فوائد الفشار | للضغط والسكر والرجيم
الفشار أشهر التسالي وأكثرها ارتباطاً بالمشاعر لدى كثير منا، عندما تفكر في مشاهدة فيلم في السنيما فإن الفشار أول ما يتبادر إلى ذهنك، وعندما ترتب لأمسية مميزة مع عائلتك أو أصدقائك فإن طبق الفشار لا غنى عنه ولا تكتمل المائدة بدونه، إليك أهم فوائد الفشار الصحية وكيف تحصل على أقصى استفادة منه.
ما هي فوائد الفشار ؟
الفشار هو نوع من الذرة ذات حبات صلبة تنتفخ وتنفتح عند تسخينها وله مذاق مميز ومقرمش ويمكن إعداده دون أي منكهات فقط بالملح والبعض يحب إضافة المنكهات المختلفة له.
الحقائق الغذائية عن الفشار
يحتوي كل 3 أكواب من الفشار على الحقائق الغذائية التالية:
- 93 سعر حراري.
- 3 جرام من البروتين.
- 18.6 جرام من الكربوهيدرات.
- 3.6 جرام من الألياف.
- 0.2 جرام من السكر.
- 1.1 جرام من الدهون
كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمنحه قيمة غذائية عالية مثل:
- حمض الفوليك.
- الحديد.
- النياسين.
- الريبوفلافين.
- الثيامين.
- حمض البانتوثينيك.
- نسبة جيدة من فيتامين هــ
- فيتامين ب 6.
- فيتامين أ وفيتامين ك.
فوائد الذرة الفشار
- تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- غنية بالألياف فتساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- لها دور في حماية القلب والاوعية الدموية.
فوائد الفشار للرجال
الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف فيحسن صحة الجهاز الهضمي عند الرجال كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وخفض نسبة السكر في الدم.
فوائد الفشار للنساء
يمنح الفشار النساء قيمة غذائية عالية تنعكس على صحتهن العامة ومظهرهن أيضاً مثل أنه يساعد على النزول في الوزن بسبب كونه غنياً بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع فيمكن اعتباره سناك صحي ولذيذ بدلاً من المقرمشات غير الصحية أو الحلويات المصنعة التي تزيد الوزن.
بالإضافة لكون غنياً بمضادات الأكسدة التي تقوي المناعة كما أنه يحسن الهضم ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم مما ينعكس على مشكلات مقاومة الإنسولين فيلعب دوراً في التقليل منها.
فوائد الفشار للحامل
يحتوي الفشار على حمض الفوليك الضروري لصحة الأم وحماية جنينها، بالإضافة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة المرأة فترة الحمل ويلعب دوراً في خفض نسبة السكر في الدم فيساهم في الحماية من الإصابة بسكر الحمل.
فوائد الفشار للاطفال
الفشار سناك صحي ولذيذ لصغيرك يمكن تشجيع الطفل على تناوله كبديل للحلوى الصناعية ورقائق الشيبس المقلية الضارة، يساعد الفشار على تحسين عملية الهضم لصغيرك، كما يلعب دوراً جيداً في تنظيم مستوى سكر الدم وتقوية مناعة الطفل في مواجهة الأمراض.
فوائد الفشار للضغط
يساعد تناول كمية كبيرة من الألياف على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما يساعد على خفض ضغط الدم، والفشار من الأطعمة الغنية بالألياف.
فوائد الفشار لمرضى السكر
الفشار يصنف ضمن الحبوب الكاملة التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم كما أنه غني بمضادات الأكسدة الضرورية لصحة مرضى السكر بنوعيه الأول والثاني لحمايتهم من أي مضاعفات.
فوائد الفشار لمرضى الكبد
يحتوي الفشار على مضادات الأكسدة التي تحمي من أنواع من السرطان بما فيها سرطان الكبد وتحمي وظائف الكبد وخلاياه من التلف.
فوائد الفشار للامساك
يحتوي الفشار على نسبة جيدة من الألياف الغذائية فيعمل على تحسين الهضم ويساعد في علاج الإمساك.
فوائد الفشار للانيميا
يحتوي الفشار على نسبة من الحديد مما يجعله يلعب دوراً في الوقاية من الأنيميا أو تحسين حالة المصابين بها بالإضافة لكونه غنياً بمجموعة فيتامين ب ومضادات الأكسدة.
فوائد الفشار للرجيم
من فوائد الفشار للتخسيس أنه يساعد على الشعور بالشبع بفضل محتواه الغني بالألياف فيقلل من نسبة السعرات الحرارية المتناولة.
فوائد الفشار لزيادة الوزن
لا يسبب الفشار زيادة في الوزن في المطلق إلا أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي لزيادة الوزن في حالة جعله ضمن نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية.
فوائد الفشار للذاكرة
يحتوي الفشار على مضادات الأكسدة التي ترتبط بتقوية الذاكرة وتقليل فرص تأثرها مع التقدم في العمر.
فوائد الفشار للمخ
الفشار من أنواع ال snacks الغنية بمضادات الأكسدة الصحية التي تعزز وظائف الدماغ الإدراكية وتحسن تدفق الدم للمخ.
فوائد الفشار للقلب
يقلل تناول الفشار بشكل مستمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لكونه غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة.
فوائد الفشار للقولون
يلعب الفشار دوراً في تخفيف الأعراض المصاحبة للقولون من انتفاخات وتهيجات بفعل الألياف التي به كما أن مضادات الأكسدة به تلعب دوراً في الوقاية من سرطان القولون.
فوائد الفشار للاعب كمال الاجسام
يحتوي الفشار على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات.
فوائد الفشار للجنس
مضادات الأكسدة الموجودة في الفشار تساعد على تحسين الحالة الصحية للجسم مما ينعكس على الأداء الجنسي.
فوائد الفشار للمبايض
يساعد الفشار على التقليل من مقاومة الإنسولين التي تتسبب في تكيسات المبايض عند النساء.
فوائد الفشار للشعر
الفشار غني بالعناصر والفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر مثل حمض الفوليك وفيتامين هـ فيعزز نمو الشعر ويساعد على زيادة طوله ويقلل من تساقطه وتقصفه وهذا في حالة اتباع نظام غذائي صحي يكون الفشار جزءاً منها.
فوائد الفشار الأبيض
الفشار الأبيض غير المضاف إليه سكر أو منكهات صناعية يعد طبقاً صحياً ولذيذاً منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، يساعد على تحسين الهضم وإمداد الجسم بالطاقة وتقوية المناعة.
فوائد الذرة الصفراء الفشار
الذرة الصفراء بالفشار هي التي يرجع لها القيمة الغذائية له والتأثيرات الصحية مثل تقوية المناعة وتحسين الهضم وحماية القلب والأوعية الدموية.
ما هي أضرار الفشار؟
التناول المعتدل للفشار لا يسبب أي أضرار وتكمن أضراره في التناول المفرط له فقط وهذا لا ينطبق على الفشار فحسب بل على أي طعام، قد يسبب التناول المفروط مشكلات في الهضم.
هل الفشار يؤثر على الكلى؟
لا، لا يؤثر التناول المعتدل للفشار على الكلى بالسلب بل يحسن وظائف الجسم بشكل عام بما فيها الكلى.
هل الفشار يؤثر على الكوليسترول؟
نعم يحسن من نسبة الكوليسترول لاحتوائه على مضادات الأكسدة
هل الفشار يحتوي على نشويات؟
نعم، يحتوي على نسبة جيدة من النشويات.
هل الفشار مفيد للقولون؟
نعم، يخفف الفشار من تهيجات القولون.
هل الفشار يزيد الوزن ام ينقصه؟
يساعد الفشار على إنقاص الوزن في حالة تناوله وفق نظام غذائي صحي أما في حالة الإفراط في تناوله مع نظام غير صحي قد يساهم في زيادة الوزن.
هل الفشار يرفع ضغط الدم؟
لا، بل يساعد الفشار على تنظيم ضغط الدم والحماية من مضاعفاته وحماية القلب والأوعية الدموية.
هل الفشار يسهر؟
لا، لا يسبب السهر بشكل مباشر ولكن قد يرتبط في أذهان الكثير بالسهر لأنهم يعتادون تناوله في الأمسيات وأثناء مشاهدة التلفاز ليلاً.
هل الفشار يسبب انتفاخ البطن؟
لا، في التناول المعتدل للفشار يحسن الهضم أما الإفراط في تناوله قد يسبب مشكلات هضمية وانتفاخات لذا ننصح بالاعتدال.
ما هي فوائد الفشار للجنين؟
يحتوي الفشار على نسبة جيدة من حمض الفوليك المفيد للحامل وجنينها لحمايته من التشوهات كما يحتوي على المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على اكتمال نمو الجنين بشكل سليم.
