فوائد الزبيب | للرجل والمرأة والأطفال

الزبيب من أكثر الفواكه المجففة شهرة واستخداماً حول العالم، يصنع من العنب، ويستخدم في صنع الكثير من الحلوى بل وأطباق الطعام والوجبات الأساسية أيضاً، كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة وحده أو مع بعض المكسرات والفواكه المجففة الأخرى، يتميز بقيمته الغذائية العالية وطعمه الحلو، إليك أهم فوائد الزبيب للرجل والمرأة والاطفال.

ما هي فوائد الزبيب ؟

الزبيب عبارة عن فاكهة العنب المجففة، يحتوي على جميع العناصر الغذائية في العنب بشكل مركز أكثر مما يمنحه قيمة غذائية عالية ويجعله يمد الجسم بنسبة عالية من الطاقة.

القيمة الغذائية للزبيب

يحتوي كل ربع كوب من الزبيب على الحقائق الغذائية التالية:

• 108 سعر حراري.
• 1 جرام من البروتين.
• 29 جرام من الكربوهيدرات.
• 21 جرام من السكر.
• 1 جرام من الألياف.

كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن كالتالي:

• البورون.
• الحديد.
• النحاس.
• البوتاسيوم.
• فيتامين ب 6.
• المنغنيز.
• حمض الطرطريك.

فوائد أكل الزبيب

• الزبيب غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
• يحمي القلب والأوعية الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم.
• له خصائص مضادة للالتهابات.

فوائد الزبيب للرجل

يقلل الزبيب فرص إصابة الرجال بأمراض القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من الكوليسترول الضار وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

تساعد مضادات الأكسدة في الزبيب على تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، كما يساعد البوتاسيوم والمنغنيز به على تقوية العظام والمفاصل والحماية من التشنجات.

فوائد الزبيب للمراة

الزبيب من أكثر الأطعمة المفيدة للمرأة كونه غنياً بمضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي وتقلل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض، كما أنها ربما تساعد على تعزيز عمل الدماغ.

يساعد البوتاسيوم في الزبيب على خفض ضغط الدم بالتالي حماية القلب والأوعية الدموية، كما تساعد نسبة الحديد به على الوقاية من الأنيميا.

فوائد الزبيب للحامل

الزبيب في النظام الغذائي للحامل من أفضل الخيارات لعدة أسباب كالتالي:

• يساعد في حماية المرأة الحامل من الأنيميا لاحتوائه على نسبة من الحديد.
• يساعد البوتاسيوم في الزبيب على الحماية من تشنجات وآلام العضلات والمفاصل التي تزيد فترة الحمل.
• يعمل على خفض ضغط الدم بفضل احتوائه على البوتاسيوم مما يحمي من تسمم الحمل الذي قد يحدث نتيجة الضغط المرتفع.
• يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية تحسن صحة الجهاز الهضمي عند المرأة الحامل.

فوائد الزبيب للأطفال

الزبيب بمثابة حلوى صحية ولذيذة لصغيرك، يمكنك تقديمها مع المكسرات أو أنواع الفواكه المجففة الأخرى، يمنح الصغار العديد من الفوائد مثل:

• تقوية الجهاز المناعي للأطفال في مواجهة الأمراض والعدوى.
• الوقاية من الأنيميا عند الصغار.
• تقوية العظام والعضلات والحماية من التشنجات.
• تعزيز صحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية بفضل مضادات الأكسدة.

فوائد الزبيب للشعر

تساعد المعادن ومضادات الأكسدة في الزبيب على زيادة نمو الشعر وزيادة طوله والتقليل من فرص التساقط، كما تساعد مضادات الالتهابات به على تقليل التهابات فروة الرأس.

فوائد الزبيب للبشرة

مضادات الأكسدة في الزبيب تجدد حيوية وشباب البشرة، تقلل من فرص ظهور التجاعيد والخطوط، كما تعمل مضادات الالتهابات على التخفيف من تهيجات البشرة وتقلل فرص ظهور حب الشباب.

فوائد الزبيب للمعده والقولون

يحتوي الزبيب على نسبة جيدة من الألياف الغذائية تحسن صحة الجهاز الهضمي وتقلل اضطرابات المعدة، ربما تعمل مضادات الأكسدة وحمض الطرطريك في الزبيب على الوقاية من سرطان القولون والمعدة كما يعمل على إعادة توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.

فوائد الزبيب للكلى

الزبيب من الأطعمة المفيدة للكلى ولكن عند الأصحاء، حيث يحتوي على مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة بنسب عالية والتي تفيد في تحسين وظائف الكلى وحمايتها من التلف.

ولكن مرضى الكلى لا ينبغي لهم تناول الزبيب دون استشارة طبيب مختص بسبب المحتوى العالي في الزبيب من البوتاسيوم والذي في الغالب يكون ضاراً لمريض الكلى.

فوائد الزبيب للبروستاتا

أوضحت بعض الدراسات غير النهائية أن تناول الزبيب يومياً ربما يساعد في تحسين صحة مريض تضخم البروستاتا، إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات المؤكدة.

فوائد الزبيب للقلب

الزبيب من أكثر الفواكه المجففة المفيدة لصحة القلب لعدة أسباب:

• محتواه من الألياف يساعد على تقليل الكوليسترول الضار بالتالي يحمي من السكتات والجلطات وتصلب الشرايين.
• غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من مضاعفات مرض القلب.
• يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم مما ينعكس على صحة القلب.

فوائد الزبيب للأسنان

يساعد الزبيب على الحفاظ على صحة الأسنان لاحتوائه على حمض اللينوليك والأولينوليك وهي مواد لها خصائص مضادة للبكتيريا وتقلل من فرص تكون البلاك الذي يتحول بعد هذا إلى الجير ويعد من أهم مسببات التسوس.

كما أن مضادات الأكسدة في الزبيب تحافظ على المستوى الحمضي الصحي للفم، مما يساعد على الوقاية من التسوس، لأنه إذا انخفض مستوى حمضية الدم عن 5.5 تبدأ الأسنان في فقدان معادنها في وجود البكتيريا وهذا ما نسميه تسوس الأسنان.

فوائد الزبيب للعظام

يحتوي الزبيب على البوتاسيوم والمنغنيز والبورون وهي معادن تساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات وتلعب دوراً في تخفيف آلام المفاصل والظهر.

فوائد الزبيب للتسمين

من الممكن استخدام الزبيب في التسمين بسبب محتواه العالي من السكر وسعراته العالية وقيمته الغذائية ولكن يجب أن يكون ضمن نظام غذائي صحي وتحت إشراف مختص في التغذية العلاجية.

فوائد الزبيب للرجيم

كما يمكن استخدام الزبيب للتسمين فإنه يمكن استخدامه أيضاً للنزول في الوزن في حالة تناوله ضمن سعراتك المسموح بها يومياً دون إفراط مع اتباع نظام غذائي صحي للنزول في الوزن وممارسة النشاط البدني.

فوائد الزبيب لمرضى السكر

يحتوي الزبيب على الألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تقلل من مضاعفات المرض.

فوائد الزبيب لسرعة القذف

استخدم الزبيب في الطب الشعبي والوصفات لعلاج سرعة القذف إلا أنه لا توجد أدلة مثبتة على فعاليته ولكنه من الممكن أن يكون مفيداً للصحة الجنسية بشكل عام لأنه غني بمضادات الأكسدة والمغذيات.

فوائد الزبيب للانتصاب

من فوائد الزبيب للجنس أنه غني بمضادات الأكسدة أكثر من الفواكه المجففة الأخرى بنسبة كبيرة، ربما تساعد مضادات الأكسدة على تحسين القدرة الجنسية وزيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية.

فوائد الزبيب للرحم

يحتوي الزبيب الأسود على نسبة عالية من الإل – أرجنين ومضادات الأكسدة مما يساعد على زيادة تدفق الدم للرحم والمبيضين، ربما تعمل مضادات الالتهابات في الزبيب على الحماية من التهابات الرحم.

فوائد الزبيب للتجاعيد

تساعد مضادات الأكسدة في الزبيب على شد الجلد وحمايته من الترهل وتقليل فرص ظهور التجاعيد والخطوط.

فوائد الزبيب للذاكرة

يحتوي الزبيب على البورون الذي ربما يلعب دوراً في تطور الأداء المعرفي، كما أن مضادات الأكسدة به ربما تلعب دوراً في تحسين عمل الدماغ وتقوية الذاكرة وتقليل فرص الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف.

فوائد الزبيب على الريق

الزبيب على الريق فطور صحي يمد جسمك بالطاقة وبالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، يقوي الجهاز المناعي ويحسن صحة الجهاز الهضمي.

فوائد الزبيب قبل النوم

يحتوي الزبيب على الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل طبيعيي، لذا يفضل تناول بعضاً منه كوجبة خفيفة قبل النوم.

فوائد الزبيب مع الحليب

الزبيب مع الحليب مزيج غني بالكالسيوم والبورون والبوتاسيوم، ممتاز لصحة العظام والمفاصل والعضلات.

فوائد الزبيب والثوم

يمكن دمجهما في وصفات الطعام مع اللحوم وغيرها، مزيج غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، يحسن الصحة العامة ويحمي من الأمراض والعدوى ويساعد على خفض ضغط الدم.

فوائد الزبيب واللوز

الزبيب مع اللوز وجبة خفيفة غنية بالبروتين وتمد الجسم بالطاقة، كلاهما يحتويات على البوتاسيوم والعناصر التي تقوي العظام، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

فوائد الزبيب والسمسم

الزبيب والسمسم وجبة خفيفة أيضاً تساعد على تعزيز عمل الدماغ وربما تحسن الوظائف الإدراكية والمعرفية، بالإضافة للحماية من آلام والتهابات المفاصل والغضروف والعظام بشكل عام بفضل السيسامين في السمسم ومضادات الالتهاب في الزبيب.

فوائد الزبيب الأسود

الزبيب الأسود يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، يقوي المناعة ويحمي القلب والأوعية الدموية ويحمي من الأمراض المزمنة.

فوائد الزبيب الأصفر

يصنع كلاً من الزبيب الأصفر والأسود من نفس نوع العنب ولكن بطريقتين مختلفتين، الاختلاف بينهما قد يكون في نسبة السعرات الحرارية في الزبيب الأصفر أعلى من الأسود لكن كليهما نفس الفوائد من تقوية المناعة وحماية القلب وتحسين صحة العظام.

فوائد الزبيب الأحمر

يعمل الزبيب الأحمر على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام والعضلات، كما أنه يساعد على تحسين مستوى السكر في الدم في حال تناوله باعتدال، ويحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.

هل يجب غسل الزبيب قبل الأكل؟

نعم، يجب غسله قبل الأكل لإزالة أي رواسب أو تربة تكون قد علقت به.

كم حبة من الزبيب في اليوم؟

ليس هناك عدد حبوب معين من الزبيب في اليوم، بل تتناول منه باعتدال وفي حدود سعراتك اليومية دون إفراط.

ما هو الوقت المناسب لأكل الزبيب؟

ليس هناك وقت محدد لأكل الزبيب، يمكن أكله في أي وقت.

كم حبة زبيب في اليوم لفقر الدم؟

الزبيب لا يعالج فقر الدم ولكن يستخدم كعلاج مساعد فقط، لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه لأغراض علاجية، بل تتناول الكمية المعتدلة منه في حدود سعراتك اليومية.

هل الزبيب يسمن الوجه؟

لا، لا يسمن الوجه تحديداً ولكن إذا تم تناوله ضمن نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية فإنه يساعد على زيادة الوزن.

هل الزبيب يبيض البشرة؟

تساعد مضادات الأكسدة في الزبيب على تجديد حيوية وشباب البشرة وقد يساعد على تفتيح البشرة وتخفيف الصبغات.

هل الزبيب يؤثر على الكلى؟

في الكميات المعتدلة وللأشخاص الأصحاء لا يسبب أي مشكلات للكلى، أما مرضى الكلى فعليهم توخي الحذر واستشارة الطبيب لأن الزبيب يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مما قد يعرضهم للمخاطر.

هل الزبيب ينظف الكبد؟

ربما تساعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب في الزبيب على تحسين صحة الكبد وحمايته من الالتهابات.

هل الزبيب ينفخ القولون؟

لا، لا يسبب تهيجات في القولون.

هل الزبيب يعالج جرثومة المعدة؟

يساعد الزبيب على توازن البكتيريا في المعدة بفضل محتواه من حمض الطرطريك والألياف الذائبة في الدهون.

هل الزبيب يرفع نسبة الدم؟

الزبيب يحتوي على الحديد ومقويات الدم مما يساعد على التخفيف من حالات فقر الدم.

هل الزبيب يزيد الوزن؟

ليس هذا في المطلق، ولكن يمكن أن يساعد على زيادة الوزن في حالة تناوله ضمن سعرات حرارية أعلى من الاحتياج اليومي.

هل الزبيب يرفع الضغط؟

لا، على العكس يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.

هل الزبيب يرفع السكر؟

ليس في المطلق، في حال تناوله باعتدال فإن الألياف الغذائية به تمنع الارتفاع السريع للسكر في الدم لذا يعد خياراً صحياً لمرضى السكر.

هل الزبيب يسبب الاسهال؟

لا، في حالة تناوله باعتدال لن يسبب اي مشكلات هضمية.

هل الزبيب مفيد للامساك؟

نعم، بفضل محتواه الجيد من الألياف الغذائية.

هل الزبيب مفيد لمرضى السرطان؟

ربما تعمل مضادات الأكسدة في الزبيب على الوقاية من بعض أنواع السرطان.

هل الزبيب يقوي الذاكرة؟

نعم، بفضل محتواه من البورون ومضادات الأكسدة.

هل الزبيب يحتوي على فيتامين د؟

لا، لا يحتوي على فيتامين د.

هل الزبيب يحتوي على الزنك؟

نعم، يحتوي على الزنك.

هل الزبيب يرفع مخزون الحديد؟

نعم، لاحتوائه على نسبة من الحديد