التخفيف من حالات الإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
هل المشمش يرفع الضغط؟
لا، على العكس يساعد المشمش على خفض ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
هل المشمش مسموح في الكيتو؟
أجل المشمش مسموح به في نظام الكيتو لأن نسبة الكربوهيدرات فيه غير مرتفعة وكذلك نسبة السكر.
هل المشمش من الموالح؟
لا يعد المشمش من الموالح.
هل المشمش من الحمضيات؟
لا، المشمش ليس من الفواكه الحمضية.
كم حبة مشمش في اليوم؟
ليس هناك عدد حبات معين موصى به ولكن يجب الحرص على تناوله في حدود السعرات الحرارية المسموح بها يومياً دون إفراط.
ما الفرق بين المشمش الطازج والمجفف؟
المشمش الطازج يحتوي على نسب عالية من الماء أما المجفف لا يحتوي على الماء ولكن يحتوي على تركيز أعلى من بعض العناصر الغذائية.
المصادر:
